Kreatin for fotball spillere

[eivtoer]

Hallo!

Jeg spiller veldig mye fotball, opptil 7 økter i uka og 3-4 styrke økter, noe som innebærer mest overkropp, og ikkeno mark eller knebøy enda, bare benkpress av de baseøvelsene, men nå som som sesongen er over skal jeg begynne med alle tre.
Jeg er altfor tynn i forhold til høyden min, det er mest pga beina mine, jeg har en ok overkropp, men veldig tynne bein. Jeg går på Mutant mass, proteinpulver og har kjøpt meg Kreatin monohydrat.

Målet mitt er såklart og legge på meg, men vil ikke ha sånn store muskler.
Har lyst på kjappe muskler, som gjør at jeg blir sterkere og kjappere i fotball.
så spørsmålet mitt er, hvordan jeg skal ta kreatin?

Kostholdet mitt er ganske bra, Havregryn, brødskiver og gainer til frokost, gainer etter fotballtrening,
Så spiser jeg mellommåltider av brødskiver, kylling og proteinshaker på dagen og spiser som regel en kjøttmiddag. Og igjen en gainer etter det.
Jeg er ca oppe i:
 200g protein per dag
3000 kcal per dag, fører diet loggbok.

Jeg fikk beskjed om bare en teskje om dagen og ikke i hlger, er det nok eller trenger jeg mer?

[Kristian E]

5 gram før trening, og 5 gram etter trening.

[eivtoer]

Er det etter hver fotball trening også eller bare etter styrketreningene?

[Kristian E]

Bare etter styrkeøktene. Du tar det samme på dager du ikke trener og