Hva synes dere om dette oppsettet?

[paramora]

Har satt sammen et program som jeg vil ha litt feedback på, før jeg evt. setter i gang med det. Tanken er at det skal være et "power bodybuilding"-program, altså et program som vektlegger å bli både større og sterkere.

Dag 1
Benkpress 5 x 5
Smal benk 5 x 5
Sittende roing 5 x 5
Stangcurl 5 x 5
Brystpress 3 x 8-10
Sittende roing for bakside skuldre 3 x 8-10

Dag 2
Sumo markløft 5 x 5
Beinpress 5 x 5-20
Sittende tåhev 2 x 8-12
Stående tåhev 2 x 8-12
Maskincrunches 4 x 8-12

Dag 3
Benkpress 5 x 5 (10% lettere enn dag 1)
Sittende militærpress 5 x 5
Chins m. vekt 5 x 5
Incline hantelcurl 3 x 8-10
Sidehev i maskin 3 x 8-10
Face pull med tau 3 x 8-10

Dag 4
Beinpress 5 x 5
Utfall 2 x 8-10
Lårcurl 2 x 8-10
Sittende tåhev 2 x 8-10
Stående tåhev 2 x 8-10
Rygghev 3 x 12+

[Retfex]

Ser bra ut det der Synes det var et litt spesielt oppsett da, rygg og bryst samtidig, men har hørt det er bra

[StenDA]

Det virker ganske tungt, men tror det fint er mulig å gjenomføre. Hvis du kan ta øvelser som militærpress stående tror jeg det ville være en fordel. Kanskje også vurdere pushpress for mer power. Bryst og rygg er ingen dum ide sammen slik jeg oppfatter det, med tanke på både kroppsholdning og styrkeøkning.

En ting jeg lurer på er hvor knebøyen er hen? Knebøy gjør deg sterker i beinpress i mye større grad enn beinpress gjør deg sterk i knebøy, altså i mine øyne en mer fordelaktig øvelse. En annen ting verdt å tenke på er at du burde vurdere hvor mange isolasjonsøvelser som er nødvendig i tillegg til alle baseøvelsene.