Hei folkens.
Har lest dette forumet en god stund, men har akkurat blitt medlem selv.
Jeg er 188cm høy, gutt, veier 88 kg. Har litt ølvom som irriterer meg ihjel og jeg har derfor satt igang å trene 5 dager i uken (hver hverdag) og har holdt på med dette siden midten av August.
Jeg ser musklene har vokst noe, men synes jeg ser fint lite forskjell i mengden fett og har derfor begynt å telle kalorier som jeg fører i et Excel-ark.
Nøyaktig hvor mye jeg forbrenner ila en dag er litt vanskelig å si sikkert, men det ser ut som jeg ligger på 1000kcal i underskudd ca. Har hørt at man ikke skal ligge for mye i underskudd heller.
Hvordan synes dere dette ser ut?
Trener styrke hver dag, delt opp i bryst, triceps,rygg,biceps,bein (og skuldre fordelt litt utover) og hver økt avsluttes med 30min på elipsetrener, i tillegg varmer jeg opp 10 min før styrketrening.
Takker for alle innspill!
Fra Excel-ark:
Mandag 4. Oktober 2010
Tidspunkt Produkt kcal per 100g Mengde (gram) Totalt
07:30 Havregryn 365 100 365
07:30 Melk 33 200 66
07:30 Brødskive 75 2 150
11:30 Makrell i tomat boks 256 1 256
11:30 Spaghetti 351 60 210,6
16:00 Kjøttdeig, kylling 137 400 548
16:00 ketchup 42 50 21
18:00 protein shake m/melk 181 1 181
Sum inntak 1797,6
-Forbrenning 3510,03
Totalt 814 -1712,43
Tirsdag 5. Oktober 2010
Tidspunkt Produkt kcal per 100g Mengde (gram) Totalt
07:30 Havregryn 365 100 365
07:30 Melk 33 200 66
07:30 protein shake m/melk 181 1 181
11:30 Brødskive 75 2 150
11:30 Svolværpostei boks 364 1 364
16:00 Brødskive 75 3 225
16:00 Makrell i tomat boks 256 1 256
18:00 protein shake m/melk 181 1 181
20:00 ketchup 42 50 21
20:00 Spaghetti 351 50 175,5
20:00 Kjøttdeig, svin 158 200 316
Sum inntak 2300,5
-Forbrenning 3510,03
Totalt -1209,53
Onsdag 6. Oktober 2010
Tidspunkt Produkt kcal per 100g Mengde (gram) Totalt
07:30 Havregryn 365 100 365
07:30 Melk 33 200 66
07:30 protein shake m/melk 181 1 181
11:30 Brødskive 75 2 150
11:30 Makrell i tomat boks 256 1 256
16:00 Banan 85 1 85
16:00 ketchup 42 50 21
16:00 Spaghetti 351 50 175,5
16:00 Kjøttdeig, svin 158 200 316
20:00 ketchup 42 50 21
20:00 Spaghetti 351 75 263,25
20:00 Kjøttdeig, svin 158 200 316
18:00 protein shake m/melk 181 1 181
Sum inntak 2396,75
-Forbrenning 3510,03
Totalt 931 -1113,28