Finne de rette øvelsene

[brukernavn.]

Hallo!

Jeg har laget en lignende tråd før men fått dårlig med svar så prøver igjen!

Jeg lurer på om noen kan forklare hvilke øvelser som fungerer på de forskjellige hodene/delene til triceps (ytre del, midtre del, indre del), og hvilke øvelser som tar den lange siden (utsiden) av biceps og hvilke øvelser som tar innsiden og peaken, og hvilke øvelser som tar de forskjellige delene av brystet (indre, øvre, nedre, bredden osv.), kom gjerne med info om andre deler av kroppen også!

Kan starte med en video som tar for seg brystet (veldig fint om dere har videoer av de forsjellige øvelsene):

http://www.youtube.com/watch?v=pxLwN4hjVcc#noexternalembed&feature=related

Jeg nekter og tro at det IKKE går ann og "isolere" fks. øvre, indre del av bryst, eller nedre ytre del etc. ser det er mange på forumet som mener at det er 100% genetisk bestemt, fks. at har du gener for det så kan du trene dype flyes å få stort volum på øvre del fks.

[Reagan]

Hallo!

Jeg har laget en lignende tråd før men fått dårlig med svar så prøver igjen!

Jeg lurer på om noen kan forklare hvilke øvelser som fungerer på de forskjellige hodene/delene til triceps (ytre del, midtre del, indre del), og hvilke øvelser som tar den lange siden (utsiden) av biceps og hvilke øvelser som tar innsiden og peaken, og hvilke øvelser som tar de forskjellige delene av brystet (indre, øvre, nedre, bredden osv.),

Per A. Tesch ga i sin tid ut en bok som het "muscle meets magnet". Tror kanskje du kan få en del ut av den.

, fks. at har du gener for det så kan du trene dype flyes å få stort volum på øvre del fks.

"Gener" her betyr vel mest hva man resonderer best på gitt ens biomekanikk? Eller? 

[brukernavn.]

Skal kjøpe meg den boka der!

Er det noen flere bøker og anbefale? Er den nyeste boka til svartzneger kun en biografi eller er det en god bok med detaljert beskrivelser og forklaringer på øvelser?

[Champions]

Bra video

[Aslak]

Ikke for å være kjip, eller fordi jeg kan spesielt mye om temaet, men hvis du ser på lineupbilder fra diverse bbkonkurranser, så er det jo påfallende hvor stor forskjell det er på musklene til utøverene, som helst sikkert ville sett kliss like ut, hvis de kunne. Spesielt mht fasong på brystmusklatur, bicepspeak, antall mageruter m.m.

[Reagan]

Skal kjøpe meg den boka der!

Er det noen flere bøker og anbefale? Er den nyeste boka til svartzneger kun en biografi eller er det en god bok med detaljert beskrivelser og forklaringer på øvelser?

Litt for trøtt til å gå i dybden, men det er stor forskjell på å analysere hvilket tricepshode som aktiveres mest av hvilken øvelse og å forville seg inn på tankerekker som fx om man kan belaste "nedre" vs "øvre" del av biceps brachii mer ved forskjellige øvelser...

Usikker på hva du mener med hans nyeste bok (ser gjerne en link om det er kommet noe nytt), men angående Arnolds bøker så er de absolutt verdt å lese. Masse interessant historie, veldig inspirerende/motiverende.

Solid innføring, men du må se det litt i lys av tiden de er skrevet i, og ta i betraktning Arnolds utrolige genetiske utgangspunkt (osv...).

Men vær forsiktig med å overkomplisere og dermed sabotere for deg selv. Husk at det aller viktigste er tross alt å legge på vekt jevnt og gradvis. Veldig basic og har blitt gjentatt en million ganger, men det er en grunn til det, tross alt

[Ryū]

"Greg Pitt is a paid endorser at Met-Rx"

Hvorfor vil du isolere visse deler av armene? Skal du stille i BBkonk iløpet av året?

Da regner jeg med at du også har en god del muskelmasse allerede siden du bryr deg om små detaljer

[Junkfood-mannen]

Man kan jo ikke forme muskelen med forskjellige øvelser. Trener du tunge baseøvelser stimulerer du alle fibrene uansett. Folk ser forskjellig ut fordi de har forskjellige gener.

[Zept]

Det er et ganske vanskelig, men også interessant tema du er inne på her.

TMuscle har skrevet en god artikkel om utvikling av triceps som ser ut til være akkurat det du er ute etter.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/building_bodybuilder_triceps

[brukernavn.]

har ingen planer om og stille i BB eller bli så forferdelig stor, men er veldig opptatt av harmonien og er veldig konkret på hvordan jeg vil at diverse muskel grupper skal stå til hverandre.

Med den nye boka til arnold mente jeg the new encyclopedia of modern bodybuilding

Ja, vet det kanskje er og gå litt langt og tenke på hvilke øvelser som tar mest på den øvre delen av fx det lange hode til triceps, men jeg bruker mye tid til og lese om kroppsbygging og har veldig lyst til og ta rede på dette, vet at dette kan bli litt vell overdrevent kanskje, men trenger i alle fall og finne ut hvile øvelser som tar for seg den spesifike del av en muskel som fx det lange lange hodet til triceps, sliter litt med at armen ser veldig høy ut sett rett fra siden, mens den ser liten ut hvis du ser meg forfra/bakfra, tips?

Den siden der sto det mye nyttig, bare og slenge på med komentarer, flere linker og videoer

[Junkfood-mannen]

Ikke prøv å form muskelen, helt seriøst. Det er ikke mulig. Tøy for å opprettholde den fulle lengden, ellers kan du ikke gjøre noe.

[brukernavn.]

Hva er fordelen med og tøye? Lengre muskler?

Noen som kan forklare hvilke øvelser som tar de forskjellige hodene til triceps?

[ABakken]

Du får ikke tøyd musklene lengre, tøying hjelper på fleksibeliteten i musklene, ikke lengde eller størrelse.

[AriSol]

T-nation har hatt noen artikler (av Bret Contreras) hvor muskelaktivering under forskjellige øvelser ble målt med Elektromyografi (EMG).

De har kun med det "lange hodet" av triceps og det "lange hodet" av biceps, men har med øvre-, midtre- og nedre del av brystmuskelen.

Biceps og rygg:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises&cr=

Bryst og triceps:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_chest_and_triceps_exercises

[brukernavn.]

Honnør AriSol!

Flere?