Styrketrening

[MariaJ]

Tusen takk!! Dere har vært til stooor hjelp! Ser frem til å bli "sylfide" som kan se ribbena sine xD

[Kjetle]

Ok vis jeg var deg ville jeg faktisk lært litt mere selv om dette bir lettere da. For eksempel de fett typene og karbohydrat (langsomme og raske) langsomme er de beste. Og slutt å jogg du kommer bare til å få overbelasning ta heller litt høy intensitet på sykkel og går du ikke på trenings studio ta tak i en som jobber der de kan oftest litt om dette^^, men svømming er en av de beste måttene å forbedre skader, men føler du deg virkelig ikke bekvemt kan jeg skjønne hvorfor du ikke gjør det. Bare husk riktig bruk av kosthold, styrke og kondis er veien mot en tynnere kropp. En måte som kan funke for å ikke være små sulten kan være masse vann og dette hjelper med å rense kroppen så 2 fluer i 1 smekk. Jeg er ikke noe spesielt god på kosthold, men jeg vet det mest grunnlegende og det er nesten faktisk alt du trenger for å vite. Kan litt mere om styrke trening, men det kan nok de som jobber der også håper jeg .

Husk at mange dame blader faktisk kan være inne på noen og andre er helt på vil tur. Det viktigste er vilje !!

[Salva]

5*5 er styrke.. 3*12 er mere volum som stramer opp kroppen. Sammen med kardio er det perfekt for fettforbrenning. kjør på!

Hva snakker du om?

[Salva]

For det første, så er ikke 5x5 bare styrke. Og, 3x12 bygger ikke noe særlig med volum. Skal du ha volum, burde du trene tungt, og hardt. Du burde derfor trene 4x6, 5x5, 3x8, for maksimal muskelvekst / samt styrke. Hvis du skal trene kondisen i muskelene, burde du trene 3x12 (selvfølgelig bygger det litt volum også, men ikke like mye).

Men, tilbake til tråden. Jeg har noen nyttige og enkle tips til deg.

Vil du minske fett?

- Gå fort på 3Dmølle (i motbakke også).
- Spis tålig riktig.
- Tren skikkelig, og ha det morro med det.
- Tren styrke 3x12-15.

Når du har bestemt deg for og starte med styrke, så vil jeg anbefale deg og kjøre baseøvelser, da dette bygger skikkelig styrke. . .

[bjørn`]

Sålenge hun trener styrke, og har fremgang, så spiller det liten rolle om hun trener 5 reps eller 12 reps

[Salva]

Ja, bjørn. Men, hvorfor trene 12 reps, når du kan trene 5 reps? Altså, du vokser fortere og mere av og trene tyngre, da dette "tvinger" musklene til å vokse. Men, må si meg enig med deg når det gjelder fremgang, det er nemlig det som er det viktigste.. 

[MariaJ]

Hehe, okei. Men jeg vil ikke bli stor slik som dere gutter :p Jeg vil bare forbrenne fett. Så hva gjør jeg da? 

[Salva]

Hvis du vil forbrenne fett, er det bare og ta fortgågang på 3Dmølle, som jeg beskrev over her og, trene litt styrke på 3x12-15 reps... tøy og løp litt også : )

[ThaPumpKing]

Hva snakker du om?

Skjønner du ikke det altså?
Veit ikke om mange byggere som trener 5*5. Kjører man til utmattelse (3*10-15) går det sjukt på volum i forhold til styrke. 5*5 bygger ikke like bra volum men mere styrke. En jente som er nybegynner - tren med 3*10-15 og du vil se de resultatene du er ute etter med bra kosthold også selvfølgelig

[bjørn`]

Skjønner du ikke det altså?
Veit ikke om mange byggere som trener 5*5. Kjører man til utmattelse (3*10-15) går det sjukt på volum i forhold til styrke. 5*5 bygger ikke like bra volum men mere styrke. En jente som er nybegynner - tren med 3*10-15 og du vil se de resultatene du er ute etter med bra kosthold også selvfølgelig

Ikke gjør ting så innviklet for henne. Tren styrke og litt cardio. Sørg for å trene med baseøvelser, og ha fremgang over tid, samt ett bra kosthold. Så trenger hun ikke å bekymre seg for 5 reps, 12 reps, utmattelse, supersett osv, før hun har blitt mer viderekommen

[ThaPumpKing]

Baseøvelser og ikke slenge seg ut på frivektene riktig ennå . Mener fortsatt 3*12-15 er det perfekte for nybegynnere.! )

[Salva]

Det er mye du ikke vet, om du tror 5x5 bare bygger styrke.

Vi kan jo se på selveste Bo Andre Bergan? Ser det ut som han bare har bygd styrke? Når du trener såpass tungt, stimulerer du musklene, og dem blir tvunget til å vokse. Vi kan også se på hans erik folkeseth, lars dalby markussen, magnar fuglevik. De nevnte gutta, har muskelmasse så det holder. Hans erik folkeseth, og magnar fuglevik er skikkelig markerte, samtidig som dem er store. Så, ikke kom til meg å si at du ikke bygger av 5x5, da disse gutta omtrent kun har trent på denne måten.

[Finn]

Det er mye du ikke vet, om du tror 5x5 bare bygger styrke.

Vi kan jo se på selveste Bo Andre Bergan? Ser det ut som han bare har bygd styrke? Når du trener såpass tungt, stimulerer du musklene, og dem blir tvunget til å vokse. Vi kan også se på hans erik folkeseth, lars dalby markussen, magnar fuglevik. De nevnte gutta, har muskelmasse så det holder. Hans erik folkeseth, og magnar fuglevik er skikkelig markerte, samtidig som dem er store. Så, ikke kom til meg å si at du ikke bygger av 5x5, da disse gutta omtrent kun har trent på denne måten.

Det er jo ganske kjent at lav rep er mest effektivt for styrke mens høy rep bygger masse. Men å peke ut enkelt individer blir jo dumt for å bekrefte at lav rep er bra for å bygge masse. Men var kansje bare ment som et eksempel at man kan ikke se ut som man er skinn og bein og ta 300 i mark bare fordi man har trent få reps ?. Er ingen som sa at lav rep var BARE for styrke, men det går mer på styke i forhold til volum såvitt jeg vet. Man vill sikkert kunne finne mange enkelt tilfeller der dette ikke vil stemme.

 Såvitt jeg sjekka så var alle navnene du nevnte ovenfor av styrkeløftere som konkurerte? Greit nok de jeg så var relativt stor, men kansje de ville sett enda større ut hadde de trent for masse  kontra styrke?

Men mener du at lav rep er like bra for å bygge masse som høy rep eller missforstod jeg deg?

Men anyway spiller ikke noen rolle om trådstarter tar 3x12 eller 5x5 eller hva fan hun skal ta hun er bare opptatt av å beholde (kansje øke litt) muskelmasse så hun kan forbrenne fett effektivt, og ikke se ut som en slapp fisk etterpå
Med et bra kosthold vil hun ha framgang i styrke nesten uansett hva hun gjør ihvetfal viss hun fortsetter treningen når hun ikke skal gå med kcal underskudd.

[MariaJ]

Hehe, hjelpes!
Ja, men da bare trener jeg 3x12 slik jeg har gjort hittil Takk for hjelp!