mitt treningsprogram (gutt 16)

[mufc]

kommer til å skrive mitt program her, tar i mot all slags kritikk. er langt fra erfaren og er 16 år, 173 høy og 75kg. kjører oftest 6-12 på store øvelser, og kanskje opp til 15 på mindre øvelser. hva synes dere? mer eller mindre av hva? hvorfor? takker

dag1:
bryst/triceps

benkpress 5-6 set
skråbenk m stang/flat eller skråbenk m hantler 4 set
skrå/flat flyes m hantler 3 set
evt brystpress/pec-dec eller noe lignende for pump 2-3 set

franskpress 4 set
dips 4 set
tricepspress 3 set
evt en øvelse for pump 2-3 set


dag2:
rygg, biceps mage

hver 3 uke markløft (pga min rygg, orker ikke forklare) 5-6 set
nedtrekk foran smalt/breidt grep (evt stående stang roing) 4 set
pull ups/chins 4 set
en ro øvelse som kabelroing, en arms roing osv 3 set
evt en rowing øvelse for pump 2-3 set

bicepscurl med ez/bein stang 4 set
scottcurl/en arms hantler/hammercurl for biceps 3 set
evt en lettere øvelse for pum 2-3 set

2-3 øvelser for mage som sit ups m vekt (maskin evt.), benhev osv. 2-3 set


dag3:
ben og skuldre

knebøy (lette vekter, pga min rygg) 5-6 set
beinpress 4 set
lårcurl 3 set
tåhev i maskin 3 set

militærpress stående/sittende 4 set
skulderpress med hantler 4 set
sidehev/fronthev 3 set


dag4:
som dag 1, varier sånn det går opp i opp. altså etter 4 uker har hver muskel kjørt seg like mye. (i dette tilfelle bryst/triceps/mage) trener alltid mage 2 ganger i uken, med 3-4 set per mage økt.

[The Vulture]

4 bryst øvelser på en dag? 16 set?
14 set på triceps?....

[mufc]

4 bryst øvelser på en dag? 16 set?
14 set på triceps?....

mhm.. mtp på benkpressen marken og bøyen så går 2-3 set ut til oppvarming..

[Bacon]

Hva er ønsket ditt med treningen?

[mufc]

øke maksimalt, eller mye som jeg kan i masse, styrke og volum. er på ingen slags deff. men senere skal jeg deffe meg til jeg er fornøyd.

[lokey]

Vil anbefale deg å kutte litt ned på øvelsene. greit nok å kjøre 5 sett i benk altså, men når du har 3 andre støtteøvelser til bryst vil det blir overkill! Jeg ville nok heller kjørt benk som baseøvelse i bryst, og valgt meg ut et par isolasjonsøvelser (+/- 3sett på hver). Dersom du vil kjøre alle søtteøvelsene kan du jo variere på disse hver trening.

Nå vil du jo ikke fortelle om ryggen din, men dersom du kan kjøre mark så kjør den som hovedøvelse på rygg, og legg inn f. eks chins  og/eller roing.

Samme på bein, kjør knebøy som baseøvelse, og f. eks beincurl/utfall o.l som støtteøvelse.

Du har ikke trent så lenge?(siden du er 16) Så ville helt klart bygd treninga rundt baseøvelsene! Håper du tok noe nytte av det her

PS! Du kan jo også sjekke ut programmer som 5x5 og RYP, som mange her inne anbefaler

[mufc]

Vil anbefale deg å kutte litt ned på øvelsene. greit nok å kjøre 5 sett i benk altså, men når du har 3 andre støtteøvelser til bryst vil det blir overkill! Jeg ville nok heller kjørt benk som baseøvelse i bryst, og valgt meg ut et par isolasjonsøvelser (+/- 3sett på hver). Dersom du vil kjøre alle søtteøvelsene kan du jo variere på disse hver trening.

Nå vil du jo ikke fortelle om ryggen din, men dersom du kan kjøre mark så kjør den som hovedøvelse på rygg, og legg inn f. eks chins  og/eller roing.

Samme på bein, kjør knebøy som baseøvelse, og f. eks beincurl/utfall o.l som støtteøvelse.

Du har ikke trent så lenge?(siden du er 16) Så ville helt klart bygd treninga rundt baseøvelsene! Håper du tok noe nytte av det her

PS! Du kan jo også sjekke ut programmer som 5x5 og RYP, som mange her inne anbefaler

mtp på programmene så har jeg vert innom 5x5 har trent i 2 år faktisk. men mye opp og ned inntil jeg nå i Juni startet seriøst. mtp baseøvelser som mp, bp, kb og ml så starter jeg alltid med de, har trent veldig likt dette lenge, merker fremgang og spiser jo meg i hel hvert døgn, så ingen tendenser til overtrening, enna.

Ryggen... har fått en smell i korsrygg ( skal ikke gå så langt innpå det ) så jeg ble anbefalt å legge spesielt knebøyen vekk, men har valgt å prøve med lettere vekter og kjøre litt rolig innen bøy og mark. Leit men sånn er det.

[lokey]

mtp på programmene så har jeg vert innom 5x5 har trent i 2 år faktisk. men mye opp og ned inntil jeg nå i Juni startet seriøst. mtp baseøvelser som mp, bp, kb og ml så starter jeg alltid med de, har trent veldig likt dette lenge, merker fremgang og spiser jo meg i hel hvert døgn, så ingen tendenser til overtrening, enna.

Ryggen... har fått en smell i korsrygg ( skal ikke gå så langt innpå det ) så jeg ble anbefalt å legge spesielt knebøyen vekk, men har valgt å prøve med lettere vekter og kjøre litt rolig innen bøy og mark. Leit men sånn er det.

Leit med ryggen, vet ossen det er med dårlig korsrygg hehe! Men virker som du er fornuftig å hører på kroppen, og det er lurt! Men som sagt bør du kutte ut noen støtteøvelser, og heller kjøre 2 den ene økta, og 2 nye den andre økta.

Og dersom du starter lett på bøy og mark vil sannsyneligvis ryggen din tilpasse seg små økninger av gangen. Har prolaps selv, og for 1-2 år siden var det masse knoteri med den, mens nå er den hvertfall 80-90% bra med tung mark og tung bøy Så bare ikke gi opp ryggen

[mufc]

hehe ja er viktig å høre på kroppen, spesielt når det gjelder ryggen takker så mye for svar
er ofte jeg kjører baseøvelsen + 2 iso øvelser, og muligens en øvelse til for pump, en mye mindre øvelse, 2-3 set. endra litt over. så er ikke sånn jeg kjører 14 set hver bryst økt, si 3 set går til oppv. og den pump øvelsen til slutt går bort, er ned i 8-9 da

[Bacon]

har du oppkjøringsperioder i baseøvelsene? vil anbefale å kjøre ca 12 uker med 2,5 kg økning i uken

[mufc]

hmm litt vanskelig spm. i baseøvelser, og av og til i militærpress, kjører jeg pyramide. prøver å yte alt og øke med noen reps / kg hver uke/økt typisk benkpress økt kan se slik ut: 40x12 60x10 70x10 80x8x2 85x6

[mufc]

jeg trener forresten mandag, tirsdag, onsdag og torsdag. fri fredag, lørdag og søndag. hva synes dere om dette? bor vekke så bruker å dra hjem i helgene, har ikke et gym tilgjengelig hjemme..