Champions styrkeløftlogg

[Champions]

Knebøy
60kg 3x10

benkpress
50kg 4x12

Markløft
60kg 2x10

[Champions]

Knebøy
65kg 3x10

benkpress
55kg 3x10

Markløft
65kg 2x12

chins 3x5

Armer

[Champions]

Knebøy
67,5kg 3x10

Benkpress
57,5kg 3x10

Markløft
67,5kg 2x12

hantelpress
17,5kg 2x10

Cabel flyes
20kg 2x10

mage

15min på 

[Champions]

Knebøy 72,5kg 3x10

Benkpress 62,5kg 3x10

Markløft 72,5kg 2x12

Chins 3x5

Cabelroing

Biceps

[Champions]

Knebøy  75kg 3x10

Benkpress 65kg 3x10

Markløft 75kg 2x12

Lårcurl og leg extentions

[Champions]

Dietmar uke 1, dag 1

Knebøy
62,5kg x 7
67,5kg x 6
72,5kg x 5
77,5kg x 4 x 2sett
82,5kg x 3 x 2sett

Benkpress middels grep
45kg x 6
50kg x 6
52,5kg x 5 x 2sett
57,5kg x 3 x 2sett

Frontpress
32,5kg x 6
35kg x 5 x 2sett
37,5kg x 4 x 2sett

Legpress
3x8

Latrowing
3x8

Lårcurl
3x8

Prøvde litt rykk på slutten. Det var vanskeligere enn jeg trodde. Fikk ikke helt til teknikken. Tror det burde læres av trenere. Lett å skade seg, så jeg tok bare noen reps. Det hadde vært litt morsomt å kunne.

[Champions]

Dietmar uke 1, dag 2

Knebøy
50kg x 6 x 2sett
60kg x 5 x 2sett
65kg x 3 x 2sett

Benkpress med stopp
52,5kg x 8
57,5kg x 6 x 2sett
62,5kg x 5 x 2sett
65kg x 4 x 2sett

Markløft
70kg x 5
77,5kg x 5 x 2sett
82,5kg x 5 x 3sett

triceps og biceps

[inaktiv]

Hvilke mål har du i de forskjellige øvelsene? Vurderer å begynne på et dietmar snart jeg også.

[Champions]

120 i bøy
100 i benk
130 i mark

[Champions]

Dietmar uke 1, dag 3

Knebøy
52,5kg x 5
57,5kg x 5
62,5kg x 4 x 2sett
65kg x 4 x 2sett
70kg x 3 x 2sett

Smalbenk
42,5kg x 8
45kg x 5 x 2sett
50kg x 4 x 2sett

Mark fra kloss
62,5kg x 5
67,5kg x 5
72,5kg x 5
80kg x 4 x 3sett

Nakkepress
30kg x 6
32,5kg x 5 x 2sett
35kg x 4 x 2sett

Lattrowing og dips

[Champions]

Dietmar uke 2, dag 1

Knebøy
62,5kgx5
67,5kgx5
72,5kgx4
77,5kgx3
80kgx3
85kgx3x2

Benkpress middels grep
45kgx5
50kgx5
55kgx4
57,5kgx3x3

Frontpress
32,5kgx5
37,5kgx4x2
42,5kgx3x2

Roing med stang

Lårcurl

[Champions]

Dietmar uke 2, dag 2

Knebøy
50kgx5
55kgx5
60kgx4x2
65kgx3x3

Skråbenk med hantler(skulle vært benkpress, men gymmet var ganske fullt)
17,5kgx8
20kgx7x2
22,5kgx5
25kgx3x3

Skulle egentlig ta mark også men det blir forsjøvet til i morgen, fordi det var fullt på gymmet.

[Champions]

Dietmar uke 2, dag 3

Markløft (fra i går)
70kgx4
82,5kgx4x2sett
85kgx5x2sett
90kgx4x3sett

Knebøy
50kgx5
60kgx4
65kgx4x2sett
72,5kgx3x3sett

Smalbenk
40kgx5
45kgx5
52kgx4x3sett

Nakkepress
30kgx5
35kgx4x2sett
37,5kgx3x2sett

Lattrowing, dips, triceps og biceps

[Champions]

Dietmar uke 3, dag 1

Knebøy
60kgx5
72,5kgx4
77,5kgx4
77,5kgx3
82,5kgx3x3
87,5kgx3x2

Benkpress middels grep
45kgx5
52,5kgx5
57,5kgx4x2
60kgx3x2

Lattrowing

[Champions]

Dietmar uke 3, dag 2

Knebøy
50kgx6
70kgx5
80kgx3x3

Benkpress med stopp
50kgx8
60kgx6
65kgx4x2
70kgx3x3

Markløft
80kgx5
90kgx3x3
100kgx3x3

Triceps og biceps