Champions styrkeløftlogg

[Champions]

Dietmar uke7, dag 3

Dynamisk Knebøy
50kgx4x5
70kgx2x4

Skulderpress
Sidehev
Bakside skuldre
fronthev

Stangroing
Nakke

mage

[Champions]

Dietmar uke 8, dag 1

Knebøy
65kgx4
80kgx3
85kgx3
90kgx2
100kg x2x3sett
110kgx2x2sett
115kgx2
75kgx5

Benkpress
45kgx5
50kgx5
60kgx4x2sett
65kgx3x2sett

Strakmark
45kgx4x5sett

Frontpress
35kgx4x5sett

Nedtrekk
3x8

Lårcurl
2x12

[Champions]

Dietmar uke 8, dag 2

Benkpress
50kgx6
60kgx5
70kgx4
75kgx3x2sett
80kgx2
82,5kgx2
85kgx2x2sett
60kgx5

Bryst

Nedtrekk
3x8

Skuldre

Triceps og biceps

[Champions]

Dietmar uke 8, dag 3

Knebøy
50kgx6
60kgx5
70kgx4
80kgx3x2
85kgx2

Smal benkpress
40kgx6
55kgx4x2
60kgx3x2

Markløft
75kgx6
85kgx5
100kgx4x2
110kgx3x2
115kgx2

Bakside skuldre
Triceps
nakke

[Champions]

Forrige runde med dietmar økte jeg veldig bra, men denne runden har det stått litt stille. Føler at jeg sliter med vekter som burde vært luft.
Føler meg også litt lei av dietmar, dessuten så blir øktene ganske lange.

Jeg tenker å fullføre denne runden med dietmar, skal begynne på uke 9 nå. Deretter skal jeg trene hver baseøvelse en gang i uka, tungt. F.eks knebøy mandag, mark tirsdag og benk fredag. Så kjører jeg litt flere iso-øvelser etter baseøvelsene. Da skal baseøvelsene kjøres skikkelig og tungt, så skal jeg ta 3-4 iso-øvelser for å kjøre musklene helt ut. Da skal jeg være helt utkjørt i musklene jeg har trent når jeg forlater gymmet, det er jeg ikke nå.

[Champions]

Dietmar uke 9, dag 1

Nedtrekk
dips

Knebøy
65kgx6
80kgx4x2sett
90kgx3x2sett
100kgx2x2sett

Benkpress
45kgx6
50kgx5
60kgx4x2sett
65kgx3
70kgx2x2sett

Bryst
Biceps

[Champions]

Markløft
80kgx5
90kgx4
100kgx4
110kgx3
120kgx2x2sett
130kgx2

Chins
3x6

Nedtrekk
3x10

kabelroing 2x8

[Champions]

Knebøy
50kgx8
80kgx5
90kgx4
100kgx3
110kgx2
120kgx2

droppset
100kgx4
80kgx4
50kgx15

Beinpress
3sett

leg curls
2sett

leg extentions
2sett

legghev
2sett

[Champions]

Benkpress
40kgx7
50kgx5
60kgx4
70kgx4
80kgx2
90kgx2
90kgx1,5

Smalbenk
40kgx2x10

Skråflyes
15kgx2x8

Skråbenk m/hantler
25kgx7
25kgx5

Bakside skuldre
2 sett

Biceps
3 sett

[Champions]

Gårsdagens:

Knebøy
60kgx6
70kgx5
80kgx4
90kgx4
100kgx3
110kgx3
120kgx2x2sett

Legpress
3 sett

Utfall
2 sett

Mage

Leg curl og leg extention maskina var ødelagt, så fikk ikke kjørt helt optimalt.

[Champions]

Benkpress
40kgx8
50kgx6
60kgx5
70kgx5
80kgx4
90kgx2

dropset
70kgx8
60kgx6

Skråbenk m/hantler
25kgx6
20kgx8

Skråbenk flyes
15kgx8x3sett

Skuldre

Mage
50kgx9

[Champions]

Onsdagens:
Knebøy:
50kgx7
60kgx6
70kgx5
80kgx4
90kgx4
100kgx3
110kgx3
122,5kgx2
Droppsett:
100kgx5
80kgx5
60kgx12

Beinpress:
3sett

leg curls
2sett

leg extentions
2sett

legger
2sett

Mage

25min på tredemølla



Dagens:
Markløft
50kgx5
70kgx5 med stopp
80kgx5 med stopp
90kgx4 med stopp
100kgx4
110kgx4
120kgx3
132,5kgx2x2sett

Pull-ups
2x8

Nedtrekk
3sett

kabelroing
2sett

Enarmsroing
2sett

20min på tredemølla

[Champions]

Benkpress
40kgx5
50kgx4
70kgx3
90kgx1
100kgx0

Skråbenk m/hantler
25kgx10
27,5kgx6x2sett

Skråbenk flyes
15kgx10x2sett

Mage


Har trent tungt ganske lenge nå, begynner å kjenne at kroppen er sliten. Jeg tenker at jeg skal makse i de 3 store denne uka, pga noe skolegreier. Så skal jeg ta ei rolig uke, åsså kanskje begynne med dietmar igjen.
Tenker også å begynne med styrkeløft når medlemsskapet mitt på gymmet går ut. Kanskje jeg får tilbake framgangen igjen også. Hva tenker dere om det?

[Champions]

Var oppe i 85kg kroppsvekt her om dagen, og har tenkt å gå sakte ned i vekt for å beholde mest mulig muskler.
Jeg er litt usikker på hvordan jeg skal gjøre ting. Hvor mange kcal bør jeg ha i meg? Må jeg bare prøve meg frem?
Og hvilken fordeling av næringsstoffene er best for å beholde mest mulig muskler, 30% protein, 50% karbs og 20% fett?

[Champions]

Knebøy
60kgx5
80kgx3
90kgx3
100kgx2
110kgx1
120kgx1
130kgx1
140kgx0

Jævlig iriterende å ikke ha økt 10kg en gang på nesten et år!

Beinpress
3 sett

Skulderpress
15kgx10
17,5kgx10
20kgx10
25kgx8
25kgx8
20kgx10

Sidehev
3sett

Bakside skuldre
2sett

Biceps

Mage