Champions styrkeløftlogg

[Champions]

Dagens kosthold:
Frokost: 200g havregryn med 4dl melk
Lunsj: 200g kjøttdeig og 5dl melk
Middag: 300g grøt
Mellommåltid: 3 egg og 6dl melk
Kveldsmat: tunfisk og 3dl melk

Totalt: 184pro, 245karb, 79fett
Kcal:2390

[Champions]

Onsdagens trening:
Skrå hantelpress
3sett

Benkpress
50kg 4x10

Dips
3x8

Cabelcross
3 sett

Mage

15 min på tredemølla



Gårsdagens trening:
Beinpress
2sett

Knebøy
70kg 4x10

Leg curl
2 sett

Leg extentions
2 sett

Mage

15 min på tredemølla

Kommentar: Begynner å se at magerutene kommer frem nå. Kostholdet går over all forventning, jeg trodde jeg skulle slite mer. Glad for at jeg har lært meg å like tunfisk btw, hadde ikke klart kosten uten det.

[Champions]

Søndagens økt:
Skulderpress m/hantler
20kg 3x10

Militærpress
30kg x10
40kg 3x10

Bakside skuldre
2 sett

Triceps
5 sett

Biceps
3 sett


Dagens:
Pull-ups
8, 6, 5

Markløft
80kg 3x10

Nedtrekk
3sett

Barbell row
3sett

Mage

[Champions]

Fredagens:
Skråbenk m/hantler
3sett

Benkpress
52,5kg 4x10

Dips
3x8

Cabel cross
3sett

Mage

Lørdagens cardio:
45 min gange i moderat tempo

[Champions]

Beinpress
2 sett

Knebøy
72,5kg 4x10

Leg curls
3 sett

Leg extentions
3 sett

Legger
2 sett

Mage

[Champions]

Skulderpress m/hantler
20kg 2x10
25kg 1x6

Militærøress
40kg 3x8

Bakside skuldre
3 sett

Side laterals
2 sett

Front raise
2 sett

Biceps
2 øvelser
Triceps
2 øvelser

Traps
2 sett

[Champions]

Nedtrekk
3 sett

Markløft
60kgx8
90kgx5
120kgx5
120kgx5

Barbell row
60kg 2x10

Cabel row
2 sett

25 min på tredemølla

Mage

[Champions]

Skråbenk m/hantler
20kg x 10
25kg x 2x8

Dips
2x10

Benkpress
50kgx6
70kg x 5
80kg x 2x5

Cabel cross
3 sett

10 min på tredemølla

[Champions]

Knebøy
50kgx5
80kgx5
100kgx4
110kgx4x2sett

Beinpress
2sett

Utfall
2x10

Biceps

10 min på tredemølla

Mage

[Champions]

Militærpress
50kg 3x4

Skulderpress m/hantler
20kg 3x8

Bakside skuldre
4sett

Sidehev
8kg 3x10

Biceps

Triceps

Traps
3 sett

15min på mølla

Mage

[Champions]

Pull-ups
3x8

Markløft
80kgx5
110kgx3
130kgx3x3sett

Nedtrekk
3x10

Barbell row
50kg 3x10

Mage

20min på mølla

[Champions]

Skråbenk m/hantler
20kg x 10
25kg x 3 x 8

Benkpress
80kg 4x4

Dips
3x8

Cabel cross
3x10

Mage

[Champions]

Gårsdagens:
Knebøy
50kg x 8
80kg x 5
110kg x 4x2sett

Utfall
3x12

Armer

1 time futsal før treninga

[Champions]

Militærpress
40kg x 8
50kg x 5x3sett

Skulderpress
20kg x 6x3sett

Bakside skuldre

Sidehev
2 sett

Triceps

Biceps

Mage

15 min på sykkel

[Champions]

Gårsdagens:
Chins 3x8

Markløft
50kg x 8
80kg x 5
110kg x 3x3

Hantelroing
4 sett

Nedtrekk
2sett

2sett biceps

Mage

15min sykling