Champions styrkeløftlogg

[Kurdî]

Bra løft , men noen cm på dybden skulle du hatt

[Champions]

Mage
3x30

Rygghev
3x12

Knebøy
90kg x7
97,5kg x6
105kg x5
112,5kg 2x4
120kg 2x3

Benkpress m/stopp middels bredt grep
50kg x6
52,5kg 6
57,5kg 2x5
62,5kg 2x3

Strakmark
40kg 2x8
47,5kg 2x6

Frontpress
30kg x6
32,5kg 2x5
35kg 2x4

Lattrow
50kg 3x12

Nordic hamstring
2x6

Noen som kjenner igjen programmet?? (Byttet lårcurl med nordic hamstring)

[inaktiv]

Dietmar. Får jeg premie?

[Champions]

Korrekt!
Har hatt dårlig framgang det siste halvåret med å trene det jeg føler for. Har hatt gjevn progresjon, men ikke økt noe særlig i maksstyrke. Derfor kjører jeg på med dietmar framover, så er jeg sikra framgang:)

Kan jo like godt fortelle mitt langsiktige mål her. Litt dristig, men man må satse for å vinne:) målet er å bli norgesmester i klassisk styrkeløft i 2019 i -93kg klassen. Altså utstyrsfritt. Får håpe det blir arrangert da:/
Hvis jeg klarer å unngå store skader så er det godt mulig.

[Champions]

Mage
3x30

Rygghev
3x12

Knebøy bredt stand
72,5kg 2x6
85kg 2x5
92,5kg 2x4

Benkpress med stopp
57,5kg x8
62,5kg 2x6
67,5kg 2x5
72,5kg 2x4

Markløft
102,5kg x5
110kg 2x5
120kg 3x5

Triceps og biceps
2x10 supersett

[Champions]

Mage
2x30

Rygghev
2x12

Knebøy
77,5kg x5
82,5kg x5
90kg 2x4
95kg 2x4
102,5kg 2x3

Benkpress smalt grep
50kg 3x5
55kg 3x5

Markløft på kloss
92,5kg x5
100kg x5
107,5kg x5
115kg 3x4

Frontpress
30kg 3x5
35kg 3x5

Lattrowing
60kg 3x10

[Champions]

Mage
3x30

Rygghev
3x12

Knebøy
90kg x5
97,5kg x5
105kg x4
112,5kg x3
117,5kg x3
125kg x3
125kg x2

Benkpress middels bredt grep m/stopp
50kg x5
55kg x5
60kg x4
65kg 3x3

Strakmark
40kg x5
47,5kg x5
50kg 2x5

Frontpress
30kg x5
35kg 2x4
37,5kg 2x3

Lattrowing
60kg 3x10

[Champions]

Mage
3x30

Rygghev
3x12

Knebøy bredt stand m/stopp
72,5kg x5
82,5kg x4
90kg x4
95kg 3x3

Benkpress m/stopp
60kg x8
65kg x6
70kg x5
75kg 3x3

Markløft
102,5kg x4
120kg 2x4
127,5kg 3x4

Triceps og biceps
3 sett hver

[Champions]

Mage
3x30

Rygghev
3x12

Knebøy
77,5kg x5
85kg x4
92,5kg x4
100kg x4
105kg 3x3

Markløft fra kloss
92,5kg x4
107,5kg 2x4
122,5kg 3x3

Kommentar: Fikk en skulderskade når jeg spilte volleyball her en dag. Fikk det når jeg tok en overarmsserve, det knaket i skuldra. Ble ekstremt stivt på ettermiddagen etter jeg hadde spilt. Er vondt å rotere armen sideveis, altså den rotatorcuff-øvelsen hvor du roterer manualen utover. Den hvor du roterer oppover er ikke vond. Noen som har peiling??

[SFV]

Høres ut som de motsatte musklene av hva du brukte i serven. Men som i boksing så brukes de motsatte musklene for å stabilisere og bremse ned armen etter at slaget er ferdig. Det er nok grunnen til at boksere har velutviklet øvre rygg. Så det kan tyde på at de musklene fikk seg en smell i nedbremsingsfasen. Det kan igjen tyde på at du er litt for sterk i bryst/press i forhold til i øvre, ytre rygg. Ser ut som du har lite fokus på det området i programmet ditt utover markløft som tar mer på øvre, indre rygg (trapezius, rhomboids)

Musklene er listet opp nederst her :

http://www.exrx.net/Articulations/Shoulder.html#anchor110483

[Champions]

Knebøy
90kg x5
105kg x5
112,5kg x4
112,5kg x3
120kg 2x3
127,5kg 2x3

Benkpress middels grep m/stopp
50kg x5
57,5kg x5
62,5kg 2x4
65kg 2x3

Strakmark
40kg x5
47,5kg 2x5
50kg 2x4

[Champions]

Knebøy bredt stand m/stopp
70kg x6
85kg x5
92,5kg x4
97,5kg 3x3

Benkpress m/stopp
60kg x8
70kg x6
72,5kg 2x4
77,5kg 3x3

Markløft
100kg x6
120kg x5
127,5kg 2x3
135kg 3x3

Triceps og biceps

[Champions]

Knebøy
80kg x6
90kg x5
95kg x5
102,5kg 2x3
107,5kg 2x3

Smalbenk
50kg 2x6
55kg x5
57,5kg 2x4

Markløft fra kloss
90kg x6
110kg x5
122,5kg 2x3
130kg 2x3

Barbell row
60kg 2x10

Mage
3x30 situps
2x10 hanging legraises

[Champions]

Knebøy
90kg x3
105kg x3
112,5kg x3
120kg x2
127,5kg x2
135kg x1
130kg x2
135kg x2
142,5kg 2x2

Benkpress middels grep m/stopp
50kg x6
55kg x5
65kg x3
70kg 2x3

Strakmark
40kg x5
47,5kg x4
50kg x3
55kg 2x3

Nordic hamstring
2x6

[Sterken95]

Ser at vi er ca like høye og ligger på samme kroppsvekt! Kunne du skrevet hvordan du spiser en normal dag? Bra form og styrke btw!