Treningsglede - Vil mer.

[Prometheus]

Jeg kjører for øyeblikket 5x5 SL, og trives godt med det, for godt.
Det jeg lurer på er følgene:

Kan jeg kjøre dette opplegget 4-5dager i uken? F.eks Man, tirs, ons, tors og fredag?
Jeg vet at dette sannsynligvis blir "A little bit to much", men jeg har for mye fritid, og trives godt med å "nerde på gymmet".

Tenker hovedsaklig på å kjøre hardt man, ons og fredag, og kjøre lett på tirs, og tors.
Er dette noe jeg kan vurdere, eller er sjansen stor for at jeg ikke får restituert skikkelig?

Helst noen med litt trenings erfaring, takk!

[bjørn`]

Hva med å kjøre litt cardio på fridagene i stedet?

[Prometheus]

Det er så forbanna kjedelig, liksom.
Jeg tar meg noen minutter før vær treningsøkt, men det blir bare laber jogging i 5min.

[Prometheus]

Ingen som kan/vil uttale seg om dette, eller?

[bartlaus]

Meningsløst, det vil veldig fort bli for tungt å kjøre knebøy så ofte.

[jazzen]

Ingen som kan/vil uttale seg om dette, eller?

Som sagt over her, du bør kjøre litt kardio.. 5 min er IKKE å trene kardio

Kjør noe løpeturer/spinning etc.. så kommer du litt i form også

[bartlaus]

Men: Et ikke-kjedelig alternativ til "vanlig" kardio-trening kan for eksempel være sånn:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/screw_cardio_four_complexes_for_a_shredded_physique

Har brukt "Evil 8"-komplekset litt selv. Dette er ikke kjedelig, av samme årsak som det ikke er kjedelig å få juling. Det går sånn:

6 x markløft
6 x revers markløft
6 x foroverbøyd stangroing
6 x styrkevending
6 x frontbøy
6 x pushpress, senker stanga ned bak nakken etter siste
6 x knebøy
6 x good morning

Så fort du greier med god teknikk, ingen pause. Passe mengde vekt kan kanskje være omtrent halvparten av det du greier som 1RM i pushpress.

Fire runder av det der med maks 90 sekunders pause imellom, og du merker godt at du har gjort noe, for å si det sånn. Og det tar under et kvarter.

[Junkfood-mannen]

Ikke legg til ekstra dager. Hvis du vil trene mer kan du legge til 1 hamstringøvelse med 2-3 sett(så fremt SL ikke inneholder en allerede, er 90% sikker på at SL ikke inkluderer det) og enda en leggøvelse med noen sett.

Jeg ville ikke trent kardio mer enn det som er restitusjonstrening. Hardere/mer trening enn det vil muligens gjøre at du restituerer dårligere i fra styrketreningen.

[Prometheus]

Men: Et ikke-kjedelig alternativ til "vanlig" kardio-trening kan for eksempel være sånn:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/screw_cardio_four_complexes_for_a_shredded_physique

Har brukt "Evil 8"-komplekset litt selv. Dette er ikke kjedelig, av samme årsak som det ikke er kjedelig å få juling. Det går sånn:

6 x markløft
6 x revers markløft
6 x foroverbøyd stangroing
6 x styrkevending
6 x frontbøy
6 x pushpress, senker stanga ned bak nakken etter siste
6 x knebøy
6 x good morning

Så fort du greier med god teknikk, ingen pause. Passe mengde vekt kan kanskje være omtrent halvparten av det du greier som 1RM i pushpress.

Fire runder av det der med maks 90 sekunders pause imellom, og du merker godt at du har gjort noe, for å si det sånn. Og det tar under et kvarter.

Skal ta en kikk på dette, for det så meget interessant ut.
Takk for innspill, dere.