Joss drar 190kg i klossmark! Video

[Joz]

Lagde disse i dag;

http://www.youtube.com/watch?v=df7yixMZWJo#noexternalembed

Smakte faktisk digg^^

[ToneB]

Da tenker jeg å begynne på menge mottatt fra Bjørnen selv. Håper da at dette skal få litt fart i benken, så får vi se hva som skjer med bøy og mark

Mengde blir bra Du får komme innom Bjølsen litt oftere også, hyggelig og bra for teknikk og fremgang.

[Joz]

Joda, sant det. Burde vell prøve. Problemet er bare at reisen fram og tilbake tar ca 2 timer og 30min :/

Blir bedre når jeg får bil

[Joz]

Dagen økt ble gjennomført helt greit faktisk, men hadde en møkkfølelse.. Er sliten og trøtt+ 2 timer på skøyteisen i går hjalp ikke... Bøyen føltes...ekkel.

Menmen, tror det kommer seg igjen etter noen økter, må liksom bare få begynt på igjen.


Mage 3x15 ( 2 sett med vekt)
Rygghev m/ vekt 2x15


Nakkebøy: 57,5  62,5  67,5  72,5  75  75  75 
                  8       7      6      5      4    4    4

Stiffleggmark på kloss  62,5  67,5   72,5   80  80
                                   7      6        5       5    5


Benkpress               32,5   37,5   42,5   50,0   50,0   52,5   52,5
m\kloss:         8   6   5   4   4   4   4


Roing 3x10

Kabel cross 3x10




Håper da at benken kanskje til slutt skal løsne litt.. Time will show..

[Joz]

Rolig økt i dag.


Smalbenk opp til 37.5 x 4

Triceps 3x10

Mage 2x15 m/ vekt
Mage 1x20


Bicepzzzz


Alt lett i dag. Men fortsatt møkkstøl..

[Joz]

Rygghev m\vekt:      SxR   3x10               
Mage m\vekt:              SxR   3x10               
Knebøy nakke          KG    55,0   57,5   62,5   67,5   72,5
med stopp:         Reps   6   6   5   5   4
Benkpress                  KG    35,0   37,5   40,0   42,5   45,0
m/medium bredt grep         Reps   7   6   5   4   3
Frontpress:                     KG    20,0   25,0   27,5   27,5   30,0
                                  Reps   6   5   4   4   3
Skulderpress hantler         KG       20,0   20,0   20,0   20,0
sittende på gulvet:         Reps      6   6   6   6
Stiffleg på kloss:         KG    62,5   67,5   72,5   80,0   
                   Reps   8   6   6   5   


Grei økt. Pressøvelsene var lette, slo sammen noen sett pga dårlig tid.

Bøyen var småtung, fordi jeg kjørte skikkelig stopp, og marken var litt tung pga jeg slo sammen siste to sett..



Har utover dagen i dag fått møkkvondt i venstre arm, i albuen, akkurat der triceps er festet.. Aner ikke hva det er.. Smører på ibux og håper det sier god natt.


Edit;

Linnex, Ibux gel og ispose hjalp, men kan se ut som om dette er noe av det litt verre..
Leste litt rundt, og fantet tilfelle som lignet mitt. Men vi får se om noen dager..

[Joz]

Rygghev:      SxR   1x8                     
Mage m\vekt:      SxR   3x10                     
Knebøy:         KG    62,5   67,5   72,5   80,0   85,0   90,0   
         Reps   7   6   5   4   3   2   
Good morning:         KG    35,0   37,5   40,0            
         Reps   6   6   6            
Benkpress          KG    32,5   37,5   42,5   45,0   50,0   55,0   55,0
m\kloss:         Reps   8   6   5   4   3   3   3
Markløft          KG    95,0   102,5   110,0   117,5   125,0   125,0   
fra kloss         Reps    6   5   4   3   3   3   
Markløft          KG       80,0   87,5   87,5   87,5   87,5   
på kloss:         Reps      5   6   6   6   6   
Rygghev          KG    2,5   2,5   2,5   2,5         
statisk 10 sek:         Reps   10   10   10   10      


Sorry for litt rotete oppset,, men dere skjønner det hvis dere vil

Supersett mark fra kloss+ mark på kloss. Helt greit, men småtungt for grepet. Ble så svett!

Benken gikk supert, men bøyen var ganske tung på 90x2. Sikkert fordi jeg kjørte mark først da..    

[Joz]

Kan jo forøvrig gi en update på målene jeg har planlagt;

Marken håper jeg på å ha et sted mellom 170-180kg raw til sommeren. Det kommer jo ann på om man snakker om tidlig/sent på sommeren da.. Håper forøvrig på 200kg før jeg fyller 18 år, men det kan vell kanskje bli til at det løftet evt blir med drakt om jeg ikke klarer det raw^^ Tihi. Skal jo begynne med utstyr snart anyways.

Bøyen vil jeg gjerne ha på 140 til sommeren, men vi for se hva det blir til etter dette mengde prgm. 130 er kanskje mer realistisk.

Benken har jeg egentlig ikke noe mening om.. Hadde likt å benke 80 på slutten av sommeren, men med min World Famous framgang tror jeg det går nokså dårlig. Men har troen på at dette programmet jeg kjører nå kan få litt orden i sakene.


Så der. Da var det avklart.

[engkim]

høres bra ut, detta fikser du vett ^^

[s0pr0]

Skal du klare de målene må du nok si farvel til drømmen om sixpack;)

[Joz]

Skal du klare de målene må du nok si farvel til drømmen om sixpack;)

Gå å grell deg selv...

Jeg tror hvertfall at slutten av sommeren så har jeg de "laveste" målene, om de ikke går på starten..

[Joz]

Mage m\vekt:         SxR   3x15                  
Rygghev m\vekt:         SxR   2x15                  
Knebøy nakke:         KG    57,5   62,5   67,5   72,5   75,0   75,0   75,0
         Reps   7   6   5   5   4   4   4
Benkpress          KG    32,5   37,5   42,5   50,0   55,0   55,0   55,0
m\kloss:         Reps   8   6   5   4   3   3   3
Stiffleg på kloss:         KG    62,5   67,5   72,5   80,0   80,0      
         Reps   7   6   5   5   5      
Latrowing:      SxR   3x10                     
Bakside skuldre      SxR   3x10                     
i cable cross:                              



Finfin økt i dag. Litt tung bøy, men alt ok.

[Joz]

Var ganske så kvalm i går, men ble bedre i dag etter masse søvn^^

Dagens økt var rolig med smalbenk m/ stikk opp til 35kg ( syke vekter, huh?!), litt triceps noe biceps og litt planke. + masse tøying da.

Digg økt!

[s0pr0]

spis ingefær ffs.

[Joz]

Rygghev m\vekt:      SxR   3x10               
Mage m\vekt:              SxR   3x10               
Knebøy nakke          KG    55,0   57,5   62,5   72,5   72,5
med stopp:         Reps   6   6   5   4   4
Benkpress          KG    35,0   37,5   40,0   45,0   50,0
m/medium bredt grep   Reps   7   6   5   4   3
Frontpress:         KG    20,0   25,0   27,5   30,0   30,0
           Reps   6   5   4   3   3
Skulderpress hantler         KG       20,0   20,0   22,5   22,5
sittende på gulvet:         Reps      6   6   5   5
Stiffleg på kloss:         KG    62,5   67,5   72,5   85,0   
                      Reps   8   6   5   4   



Økte begynte delvis dårlig.. Trodde helt ærlig jeg hadde mista 20kg i bøy, første+ andre sett var møkkatungt. Varmet muligens litt dårlig opp, men anyways.. Siste settet, som ble 75kg isteden for 72,5 pga regnefeil, var lettere enn første sett. Så det var bra!!

Ellers så har jeg litt rusk i venstre skulder. Det har vært der lenge, men plager meg ikke så mye. Er verst når jeg kjører mellombred benk. Så var ikke noen fornøyelse i dag, men gikk da hvertfall.


Ellers så hadde jeg en økt i går med dårlig dagsform, så orker ikke logge den