Joss drar 190kg i klossmark! Video

[Joz]

Nain

Venter med det til jeg i det hele tatt kan løfte en vekt -_-

Jeg er for grell og svak ;(


Dagens;

Splitt, kjører bøy og mark i morra

Benk opp til 47,5x3 m stopp
Tri
Bi
Chins
Tøying
litt mage

[Joz]

Jeg har funnet ut at jeg må gjøre noe annet enn å kjøre benk i oppkjrøing og mengeprogrammer nå. Har jo holdt på i 1 år og 3 mnd med en ussel økning på 5-10kg.

Aner ikke hva, men noe må gjøres. Dette funker ikke -_-

[Joz]

Mark i dag, og litt bøy.

Nakkebøy m/ stopp til kloss opp til 67,5x4
Skulel være to sett på 2 rep, men var så grenseløst lett at jeg kjørte dem sammen.

Mark: Opp til 125x3 på 2 sett.
Marken var helt grei, ikke så tung, men ikke kjempe lett heller. Var jo uten belte, så bruker det som excuse

[Joz]

4.uke Fredag                     
Øvelser                     
Magen   SxR   3x25               
Rygghev m.vekt   SxR   3x10-12               
Knebøy nakke   KG   47,5   55,0   60,0   65,0   65,0   65,0
   Reps   5   4   4   3   3   3
Benkpress   KG   27,5   32,5   35,0   37,5   37,5   
smalt grep   Reps   4   4   4   3   3   
Markløft    KG   85,0   97,5   105,0   105,0   105,0   
fra kloss   Reps   5   4   3   3   3   
Nakkepress med    KG   17,5   20,0   20,0   22,5   22,5   
vektstang   Reps   5   4   3   3   3   
Lattrowing stang   SxR   3x8               
eller maskin                     
Push ups m. vekt   SxR   3x8               
eller Dips m. vekt                     


Lite energi i dag, men helt ok økt.

Kjørte også noen sett med 80kg i mark bare for å kjøre litt teknikk. Tror den har falt ut litt i det siste.

[Joz]

Glemte å nevne at en på senteret i dag som slet med 35kg i mark, benket ca det samme som meg -_-

Oppmuntrende.

[Joz]

Kjørte bra på i dag. Über trykk i bøyen vedvarer.

Skulle ha to doble på 90kg i bøy i dag, var så fettelett at jeg slo sammen og kjørte 90x4. ezzz.

Litt sprenglett strakmark på kloss

Mellombenk opp til 3 sett på 42,5kgx3

Lårcurl 12x1 10x1 8x1

Stangroing 3x10

litt lett frontpress.

 

[Joz]

Kjørte splitt i dag. Mark og bøy i morra.

Det ble litt triceps, tøying, noe mage, biceps og benk.

Kjørte opp til 57,5x2 tre sett. Det var faktisk ikke såå ille, hvertfall ikke første settet.
Kaaaanskje det skjer noe med benken etter denne oppkjøringen?

[Joz]

Lett og god økt i dag:

Nakkebøy opp til 67,5x3
Mark fra kloss opp til to dobble på 125kg.


Økten i Morgen blir et hælvette på jord.. Skole fra 0800-1130 så jobb fram til 1700, for så å dra på trening. Jaja  Alt som ikke dreper gjør oss sterkere.

[Joz]

Nå skal jeg først bare komme med litt unnskyldninger;

I går ringte sjefen og sa jeg måtte jobbe i dag. Greit nok. Tenkte ikke mer over det.

Så siste måltidet mitt var altså kl 8ish i går kveld.


Stod opp kl 0700 i dag, Skole til 1130. Jobb fra 1200-1700. Ettersom jeg jobber på bensinstasjon, står jeg rett opp og ned i 5 timer. Ikke super-gunstig før en bøy økt.

Jeg fik heller ikke i meg noe mat i dag, før klokken 1830. Dro på trening 2015, og fant ut rett før dette at jeg skulle ha en dobbel på 100kg i bøy. Great.


Så alt i alt, skrotete planlegning av meg. ( Jajajaja, sorry for at jeg måtte fortelle livshistorien min.. -_-)


6.uke Mandag                                 
Øvelser                                 
Magen   SxR   3x30                           
Rygghev m.vekt   SxR   3x8-10               -1            -1
Styrkeløftknebøy    KG   60,0   70,0   75,0   80,0   85,0   90,0   90,0   95,0   97,5   100,0
Drakt&Knebind   Reps   5   4   3   3   2   2   2   2   2   2
Benkpress / stopp   KG   32,5   37,5   42,5   42,5   45,0   45,0   drakt   drakt   drakt   drakt
middels bredt grep   Reps   5   4   4   4   3   3            
Stifflegmarkløft   KG   47,5   55,0   57,5   62,5   62,5               
på kloss   Reps   5   4   4   4   4               
Frontpress med   KG   17,5   20,0   20,0   22,5   22,5               
vektstang   Reps   6   5   4   3   3               
Lattrowing stang   SxR   3x10-8                           
Lårcurl   SxR   1x10   1x8   1x6                     



Med litt koffein i blodet gikk økta. Altså, det kjentes ut som jeg var død når jeg var ferdig, men ja..


Var vell igrunn bare bøyen som var verdt å kommentere her. Settene opp til 95kg  var uten belte. Spess 90kg'en var latterlig lett. Men det var vell en kombo av dårlig dagsform, lite trykk og at jeg hadde 10 forbanna sett som gjorde at 100kg'en ble betydelig tyngre. Selv med belte.

Den var ikke så forferdelig, ettersom jeg kjørte den helt greit uten spott, men var relativt tung.

 

Alt i alt var det vell egentlig en god økt med tanke på alt jeg skrev over.

[Joz]

Bøy til kloss med stopp opp til 72,5x2 to sett.

Mark fra kloss, opp til 120kgx3 to sett.

Benk opp til 50x2 to sett.

Div tull



Første gang på leeenge amrken har føltes lett og god. Det var digg^^

Bøyen skulle vært med bredt stand, glemte det.. Så den var fettlett.

Benken var også lett.


Wee^^

[Joz]

Magen   SxR   3x25                  
Rygghev m.vekt   SxR   3x10-12                  
Knebøy nakke   KG   47,5   55,0   60,0   65,0   65,0   65,0   
   Reps   4   4   4   4   4   4   
Benkpress   KG   27,5   32,5   35,0   35,0   37,5   37,5   
smalt grep   Reps   7   5   5   5   4   4   
Markløft    KG   85,0   97,5   105,0   105,0   112,5   112,5   112,5
   Reps   6   5   3   3   3   3   3
Nakkepress med    KG   17,5   17,5   20,0   20,0   20,0      
vektstang   Reps   5   5   4   3   3      
Lattrowing stang   SxR   3x8                  
eller maskin                        
Push ups m. vekt   SxR   3x8                  
eller Dips m. vekt                        




Lett lett lett. Trente fra 15-17, så litt dårlig tykk i og med at jeg la meg sent osv, men styrken var der.

[Joz]

Var på jobb i går og måtte rake plenen fri for grus. Det tok 4 timer, med HARD raking.

Så jeg har selvfølgelig drittvondt i hånleddet i dag.
Er i tillegg litt småforkjøla, så får se om jeg kanskje utsetter økten en dag eller to.

[engkim]

Få ræva i gir nå :-)

[Joz]

Mer forkjøla og feber... Tar den i morra

[engkim]

Prøv og få filma litt fra treninga