Andreas trener 3-dagers dietmar mengde

[Andreass]

Siste treningen før jeg går over på dietmar mengde:

knebøy: opp til 100x5 (eksperimenterte med forskjellige stands i dag)
Bred chins: 3x10 (kroppsvekt)
Benkpress:
1x1 - 130 kg (eksplosivt)
1x1 - 135 kg (fremdeles eksplosivt, vurderte nesten å prøve 150 kg i neste sett, men valgte å gå for tangering)
1x0 - 140 kg (bommet fullstendig på banen)
Rygghev:
1x15 - kroppsvekt (skal begynne med rygghev i dietmar-programmet)
Roing i maskin:
1x12 - 80 kg
1x12 - 80 kg

Gleder meg til å begynne med dietmar mengde
Ser det er benkpress med strikk med i programmet. Jeg har ikke rukket å kjøpe strikk enda. Er dette et must, eller kan man i stedet kjøre benkpress til kloss for å trene lockout (eller evnt pin-press)?

[Andreass]

Første dag med dietmar mengde:
Situps i maskin:
3x15 - 35 kg

Rygghev m/vekt:
1x15 - 15 kg

Styrkeløftknebøy:
1x8 - 85 kg
5x8 - 102,5 kg

Benkpress smalt grep m/kloss:
1x8 - 72,5 kg
5x8 - 85 kg

Stifflegmarkløft på kloss m/overhåndsgrep:
5x8 - 92 kg

Trisett med sittende hantelpress u/ryggstøtte, goodmorning og franskpress:
Hantelpress:
3x8 - 20 kg

Goodmorning:
3x8 - 45 kg

Franskpress:

3x8 - 30 kg

Pullups:
1x15 - kroppsvekt
1x12 - kroppsvekt

sykt sliten!!!! Er ikke vant med slik mengde. Programmet går over 3 dager i uka, så blir lange økter.
Chins er ikke med i programmet, men jeg liker øvelsen så godt at jeg tok den med likevel.
Håper dette programmet vil gi meg resultatene jeg er ute etter

[Andreass]

Dagens:

Beinhev:
2x30

Situps i maskin:
1x30 - 50 kg

Rygghev:
3x12 - 15 kg

Knebøy med stopp på boks:
1x6 - 80 kg
4x6 - 95 kg

Benkpress med stopp:
1x8 - 65 kg
1x6 - 77,5 kg
4x6 - 90 kg.   Settene merket rødt betyr at jeg tok ett sett benkpress, videre til skråbenk, latrow og biceps, for så å starte på nytt med ny runde.

Skråbenk med stopp:
1x6 - 65 kg
4x6 - 65 kg

Latrowing maskin:
4x8 - 80 kg

Stangcurl:
4x8 - 30 kg

Markløft litt bredere grep:
1x6 - 132.5 kg
1x6 - 155 kg
4x6 - 150 kg (måtte gå ned til 150 kg, pga jeg rett og slett ikke hadde energi til å klare så mange sett med 155 kg)

Stående frontpress med stopp:
1x6 - 45 kg
2x6 - 50 kg
2x6 - 55 kg



Utrolig tung trening. Tror jeg skal justere maksløftene ned litt.. Har en pers på 220 i raw markløft, men skal sette den til 200 i dette programmet. Tror kanskje jeg skal sette ned knebøyen til 150 kg.

[Andreass]

Rygghev:
1x15 - 10 kg

Mage:
3x25

Knebøy nakke:
1x6 - 72,5 kg
5x8 - 87,5 kg

Benkpress med stopp og beina på benken: (skulle egentlig ha benk med strikk, men må kjøpe strikk først)
1x6 - 57,5 kg
5x8 - 67,5 kg

Markløft fra kloss:
1x6 - 137,5 kg
5x5 - 160 kg

Markløft med reimer og rykkgrep:
1x6 - 95 kg
5x5 - 112,5 kg

Goodmorning:                             Rødt=trisett
3x8 - 60 kg

Dips eller pushups med vekt:
2x8 - 10 kg(dips)
1x15 - 20 kg (pushups

Latrow med curlgrep:
3x8 - 60 kg

Pullups: 2x8


Tung trening! Merker at jeg ikke er vant med slike mengder. Har tidligere løftet noen få sett nært maks hver trening.
Ellers merket jeg at marløft fra kloss var nesten tyngre enn vanlig markløft. Men jeg sliter i den øvre delen av løftet, så kommer nok til å tjene litt på denne øvelsen:)
Er benkpress med strikk en god øvelse?

[Andreass]

Dagens:

Situps i maskin:
3x25 - 40 kg

Rygghev m/vekt:
1x15 - 15 kg

Styrkeløftknebøy:
1x8 - 80 kg
5x10 - 95 kg

Benkpress smalt grep m/kloss:
1x8 - 72,5 kg
5x8 - 85 kg

Stifflegmarkløft på kloss m/overhåndsgrep:
5x8 - 85 kg

Hantelpress:
3x8 - 20 kg

Goodmorning:
3x8 - 60 kg

Franskpress:

3x8 - 30 kg


Pullups:
1x12 - kroppsvekt
1x12 - kroppsvekt (smalt grep på siste)

Logger også kostholdet i dag:

Frokost: 50 g proteinshake og 1 ss tran

Lunch: 1 boks skyr

Mellom: 300 g kesam mager + en neve mandler

Middag: grillmat bestående av 120 g kyllingfilet og 3 wienerpølser av kylling + 3 spelt-pølsebrød

Før trening: 40 g proteinshake + 10 g kreatin monohydrat

Etter trening: 50 g proteinshake

Kvelds: 300 g kesam mager + 20 g L-glutamin, 100 g riskaker + 3 pærer

[Andreass]

Dagens:

Beinhev:
2x30

Situps i maskin:
1x30 - 50 kg

Rygghev:
3x12 - 15 kg

Lårpress:
1x8 - 120 kg
4x8 - 140 kg

Benkpress med stopp:
1x8 - 65 kg
1x6 - 77,5 kg
4x6 - 90 kg.   Settene merket rødt betyr at jeg tok ett sett benkpress, videre til skråbenk, latrow og biceps, for så å starte på nytt med ny runde.

Skråbenk med stopp:
1x6 - 65 kg
4x6 - 65 kg

Latrowing maskin:
4x8 - 80 kg

Stangcurl:
4x8 - 30 kg

Markløft litt bredere grep:
1x6 - 120 kg
5x6 - 140 kg

Stående frontpress med stopp:
1x6 - 45 kg
2x6 - 50 kg
2x6 - 55 kg

Tungt å trene så tidlig! Føler meg dehydrert..

[Andreass]

Rygghev:
1x15 - 10 kg

Mage:
3x25

Knebøy nakke:
1x6 - 72,5 kg
5x8 - 87,5 kg

Benkpress med stopp og beina på benken: (skulle egentlig ha benk med strikk, men må kjøpe strikk først)
1x6 - 57,5 kg
5x8 - 67,5 kg

Markløft fra kloss:
1x6 - 137,5 kg
5x5 - 160 kg

Markløft med reimer og rykkgrep:
1x6 - 95 kg
5x5 - 112,5 kg

Goodmorning:                             Rødt=trisett
3x8 - 60 kg

Dips eller pushups med vekt:
2x8 - 10 kg(dips)
1x15 - 20 kg (pushups

Latrow med curlgrep:
3x8 - 60 kg


Pullups:
2x10 - kroppsvekt
2x5.  - 10 kg

[Andreass]

Gårdagens:

Mage:
3x30

Rygghev:
1x15
1x12 - 10 kg

Styrkeløftknebøy:
1x8 - 87,5 kg
5x8 - 105 kg

Benkpress m/kloss smalt grep:
1x8 - 80 kg
5x8 - 92,5 kg

Strake markløft OH:
5x8 - 90 kg

Sittende hantelpress u/ryggstøtte:
3x8 - 22 kg
Good mornings:
3x8 - 65 kg
Pushdowns:
3x8 40 kg


Lett trening! Begynner å bli vant til mengden nå. Hadde aldri trodd jeg skulle klare smalbenken i dag, men den gikk supert:)
Knebøyen var også lett. Når jeg går opp trapper o.l. smeller det i knærne, mest venstre side. Det gjør ikke vondt eller noe. Noen som vet hva dette kan være?

[Andreass]

Dagens:

Beinhev:
2x30

Situps i maskin:
1x30 - 50 kg

Rygghev:
3x12

Knebøy m/stopp:
1x6 - 77,5 kg
1x4 - 90 kg
4x6 - 95 kg

Benkpress med stopp:
1x8 - 72,5 kg
1x6 - 85,0 kg
. 4x6 - 97,5 kg  Settene merket rødt betyr at jeg tok ett sett benkpress, videre til skråbenk, latrow og biceps, for så å starte på nytt med ny runde.

Skråbenk med stopp:
1x6 - 57,5 kg
4x6 - 67,5 kg

Latrowing maskin:
4x8 - 80 kg

Stangcurl:
4x8 - 30 kg

Markløft litt bredere grep:
1x6 - 120 kg
1x6 - 140 kg
4x6 - 150 kg

Stående frontpress med stopp:
1x6 - 45 kg
1x6 - 50 kg
1x6 - 55 kg
2x5 - 57,5 kg


Treningen gikk supert! Gleder meg allerede til vektene blir tyngre

[Andreass]

Rygghev:
1x15 - 10 kg

Mage:
3x25

Knebøy nakke:
1x6 - 80 kg
5x8 - 95 kg

Benkpress mot blå strikk:
1x6 - 57,5 kg
1x8 - 67,5 kg
4x8 - 72,5 kg

Markløft fra kloss:
1x6 - 137,5 kg
1x5 - 160 kg
4x5 - 172,5

Markløft med reimer og rykkgrep:
1x6 - 95 kg
1x5 - 112,5 kg
4x5 - 120 kg

Bred chins:                            Rødt=trisett
2x8

Dips:
2x8

Latrow med curlgrep:
2x12 - 70 kg

Lett trening:) Fikk endelig prøvet benk mot strikk. Skal kjøpe en blå strikk da denne virket som det var perfekt motstamd. Ved avløftet kjentes det ut som det var rundt 100 kg på stanga.

[Andreass]

Gårdagens:

Mage:
3x30

Rygghev:
1x15
1x12 - 10 kg

Styrkeløftknebøy:
1x8 - 87,5 kg
5x8 - 105 kg

Benkpress m/kloss smalt grep:
1x8 - 80 kg
5x8 - 92,5 kg

Strake markløft OH:
5x8 - 90 kg

Stående hantelpress
3x8 - 20 kg
Good mornings:
3x8 - 65 kg
Pushdowns:
3x8 40 kg

[Andreass]

Dagens:

Beinhev:
2x30

Situps i maskin:
1x30 - 50 kg

Rygghev:
3x12

Beinpress:
1x8 - 125 kg
4x8 - 145 kg

Benkpress med stopp:
1x8 - 72,5 kg
1x6 - 85,0 kg
.  4x6 - 97,5 kg Settene merket rødt betyr at jeg tok ett sett benkpress, videre til skråbenk, latrow og biceps, for så å starte på nytt med ny runde.

Skråbenk med stopp:
1x6 - 57,5 kg
4x6 - 67,5 kg

Kabelroing
4x8 - 55 kg

Stangcurl:
4x8 - 30 kg

Markløft litt bredere grep:
1x6 - 120 kg
1x6 - 140 kg
4x6 - 150 kg

Stående frontpress med stopp:
1x6 - 45 kg
1x6 - 50 kg
1x6 - 55 kg
2x5 - 57,5 kg


Helt grei trening. Neste uke skal vektene økes

[Andreass]

Rygghev:
1x15 - 10 kg

Mage:
3x25

Knebøy nakke:
1x6 - 80 kg
5x8 - 95 kg

Benkpress mot blå strikk:
1x6 - 57,5 kg
1x8 - 67,5 kg
4x8 - 72,5 kg

Markløft fra kloss:
1x6 - 137,5 kg
1x5 - 160 kg
4x5 - 172,5

Markløft med reimer og rykkgrep:
1x6 - 95 kg
1x5 - 112,5 kg
4x5 - 120 kg

Bred chins:                            Supersett på 3 siste øvelser
1x12
1x8
1x6

Bred Dips:
3x8

Sittende kabelroing
3x8 - 60 kg

[Andreass]

Mage:
3x30

Rygghev:
1x15
1x12 - 10 kg

Styrkeløftknebøy:
1x8 - 95 kg
5x8 - 112,5 kg

Benkpress m/kloss smalt grep:
1x8 - 80 kg
5x8 - 97,5 kg

Strake markløft OH:
5x8 - 97,5 kg

Stående hantelpress
3x8 - 20 kg
Chins:
3x8 - kroppsvekt første sett, kroppsvekt+10 kg de to siste settene
Pushdowns:
3x8 40 kg

[Andreass]

Lenge siden jeg har logget. Trener fremdeles dietmar mengde, så jeg har ikke de mest spennende løftene. Men kan nevne fra forrige uke:
Markløft fra kloss: 3x4 195 kg
Smalbenk på kloss: 4x5 105 kg
Har øket mye i Smalbenk siste ukene, har alltid ligget laaangt under vanlig benk, men nå begynner det å skje ting

Har 4 uker igjen av dietmar mengde, og reiser til syden om 1 uke. Der blir det nok lett trening, hvis jeg finner et ok gym. Bør jeg begynne der jeg slapp når jeg kommet hjem? Evnt kjøre en ny runde 12 uker mengde og så oppkjøring? Her tidligere bare trent tungt i baseøvelsen gjennom flere år (til failure)