mat, mat, mat

[MissT]

Jeg lurte på en ting.. I motsetning til når man skal ned i vekt - men opp. Er det jo sikkert naturlig at man skal spise mere, men er det noe spesiell mat man skal spise da, mye karbohydrater eller ? når skal man spise hva osv.. ?

[reidar]

Hvis du vil ha vektøkning i form av muskler, tren og spis mere proteiner og fett og kutt ut aerobics.
Hvis du vil ha vektøkning i form av fett, spis mere karbohydrater.

[Bav]

Hvis man vil opp i vekt er det vel i alle tilfelle muskler man vil opp i (med mindre du driver med sumo-bryting da). Det viktigste er energioverskudd (mer energi inn enn du forbruker), og en god del av dette bør være proteiner. En del karbohydrater trengs også for å ha overskudd og ork til den harde styrketreningen. Fettet kan med fordel begrenses, og bør være umettet.
Dersom du ikke trener mye styrke vil energioverskuddet allikevel legges på kroppen din som fett.
Med mye styrketrening og mye mat går vekten opp, men med musklene kommer det nok også noe fett. Dette kan deffes bort i ettertid. Lykke til

[janne]

Hvis du vil ha vektøkning i form av muskler, tren og spis mere proteiner og fett og kutt ut aerobics.
Hvis du vil ha vektøkning i form av fett, spis mere karbohydrater.

Den var vel litt veeeel generell syns jeg.

For å legge på deg muskelmasse er min personlig mening at du skal ha ca 3g proteing pr kg kroppsvekt, samt tilstrekkelig med sundt fett (for at kroppen skal kunne ta opp og nyttiggjøre seg av proteinene) og samtidig må også kroppen ha nok karbohydrater. Legg vekt på sunne karbohydratkilder, som poteter, ris, pasta, grønnsaker, frukt osv. Proteinene bør komme fra: kjøtt, fugl, fisk, magre melkeprodukter, proteinpulver osv.
Fett kan tas som tilskudd i form av Udo`s Choice, nattlysolje, nøtter, CLA, og igjennom maten (sojaolje f.eks).

Lykke til!

[MissT]

Takker for gode og raske svar !!