Treningslogg startet 07/11/2010
Har aldri drevet med noe loggføring tidligere, så en gang må være den første. Før jeg river av alskens om treningen min er det vel ønskelig fra lesere at man gir noen personlige fakta om seg selv og hvor man står innenfor fysikk og trening.
Har trent i snart 2 år, men er siste 8-9 mnd’ene treningen har vært av det seriøse slaget.
Første året gikk i militæret der treningen ble variert, noe urutinert og uvitende. Dette da pga dårlig tilrettelagte måltid, varierende søvn, en stor mengde militære øvelser og lite kunnskap. Vekta tippet på 60-70 fattige kilo, og opplagtheten mentalt var dårlig pga sugent kosthold og variert restitusjon.
Året gikk og man dimmet med relativt grei fysikk og motivasjonen for hardere og mer gjennomført trening var på topp, det som manglet var et studio og kunnskap. Kort tid etter hjemkomsten søkte jeg medlemskap på et lokalt studio og begynte å lese litt rundt på nettet. Etter hvert havnet jeg på treningsforum.no, der jeg nå tilbringer en god del tid og leser om andres erfaringer og tar lære av dem.
Har ingen Mesterskap-mål med treningen min, men å oppnå en god og synbar fysikk som gagner meg videre i livet og holder kroppen vedlike. Både psykisk og fysisk.
Utgangspunkt:
Alder: 19-20
Høyde: 187
Vekt: 7o kg +-
Fysisk status: Skinny, dårlig mental opplagthet og sugen holdning rettet mot fysisk form.
Nåtid:
Alder: 21
Høyde: 187 +-
Fett%: 15 (gjennomført på random fett%-kalkulator på nettet)
Vekt: 96,8 kg
BMR: 4152 kcal (gjennomført på kalkulator på helsenett.no)
RMs
Benk-press: 120kgx1
Mark-løft: 180kgx1
Kne-bøy: 110kgx5
Militærpress er ikke RM gjennomført
Program:
ATM kjører jeg 5x5 (Powerbuilding). Har gjennomført programmet en gang tidligere med gode framskritt, og er halvveis inn i andre omgang.
Status på vektmengde (baseøvelser) i programmet:
Mark-løft: 112,5kg 5x5
Benk-press: 87,5 kg 5x5
Kne-bøy: 85,0 kg 5x5
Militær-press: 67,5,0 5x5
Kostholds-oversikt pr. dag:
(Noe variert, derfor er dette noe midt i mellom)
Frokost:
Kl. 07.00-08.00
Tran (drikkes fra flaska, da skje er oppskrytt)
Multi-vitamin (VitaPlex)
Stor skål med havregryn og lett-melk.
2 Dl Lettmelk vedsiden.
Proteinshake: (Nutrisport 90+) 3 toppet scoops (70-80g prot)
Lunsj:
12.00-12.30
1x 120 g tunfisk
2Dl lettmelk
(Kanskje en shake)
Middag:
15.00-17.00 (avhengig av skoleslutt)
Mors kjøttkaker! (da jeg for øyeblikket bor hjemme)
Viss ikke:
4-5x brødskiver med proteinrikt pålegg (makrell, skinke,sardiner)
2dl melk
Proteinshake: 1-2 scoops (26-50g protein) avhengig om jeg tok en i lunsjen eller ikke.
Trening
16/17/18.00
Trening i 1t +
Etter trening inntas appelsinjuice m/ glutamin peptide 4-5g(star nutrition) Creatine 10g(MYO)
og 40g karbohydrat.
Dette for å skyte vann i musklene, sette fart på proteinsyntesen og fylle glukoselagrene.
Ettertrenings-måltid:
1-2x 120g tunfisk/eller/ 400g karbonadedeig med sopp og tacokrydder, blandes med lett-rømme og evt pasta.
2 Dl lettmelk
Kveldsmat:
2-3 x brødskiver med kanskje noe egg og kaviar.
Ett glass melk(1-2dl)
Proteinshake: 1-2 scoops (26-50g protein)
Grunnen til at jeg velger å starte en logg som mange andre er vel det å kunne motta konstruktiv kritikk angående opplegget mitt og bygge på det vidre.
All kritikk er god kritikk. Vil gjerne lære litt mer om dietter etc, om noen har noen gode linker angående temaet så rop ut.
Nå har jeg ingen bilder fra da jeg begynte men legger ut noen for tiden som har vært nylig og vil legge ut flere med tiden..
dette er fra før og etter min første 5x5-periode.
2-3mnd'r siden.
Legg også merke til bikkja i bakgrunnen, som vil gå igjen i flere bilder
