1 Splitt ?

[OleIdole93]

Hei! Jeg har et spørsmål ang det å trene styrke 1 gang i uken.
Jeg  driver aktivt med svømming , så det tar mye av tiden min. Har mulighet til å trene styrke 1 gang i uka. Det jeg har gjort til nå er at jeg har slått sammen et 3-splitt program og kjørt hele programmet den ene dagen.  Da holder jeg på i rundt 2 timer totalt. Hvordan er dette med tanke på effekt osv ?

Takker for seriøse svar

[Junkfood-mannen]

Jeg tviler på om du får særlig fremgang av dette. Hvorfor har du ikke mulighet til å trene mer? Jeg tviler på at du er så opptatt.

[OleIdole93]

Jeg har svømmetreninger 6 ganger i uka, og jeg trener styrke på skolen..  Har du noen tips i så fall ?

[Junkfood-mannen]

Jeg har svømmetreninger 6 ganger i uka, og jeg trener styrke på skolen..  Har du noen tips i så fall ?

Tar svømmetreninga hele dagen?

[OleIdole93]

Jeg går jo på skole, i tillegg til jobb.. så vil nok si at jeg har et rimelig tight tidsskjema ..

[Zept]

Hei! Jeg har et spørsmål ang det å trene styrke 1 gang i uken.
Jeg  driver aktivt med svømming , så det tar mye av tiden min. Har mulighet til å trene styrke 1 gang i uka. Det jeg har gjort til nå er at jeg har slått sammen et 3-splitt program og kjørt hele programmet den ene dagen.  Da holder jeg på i rundt 2 timer totalt. Hvordan er dette med tanke på effekt osv ?

Takker for seriøse svar

Å slå sammen en 3-split og kjøre hele på en dag er ikke noe god ide. Det vil bli alt for mange øvelser (og reps) for en treningsøkt.

Skal du trene kun en dag i uka så burde du få med baseøvelsene. Tren f.eks markløft, knebøy, benkpress, press, chins og roing. Du burde få bra fremgang av kun økt i uka hvis du gjør det.

[Eric Heiden]

Å slå sammen en 3-split og kjøre hele på en dag er ikke noe god ide. Det vil bli alt for mange øvelser (og reps) for en treningsøkt.

Skal du trene kun en dag i uka så burde du få med baseøvelsene. Tren f.eks markløft, knebøy, benkpress, press, chins og roing. Du burde få bra fremgang av kun økt i uka hvis du gjør det.

Enig i baseøvelser og det man kan få utvikling med bare en gang per uke, men det kan være veldig lite eller ingenting. Da er det kanskje ikke verd å trene i det hele tatt. Jeg tror du hadde gjort lurt i trent to korte økter med 2-3 store øvelser. Å dele en lang økt i to er mye mer effektivt en en lang økt. Å trene stor muskelgrupper er både mer tidseffektivt og gir ofte større styrkefremgang.

[Fleksnes]

Med 6 svømmeøkter i uka + styrketrening på skolen så tror jeg ikke jeg ville trent mer i det hele tatt for å være ærlig.

[Zept]

Jeg tror mange her undervurder hvor stor fremgang en nybegynner får bare ved å trene en gang i uka. Selvfølgelig er det best om en har tid til å trene 3-4 ganger i uka, men nå er en gang absolutt mye bedre enn null ganger.

Jeg tror du vil få bra fremgang med selv kun den ene dagen. Bare husk å trene hardt på baseøvelsene. Isolasjonsøvelser vil jeg anbefale deg å holde deg mest mulig unna når du ikke har tid til å trene oftere.

Hvor lenge har du trent med det programmet du bruker nå og har du økt mye i de forskjellige øvelsene? Hvis du har mulighet så hadde det vært fint om du senere kunne skrive litt hvor mye fremgang du evt. har fått ved kun en styrkeøkt i uka.

[Eric Heiden]

Jeg tror mange her undervurder hvor stor fremgang en nybegynner får bare ved å trene en gang i uka. Selvfølgelig er det best om en har tid til å trene 3-4 ganger i uka, men nå er en gang absolutt mye bedre enn null ganger.

Jeg tror du vil få bra fremgang med selv kun den ene dagen. Bare husk å trene hardt på baseøvelsene. Isolasjonsøvelser vil jeg anbefale deg å holde deg mest mulig unna når du ikke har tid til å trene oftere.

Hvor lenge har du trent med det programmet du bruker nå og har du økt mye i de forskjellige øvelsene? Hvis du har mulighet så hadde det vært fint om du senere kunne skrive litt hvor mye fremgang du evt. har fått ved kun en styrkeøkt i uka.

Du har sikkert rett. Det kan holde med en gang i uka for en nybegynner. Men da må det trenes ganske hardt!

[095378]

Her var det mange tullballsvar! Selvsagt kan du trene styrke bare en gang i uka! Det du må passe på er at du ikke brenner deg ut med all svømmetreningen som kommer i tillegg, viktig å spise nok mat for å hente seg inn igjen.

Trening en gang i uka er ikke optimalt med tanke på framgang styrkemessig (og størrelsesmessig). Selv trener jeg en gang i uka for tiden og det går fint for min del. Jeg kjører 5x5 i bøy, benk og mark. Når jeg har kjørt gjennom dette trener jeg 2x10 i de samme øvelsene for å få litt volumtrening. Kjører etter dette militærpress, manualpress og armøvelser etter som hvor mye krefter jeg har igjen. Bruker ca 2 timer på denne treningsøkta.

Alt i alt så har jeg holdt på slik i 4 mnd nå, og klart å komme meg nesten helt opp på tidligere styrkenivå, da trente jeg 4 ganger i uka og veide 10kg mer.

Men jeg trener ikke noe annet ved siden av vil absolutt ikke anbefale deg å trene så mye som jeg gjør. Hadde jeg vært deg så hadde jeg ikke trent mer enn 3 sett x 5-10 reps i bøy benk og mark. Det er sikkert bra å hvile dagen etterpå hvis det lar seg gjøre for deg.