2-splitt program.

[nill]

Hello

Jeg har nå kjørt "vanlig" 4-splitt byggeprogram i 1 år og prøvd RYP i 6 uker. Var veldig fornøyd med resultatene jeg oppnådde i RYP, eneste var at jeg ble drit lei.... Syns det ble litt for ensformig og liker ikke at det ikke tar hensyn til dagsformen.

Derfor har jeg valgt å lage et nytt eget 2-splitt program som er litt friere. Har en del erfaring, men vil gjerne ha tilbakemeldinger, spesielt når det gjelder treningsmengde og valg av øvelser.

Målet mitt er å øke styrke og muskelmasse så effektivt som mulig, samtidig som jeg opprettholder kondisjonen.

Har satt opp følgende retningslinjer:

- 4 økter i uka.
- 2 med fokus på bryst, skuldre og lår.
- 2 med fokus på rygg, armer og legger.
- Den første økta i uka skal være tung(5-7 reps), den andre skal være lett(10-12) osv.
- 3 sett på alle øvelser.
- 1 økt kommer utenom treningsprogrammet, da skal jeg jogge og trene mage.
- Høy fokus på baseøvelser, isolasjonsøvelsene velger jeg litt ut ifra det som passer.

Øvelser jeg foreløpig har satt opp:
Bryst: Benkpress med manualer, skråbenk med manualer, flies.
Skuldre: arnoldpress, stående skulderpress.
Lår: knebøy++?
Rygg: Markløft, roing, hang-ups ++?
Armer:  bicepscurl, franskpress++
Legger:  sittende og stående tåhev

Når det kommer til kosthold prøver jeg å spise nok og rikelig med proteiner og langsomme karbohydrater. Bruker kun multivitaminer, proteiner og karbohydrater som kosttilskudd.
Håper på noen gode forslag her. Takk =D