Ove Prøver igjen ( Nybegynner )

[Henrico4]

Velkommen tilbake!

Ser greit ut det der, men jeg ville ha bytta ut arnoldpress med face pulls siden fremsiden av skuldrene får nok juling av alle 3 brystøvelsene dine. Da trenger du noe for å trene bakside slik at du ikke blir seende ut som ringeren fra Notre Dame:P

Ellers liker jeg programmet ditt og valget av øvelser:) Mange reps kjører du? Og hvordan ser programmet ut om 4 uker ifht variasjon?

[Ove!]

Velkommen tilbake!

Ser greit ut det der, men jeg ville ha bytta ut arnoldpress med face pulls siden fremsiden av skuldrene får nok juling av alle 3 brystøvelsene dine. Da trenger du noe for å trene bakside slik at du ikke blir seende ut som ringeren fra Notre Dame:P

Ellers liker jeg programmet ditt og valget av øvelser:) Mange reps kjører du? Og hvordan ser programmet ut om 4 uker ifht variasjon?

Takk det samme
Ja det hadde nok vært lurt, men er ikke facepulls mer rygg?
Kommer til å prøve denne istedet: http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/rear-deltoids/dumbell-rear-fly/

Den første uken må jeg bare øve inn litt teknikk.
Så blir det 2 uker 12 rep, 4 uker 8 rep, 2 uker 4 rep. Må gå til innkjøp av en blokk for å ha med
Vurderer også å trene 6 dager i uken, føler at 3 blir for sjeldent. Ihvertfall prøvd det noen uker.

Også har jeg en skade i en ankel som jeg fikk da jeg tråkket over for 1 mnd siden, som gjør at jeg ikke kommer langt nok ned i knebøy og markløft. Så  står litt fast der.
Foten er bare vond når jeg har liten vinkel på den

[Ove!]

Var på trening idag, ankelen er nok for vond til å ta mark.
Så ble en enkel kort trening med:

Roing kabel 12x50kg
Nedtrekk mot bryst bredt grep 12x40kg
Bicepscurl m/hantler 12x8kg
30s test Planke
2 Magecurls

Rolige kontrollerte bevegelser
Pause: 1min per sett.

Burde jeg kjøre 2 biceps øvelser? Mener de får nok juling av de øvelsene.

[Henrico4]

Facepulls er for rear deltoids;) Men øvelsen du fant fram er nok heller ikke så dum, bortsett fra at jeg lærte på NIH at vinkelen på håndleddet har alt å si for å kunne aktivere baksiden av skulderen. I videoen ser du at han fyren holder manualene med håndflatene mot hverandre, men jeg har absolutt lært at man skal holde med tomlene mot hverandre, og løfte slik at lillefingerene peker bakover. Skjønner du hva jeg mener?
Uansett hvilken øvelse jeg velger for å trene baksiden av skuldre, passer jeg på å holde godt igjen i den eksentriske fasen, for da merker jeg det grusomt godt dagen etterpå

Syns oppsettet ser bra ut, er det ikke det samme som RYP?
Tenkte å kjøre noe i samme dur selv, men etterhvert som jeg er godt tilbake igjen i treningen vil jeg prøve å starte opp en syklus på 15 reps i de 2 første ukene:) En skriveblokk har du nok råd til;)

[Ove!]

Tror jeg skjønner hva du mener.

NIH?

Er slik RYP varierer sine sett ja. Er jo en veldig smart måte å gjøre det på.

[Henrico4]

Sånn som dette: http://www.youtube.com/watch?v=DCG11feONvA#noexternalembed
Teknikken på denne fyren er helt forferdelig, men grepet er riktig etter hva jeg har lært.

Norges idrettshøyskole, påbegynte PT-utdannelse der i fjor høst:)

Helt enig, er sånn jeg også har satt opp programmet mitt, har selv 10 reps de to første ukene nå jeg da. Må bare passe på å presse deg selv med å øke motstanden så går dette veldig bra;)

[Ove!]

Jepp. Prøvde denne typen Rear Fly's idag, og det var tungt! 4kgx12 off.

Så idag var det:
Benkpress 50kg x12 x4
Dips stativ 8reps, dips "sittende" 12reps x3
Rear flies 4kg  x12 x4
Skråbenk 12kg x12 x3
Sidehev 5kg x12 x3
Framoverlent triceps 10kg x12 x2 per hand (Burde jeg ta 3 sett? de får en del juling fra før)

Så blir det 15-23.15 jobb -> 06.45 - 15.00. håper jeg får sove nok

[Henrico4]

Nice:) Tar greit sånne øvelser for baksiden av delts:P

Hvordan ser vekta ut, og hvor høy er du? Tenkte ifht sammenligningen vår;)

[Ove!]

22år den 3okt
~192cm
93-95kg

[Henrico4]

22år den 3okt
~192cm
93-95kg

Hah, da er det vel bare alderen vi er nogenlunde likt på:P

[Ove!]

Hehehe, jepp 

Dagens trening:
Sumo Markløft 40kg 12x4 (Vond ankel, første gang jeg prøver denne typen markløft)
Nedtrekk 40kg 12x3 siste sett 8 reps
Roing smalt grep 45kg 12x4
Biceps Curl8kg 12reps ->10 reps per hand (EZ stanga var opptatt)

1min pause mellom settene
Totaltid: 35minutter !

Kjenner at bicepsa får nok juling igjennom programmet, så tror en øvelse for de er nok, kanskje heller 3 sett isåfall!

Alt i alt en grei dag, litt ute av form pga lite søvn.
Satser på en bedre dag i morgen!

[Ove!]

Dagens trening:
Markløft 40kg 12x4 (Prøvde meg på mer vanlig, tror det gikk fint. Men mangler nok teknikk)
Nedtrekk 40kg 12x2 og 45kg 12x2 Klarte å gå opp et hakk idag.
Roing Smalt 50kg 12x4 Opp 5kg fra sist
Biceps Ez Stang stående Stanga (7.5?) + 5kg pr side= 17.5kg 12x2

Tok også en maskin som gjør omvendte flies. Føler egentlig at ryggen mangler en øvelse. Som f.eks face pull e.l
Noen som har noe svar på dette?

Eller gikk økten fint, manglet litt energi, spesielt på Markløft

[Ove!]

Dagens trening:[/b]
Benkpress 50kg 12x3 siste settet 8rep. Vet ikke helt hva som skjedde, hadde ingenting å gi.
Dips med benk 12x4 (klarer ikke 12 skikkelige dips enda, jeg er jo 95kg å nybegynner)
Rear Flies 3kg 12x4
Skråbenk 12kg 12x3
Sidehev 6kg 12x3 (Siste 5 repsa på siste settet ble gjort med 5kg)
Framoverlent triceps 10kg 12x3

Dette ble en helt grei økt, men jeg må virkelig lære meg å få i meg mer mat før trening. Idag ble det så jeg måtte gjøre noe for noen, så tiden gikk.

Ikveld blir det nesten 2t Fotball ! Så kondisen ikke ryker.
Vi er en stor gjeng som vurderer å starte opp et lokalt lag også.

[Ove!]

Gårsdagens trening
Benpress +10kg vedlikehold (Knebøy enda vondt, legen i morgen)
Curl for bakside lår 50kg 12x4
Korsrygg apparat 12reps x4
Magecrunch på matte, ben 90 grader 15reps x3

Kort enkel trening for jeg måtte rekke arbeid.

[Ove!]

Dagens Trening
Mark viste seg å være veldig vanskelig idag. så jeg gjorde litt om
Nedtrekk 45kg 12x4 (Nedtrekk med liten vinkel på kropp, som hangups)
Roing 50kg 12x4
Korsrygg med bord 12repsx4 Erstatning for marken
Bicepscurl EZ-stand 17.5kg (inkl stang) 12x2 (Øker neste)
Facepulls 12x2 test sets only

Tid: 32Minutter
Pauser: 1min mellom sett