Johnblunn Mr. Wanna be Big

[Johnblunn]

18.01.2011

Bryst

Benk - 20kgx15 - 50kgx12 - 60kgx10 - 70kgx8 - 70kgx7

Flyes (masking) - 40kgx12 - 55kgx12 - 60kgx12 - 65kgx10 60kgx10

Cablecross - 22,5kgx12 - 30kgx12 - 35kgx12 - 35kgx10 - 25kgx12 (supersett med 17kg/15kg/15kg)

Kort økt med ufattelig god pump og er fornøyd med løftene Dausliten nå skal bli good me noe mat

[Johnblunn]

19.01.2011

Armer


Biceps 1h. curl - 10kgx12 - 14kgx10 - 16kgx8 - 18kgx8 - 20kgx7

Hammercurl m. ezstang - 20kgx12 - 30kgx6 - 25kgx8 - 25kgx7 - 25kgx6

Biceps curl ez stang (stående) - 20kgx12 - 25kgx12 - 25kgx12 - 30kgx8

Holder 2 - 20kiloer mellom settene for å få full utstrekkning på biceps

Triceps

Triceps pushdown - 35kgx12 - 60kgx12 - 70kgx12 - 90kgx8 - 85kgx7 Kjørte super sett på siste med å synke to klosser per 4 rep jeg tok, sliten!

Pushdown m. tau - 30kgx12 - 35kgx12 - 35kgx12 - 35kgx12  - 40kgx8

1h. Reverse pushdown - 15kgx12 - 25kgx12 - 25kgx12 - 30kgx12  - 30kgx10

Veldig fornøyd med dagens trening, god pump og god økning i noen av øvelsene. Spiste godt med mat og er høy på pæra !  

[Kavring1]

19.01.2011

Armer


Biceps 1h. curl - 10kgx12 - 14kgx10 - 16kgx8 - 18kgx8 - 20kgx7

Hammercurl m. ezstang - 20kgx12 - 30kgx6 - 25kgx8 - 25kgx7 - 25kgx6

Biceps curl ez stang (stående) - 20kgx12 - 25kgx12 - 25kgx12 - 30kgx8

Holder 2 - 20kiloer mellom settene for å få full utstrekkning på biceps

Triceps

Triceps pushdown - 35kgx12 - 60kgx12 - 70kgx12 - 90kgx8 - 85kgx7 Kjørte super sett på siste med å synke to klosser per 4 rep jeg tok, sliten!

Pushdown m. tau - 30kgx12 - 35kgx12 - 35kgx12 - 35kgx12  - 40kgx8

1h. Reverse pushdown - 15kgx12 - 25kgx12 - 25kgx12 - 30kgx12  - 30kgx10

Veldig fornøyd med dagens trening, god pump og god økning i noen av øvelsene. Spiste godt med mat og er høy på pæra !  

helvede så fort du komme deg, stå på

[Johnblunn]

20.01.2011

Bein

Knebøy - 20kgx12 - Trening på teknikk her med 60kgx8x4

Beinpress - 100kgx12 - 145kgx12 - 185kgx12 - 207kgx12 - 245kgx6

Leg extension - 30kgx12 - 50kgx12 - 60kgx12 - 70kgx12 - 80kgx8

Liggende leg curl - 60kgx12 - 70kgx12 - 75kgx12 - 75kgx10 - 80kgx12

Tåhev - 50kgx12 - 80kgx12 - 100kgx12 - 100kgx12

Woop god trening

[Johnblunn]

23.01.2011

Rygg/Skuldre

Markløft - 20kgx12 - 60kgx12 Oppvarming 100kgx8 - 110kgx6 - 120x4 - 130kgx - 140kgx1

Rygghev - 12 reps uten vekt - 25kgx12 - 25kgx12 - 25kgx10

Roing - 50kgx12 - 60kgx12 - 70kgx10 - 75kgx10 - 80kgx8

Nedtrekk - 50kgx12 - 60kgx12 - 70kgx10 - 70kgx10

Skuldre

Sidehev - 30kgx12 - 35kgx12 - 40kgx12 - 40kgx12

Fronthev - 6kgx12 - 8kgx12 - 8kgx12 - 10kgx10 - 10kgx10

Shrugs - 20kgx12 - 24kgx12 - 26kgx12 - 26kgx12 - 28kgx8

Fornøyd i dag, kunne klart mer i mark kjenner jeg men det får bli neste gang!

[Johnblunn]

24.01.2011

Bryst

Benk - 20kgx15 - 50kgx12 - 60kgx8 - 70kgx8 - 75kgx5

Flyes (hantler) - 20kgx8 - 24kgx8 - 26kgx6 - 28kgx4

Flyes (maskin) 45kgx12 - 55kgx12 - 60kgx8 - 60kgx8 - 65kgx6

Avslutta med noen Cable crossovers i en drit maskin men følte nå jeg fikk grei pump i kassa.

Etter trening hadde jeg:
Spiste 200g Havre gryn
2 egg
1 shake mutant mass
Masse melk    elsk

[Johnblunn]

26.01.2011

Armer

Biceps

1h. Biceps curl - 10kgx12 - 16kgx12 - 18kgx8 - 20kgx8 - 20kgx6 (supersett 12kgx12)

Ez stang hammercurl - 10kgx12 - 20kgx12 - 22,5kgx12 - 22,5kgx10

Curl m. Ezstang - 10kgx12 - 20kgx12 - 30kgx8 - 32,5kgx7 - 32,5kgx7

Triceps

Triceps pushdown - 30kgx12 - 50kgx12 - 60kgx12 - 65kgx12 - 70kgx10

Pushdown m. tau - 25kgx12 - 30kgx12 - 35kgx12 - 35kgx10  - 35kgx10

1h. Reverse pushdown - 12kgx12 - 15kgx12 - 20kgx12 - 25kgx12  - 30kgx10

God pump veldig fornøyd i dag masse god mat

[Johnblunn]

27.01.2011

Bein

Knebøy - Oppvarming 20kgx15 - 60kgx8 - 70kgx8 - 90kgx5 - 100kgx4

Beinpress - 100kgx12 - 150kgx12 - 170kgx10 - 180kgx10 - 200kgx8

Leg extension - 30kgx12 - 50kgx12 - 60kgx12 - 70kgx12 - 90kgx8

Leg curl - 60kgx12 - 70kgx12 - 75kgx12 - 75kgx10 - 90kgx12

Tåhev - 50kgx12 - 80kgx12 - 100kgx12 - 100kgx12

Likte knebøyen prøver å forbedre teknikken her

[Johnblunn]

30.01.2011

Rygg

Markløft - Oppvarming lette konsentrerte løft - 60kgx10 - 100kgx6 - 120kgx4 - 140kgx3

Rygghev - 20kgx12 - 25kgx10 -25kgx10 - 25kg og 10kg vekt oppå hverandre x 8 ( Måtte være litt kreativ her)

Nedtrekk - 40kgx12 - 60kgkgx12 - 65kgx12 - 70kgx10 - 75kgx8

Nedtrekk(bak) - 40kgx12 - 55kgx12 - 60kgx10 . 65kgx10

Roing - 40kgx12 - 60kgx12 - 65kgx12 - 70kgx12 - 80kgx8

Shrugs - 20kgx12 - 24kgx10 - 28kgx10 - 32kgx10

Skuldre

Militærpress - 20kgx12 - 40kgx10 - 40kgx7

Sidehev (maskin) - 22,5kgx12 - 25kgx - 35kgx12 - 40kgx8

Skulderflyes? - 40kgx12 - 55kgx12- 60kgx10 - 70kgx6

Og litt mage til slutt

Avslutta dagen med Burlsque på kino, jezuz så mye bra stomper med i filmen  >

[Johnblunn]

31.01.2011

Bryst

Benk - 20x12 - 60x8 - 70x8 - 80x5

Flyes - 40x12 - 50x12 - 60x12 - 65x10 -70x8

Ble litt useriøst : etter dette me litt divers trening mage andre øvelser, veldig fornøyd med benken fordom

[Johnblunn]

01.02.2011

Armer

Biceps
1h. Biceps curl - 10x12 - 16x12 - 18x8 - 20x8 - 18x6 (supersett 12x12)

Ez stang hammercurl - 10x12 - 20x12 - 22,5x12 - 22,5x10

Curl m. Ezstang - 10x12 - 20x12 - 30x8 - 35x8- 35x7

Triceps
Triceps pushdown - 30kgx12 - 50kgx12 - 60x12 - 70x12 - 85x10

Pushdown m. tau - 25x12 - 30x12 - 35x12 - 40kgx10  - 45x10

1h. Reverse pushdown - 15x12 - 25x12 - 20x12 - 25x12  - 30x10

[Johnblunn]

03.02.2011

Bein

Knebøy - Oppvarming 20x15 - 60x8 - 90x8 - 100x5 - 120x5

Hacklift - 20x12 - 60kgx12 - 80x12 - 90x12

Leg extension - 30x12 - 50x12 - 70x12 - 80x12 - 100x8

Leg curl - 60x12 - 70x12 - 75x12 - 75x10 - 85x12

Mellom leg extension og curl hadde jeg noen konsentrerte 1 fots curl og extension (Slow reps)

Tåhev - 50x12 - 70x12 - 80x12 - 80x12 - 100x12

[Johnblunn]

06.02.2011

Rygg

Markløft - 20x12 - 60x12 - 100x10 - 140x5 - 150x3

Nedtrekk (maskin ble litt lettere her) 60x12 - 80x12 - 90x10 - 135x6

Roing - 40x12 - 70x12 - 80x12 - 90x10 - 110x6

Shrugs - 20x12 - 26x12 - 28x12 - 30x10 - 32x10

Hadde flere øvelser men tar de primære

Skuldre

Sidehev (maskin) - 35x12 - 45x12 - 50x12 - 55x12 - 60x12

Fronthev (vaier) - 7,5x12 - 10x12 - 12x12 - 14x12 - 14x10

Flyes (bakvendt) - 40x12 - 55x12 - 55x12 - 55x12 - 60x10

[Johnblunn]

07.02.2011

Bein

Knebøy - 20x12 - 60x10 - 100x10 - 120x5 - 140x1  1Rm ? (kanskje, show will time!)

Beinpress - 100x12 - 140x12 - 180x12 - 200x12 - 245x10

Leg extension - 40x12 - 60x12 - 80x10 - 85x10 - 90x10

Leg curl - 40x12 - 60x12 - 70x12 - 70x10 - 70x10 Nå var jeg sliten gitt !

Tåhev - 50x12-15 - 100x12-15 - 100x12-15 - 100x12-15 - 135x10

Bryst

Benk - 20x12 - 50x12 - 60x12 - 70x12 - 80x8

Flyes(maskin) - 40x12 - 50x12 - 60x12 - 70x10 - 75x8

Cablecross - 22,5x12 - 35x12 - 35x12 - 40x10 - 35x10 (dropp sett 17,5x12)

[Johnblunn]

08.02.2011

Armer

Biceps

Biceps 1h. curl - 10x8 - 14x8 - 16x8 - 18x8 - 20x8

Ez stang hammercurl - 10x12 - 20x12 - 22,5x12 - 22,5x10

Curl m. Ezstang - 10x12 - 20x12 - 30x8 - 35x8- 35x7

Triceps

Dips - 12 - 12 - 12 -12 - 10

Triceps pushdown - 30kgx12 - 50kgx12 - 60x12 - 70x12 - 85x10

Pushdown m. tau - 25x12 - 30x12 - 35x12 - 40kgx10  - 45x8

1h. Reverse pushdown - 15x12 - 25x12 - 20x12 - 25x12  - 30x10