Hei, jeg er en gutt på 16, snart 17 år som har drevet med trening litt nå og da i en stund for gøy, men har ikke følgt noe spesielt opplegg, har bare gjort noe jeg har laget selv i hodet, som ser slik ut:
Mandag:Benkpress: Jeg har for det meste trent 5 sett med 10 rep, og makser kanskje 80kg (prøvde en gang for 2-3 uker siden, holdt den i lufta 4-5sek uten hell), og begynte her om dagen på dette opplegget:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=40 som ser veldig bra ut. Begynte på Periode 2 med tanke på at jeg har trent med 10 rep før en god stund..
Rygghev: +5kg bak nakken 10rep*3sett
Flies: 10kg 10rep*3sett
Franskpress: 15kg + EZ-stang (tror den veier 7,5kg) 10rep*3sett
Rett etterpå curler jeg den samme stangen 10 ganger (veldig stor påkjenning for forarmene)
Nakkepress: 15kg 10rep*3sett
Opprett roing: 15kg + EZ stang 10rep*3sett
Tåhev: Usikker på vekt, men bruker et skråbenk apperat (tar bort benken og holder i håndtakene.) Tar 3sett, hver helt til jeg kjenner melkesyra godt i leggene.
Helt til slutt tar jeg et dropsett med curls (12,5kg, 10kg & 8kg) alle mellom 10-15 rep. Har ofte også et par pull-ups med bredt grep til slutt, 2-3sett med så mange jeg klarer med god form.
Det samme oppsettet har jeg på onsdager og fredager også (med unntak av curls og benkpress. Det er forskjellig program på mandag og fredag, og jeg har benkpress med manualer på onsdager. Har ikke dropsett med curls på onsdag, da tar jeg vanlige curls med ez stang.)
Jeg bor hjemme, får nok i meg en del mat, men ikke alltid nok protein.. Så har tenkt å begynne på denne:
http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/protein-5/100-whey-gold-standard litt om morgenen og en del rett etter trening. Vet en del generelt om trening, men langt ifra så mye som mange her på forumet. Er vel generelt sterk i kroppen, er 185cm høy og veier 78-80kg.
Jeg vet så klart at jeg mangler knebøy og markløft, skal begynne med det også, har ikke fått tak i noen som kan teknikken, med tanke på at det er spesielt viktig her..
Jeg har som mål å bli
sterk, muskelmasse kommer i tillegg det også så klart
Har tenkt å bli sterk i alle øvelser innen sommeren (ca. 7 måneder), men hadde lyst til å sette et spesielt et i benkpress. Jeg vet ærlig ikke hva et realistisk mål er, men tenkte 100kg, 110 kanskje?
Har disiplin og motivasjon nok til å gjennomfør det meste, og er på jakt etter litt veiledning og tips til forandring på oppsettet og kosthold
Så generelle tips ellers blirt satt veldig pris på, MVH Andreas =)