muskel masse i bryst

[jochee]

jeg lurer rett og slett på øvelser jeg må ta får å få skikkelig muskel masse i brystet?
benk, hantler osv..? 

[Dk90]

Benkpress/benkpress med manualer fungerer veldi fint for mæ ialfall.

E ikke nokka ekspert for å si d sånn mn lav rep med tung vekt øker vell hovedsaklig mest i styrke.

For å bygge mer masse er det vell 8-10 reps m delvis tung belastning som skal være best såvidt æ har forstått det.

[Fismen]

hvis du sliter med å få masse på brystet, legg in flyes. mange som bruker mye triceps når de løfter benk/skråbenk. flyes er isolasjonsøvelse for bryst så der treffer du bryst om du vil eller ikke

[jochee]

har begynt med flyes nå!:) men hvor mange rep og hvor mange sett burde jeg kjøre for å bygge maksimalt?

[Reagan]

For eksempel:

Flat/decline benk hantel/stang 4*6-8 (øk i vekt per sett)
Skråbenk hantel/stang 2-3*8-10
Flye-øvelse (hantler, maskin...) 2*10-12

Men hvor lenge har du trent? Hvordan ser treningen ut ellers, hvliken erfaring har du osv?

[jochee]

okei! har trent sånn cirka ett år nå, men det har ikke vært så veldig seriøs trening. Men skal begynne med seriøs trening nå, og er keen på å få både styrke og mye masse! så da er det vel bra å kombinere litt, både tungt og lett? og variere på settene?

[Reagan]

Du kan godt kjøre tungt/lett i annenhver økt, men i eksempelet over er det fra 6 til 12 reps, det skulle vel holde. Kan godt kjøre dette to ganger per uke, for eksempel.

Kan godt kjøre litt lavere på benk om du vil (4-6).

Det viktigste er egentlig optimal utførelse og at du legger på jevnlig.

Vet ikke helt om jeg forstår hva du mener med å variere på settene ut over dette

[jochee]

nei, for eksempel da:

                               På de litt "lettere" øktene så kjører jeg for eksempel, 6*12
                               mens på de litt "tyngre" så kjører jeg for eksempel 3/4*7/8?

[Reagan]

nei, for eksempel da:

                               På de litt "lettere" øktene så kjører jeg for eksempel, 6*12
                               mens på de litt "tyngre" så kjører jeg for eksempel 3/4*7/8?

For lett/tungt er vel disse to variantene vanligst:

A: Tung benk (el), lave reps (3-5), relativt lave sett
B: Høyere reps (8-12?), noe høyere sett. Gjerne benk her også, men like gjerne andre ting (fx skrå), og flyes osv passer jo fint inn på denne dagen.

Minner vel om det du refererer til selv her.

Er ikke så kjempebegeistret for dette selv, men har skjønt at folk har fått ok resultater, så jeg skal ikke være for kategorisk

A: Tung benk (eller annen maksøvelse), mye som over
B: Lettere benk (el), høye sett (8-10) og lave reps (ca 3), men her er poenget å trene med lav % av 1RM og maks eksplosivitet.

Litt enkelt forklart, men siste variant her går mer på spesialisert styrke (versus "Powerbuilding" som de fleste som trener på gym tross alt driver mest med )

Men du kan jo vurdere et benkprogram også? Dette her har blitt skrytt en del av her på forumet: http://www.iform.no/pub/art.php?id=40. Har ikke prøvd akkurat dette selv, men har kjørt lignende oppsett og vært fornøyd med det. Mye bra info på den linken uansett.

Det vil gi deg en god start, ifm. det du er ute etter og der du er i treningen, så lurer på om ikke det hadde vært en god ide?

[jochee]

yes! takk, skal prøve ut det:) høres bra ut!

[treningstyrke]

jeg lurer rett og slett på øvelser jeg må ta får å få skikkelig muskel masse i brystet?
benk, hantler osv..? 

Bred greps benkpress og skrå benk er en god start