Ingen ting er umulig, men du skal slite bra med å klare 10 - 11min på 5mnd med det utganspunktet du har akkurat nå. Å starte med panikktrening 6 ganger i uka vil som s0pr0 sier høyst antagelig bare føre til belastningsskader og at du går lei. Start heller rolig og ha som mål å komme igang med trening mot løpet, også kan du heller sette deg et tidsmål når det er igjen et par mnd da du vet mer om hvilken form du er i og hva du kan forvente deg.
I tillegg til 2 løpeøkter i uka så kan du også trene et par økter (lett) styrke og annen kondistrening (sykkel/svømming). Når du løper bruker du svært mange muskler i kroppen og på en 3000m vil du få enda mer vondt hvis kroppen ikke er forbredt på det. Styrke treninga er ikke for å bli svær og treig men for å opparbeide deg styrke i kroppen, roing er en fin deløvelse. Du kan gjerne kjøre en bakke økt på 20-30min moderat jogging nå og da isteden for langttur, da trener du kroppen på å jobbe hardt over en litt lengre periode enn 4min av gangen.
4min intervaller kan du trene helt frem til dagene før testen, mens langturen må du justere ettervært som du blir i bedre form. Google er din venn her
.
Uten å vite noe mer om din bakgrunn, gener eller sjølpiningsevner så vil jeg
tippe at du vil kunne klare å komme ned mot 13-14min (+/-)på 5mnd. Vær ops på belastningsskader, husk at kroppen trenger mye hvile for å hente seg inn igjen (særlig i starten).
Ikke mist motivasjonen fordi du kansje ikke vil klare å nå målet om 10 - 11 minutter og husk at du er i en periode i livet hvor kroppen forandrer seg mye og samtidig er godt mottakelig for riktig trening.
