ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering

[ARH]

17.08.2011

Styrkerykk
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg

Styrkevending + Kickstøt
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg

Knebøy
2x110kg
2x130kg
2x140kg
2x140kg

Styrkerykken kjentes bra ut i dag. Fornøyd med 95kg så ga meg der. Styrkevending med kickstøt var luft på 120kg. Første økta på lenge at knebøyen kjennes lett ut, 140kg var så lett at jeg kunne hoppet opp i taket om jeg hadde ønsket Kun to dager til Nidelv Cup nå

[ARH]

18.08.2011

Rykk
2x1x80kg
2x1x90kg

Støt
2x1x100kg
2x1x110kg

Overstøt
1x1x130kg
1x1x140kg

Siste treningsøkt før Nidelv Cup. Rykk og støten var som å varme opp, overstøten var også lett. Nå gjelder det bare å yte maks på lørdag så får det gå som det går!

[ARH]

Nidelv Cup - 2011

Stod opp kl 8:00 for å få kroppen i gang. Dessuten viktig å få en del sinclair hvis jeg skal ha mulighet til å kvalifisere til nordisk senior. Spiste en god del karbohydrater til frokost men lite vann, veide meg deretter inn kl 10:05 på Nidelv, kroppsvekt 80.3kg. Perfekt til å perse i sinclair.

Dro deretter hjem, drakk en proteinshake, visualiserte stevnet 10-15 ganger sikkert. Sov 30min, syklet ned til Nidelv på NY! Prøvde å ikke tenke så mye på løftinga slik at jeg ikke brenner av for mye av psyken. Ble en noe hektisk oppvarming, rakk såvidt å ta 100 kg før jeg måtte inn. Hadde følgende oppvarming i rykk:

1x80kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg

Stevneløft:
107 - 112 - 116

Det første løftet var meget lett. Høynet deretter til tangering som forsåvidt også gikk bra. Dro ikke helt ut, men det kjentes rimelig bra ut. Høynet deretter til 116kg, jobba ikke helt ut her heller, men ser i ettertid at jeg var rask under stang.


http://www.youtube.com/watch?v=31Hu_kKsDZk#noexternalembed&feature=player_embedded

Personlig rekord med 4kg, kanon!

Deretter var det verste unnagjort. Fikk i meg en halv liter burn samt en halvliter gatorade. Kanskje noe irrelevant for dere å lese, men ønsker å ha mest mulig detaljert logg av stevner for å lære å kunne se hva som fungerer til senere tider. Støtoppvarmingen jeg har hatt de siste årene har stort sett fungert bra, så tok det samme i dag også. Oppvarmingen var som følger

1x90kg
1x110kg
1x120kg
1x120kg
1x130kg

Stevneløft
138 - 143 - 147

Første løftet dro jeg ikke særlig mye ut, men kjente at jeg hadde kontroll. Høynet deretter til tangering, noe frampå i reisen, men mye lettere enn forrige stevne. Målet før stevnet var 145kg, men følte meg virkelig i slaget så hev på 4kg til. 147kg var kanskje det beste støtet mitt i dag, egentlig ganske OK vending og greit overstøt. 150kg snart inne!

http://www.youtube.com/watch?v=31Hu_kKsDZk#noexternalembed&feature=player_embedded

Totalt pers med 8kg sammenlagt, pers med 4kg i rykk og 4kg i støt. Kom vel over 322 sinclair noe jeg er godt fornøyd med. Nå satser jeg bare på at det holder til nordisk!

[andekal]

Kjapt ude me loggen Men grattis me ding!

[P@L]

Rått! Grattis     Særlig støten din er jo vanvittig bra.

[HARDY-GUTTEN]

Gratulerer med nye perser! Bra løfting og god underholdning!

[ARH]

Rykk fra heng (første fra bakken)
6x3x80kg

Støt
8x2x100kg

Knebøy
1x3x140kg
1x3x150kg
3x3x155kg

Frontpress
1x4x70kg
4x4x80kg (!)

Sidehev
3x6x16kg

Tok det rolig i løfterøvelsene i dag. Både rykken og støten var rimelig lett, noe det bør være på 68% av 1RM. Gikk noe tyngre i knebøy. Første serien gikk greit, mens de to siste var noe tyngre. Psyka meg ikke akkurat særlig opp, forventa at det skulle være lett. Nybegynner feil :O Deretter litt frontpress.. første serien var helt latterlig tung. Andre serien OK, tredje ganske tung. På den fjerde var det ganske tomt Styrken i press har allerede økt en god del i sommer, så har strengt tatt ikke behov for å trene det så ofte mot nordisk.

Som vanlig måtte det også litt byggeøvelser til for å føle seg vel på en ellers lat økt!

[ARH]

Dagens "byggerøkt"

Smalbenk
2x4x102.5kg
2x3x110kg
2x2x115kg

Strakmark
3x8x110kg

Stangroing
4x4x90kg

Nedtrekk
3x6x97kg

Stangcurl
8x50kg
4x58kg

Dips
2x8x40kg

Fri fra løfterøvelser i dag. Benyttet sjansen til å stå foran alle de herlige speila på NTNU-i og kjøre byggerøvelse etter byggerøvelse. Føltes ut som om armene skulle sprenge etter dipsa. Herlich!

[d386yv]

Gratulerer med nye perser, imponerende løfting. Legger igjen et spor slik at jeg kan følge med videre, inspirerende saker foreløpig!

[bmw123]

Spor

[ARH]

24.08.2011

Styrkerykk
4x2x80kg

Styrkevending+Pushpress
2+2x100kg
2+1x110kg
2+1x110kg
2+1x110kg
1+1x120kg

Støtdrag
2x4x130kg
4x2x150kg

Frontbøy
4x2x90kg

80% i styrkerykk gikk lett, lite å kommentere. Styrkevendingene med pushpress kjentes også meget lette ut, 110kg gikk overraskende lett. Tok en serie på 120kg til slutt, som forøvrig er tangering i styrkevending med pushpress, relativt lett Støtdragene gikk ganske greit de også, tok alt uten belte. Føler jeg begynner å få grei fart i tilslaget, forhåpentligvis går 150kg på neste formtopp. Ellers litt frontbøy til slutt bare for å få litt blodstrømning i låra.

[ARH]

25.08.2011

Rykk fra heng

3 x 87kg (75% av 1RM)
3 x 87kg
3 x 87kg
2 x 93kg (80% av 1RM)
2 x 93kg
2 x 93kg
1 x 98kg (85% av 1RM)
1 x 98kg

Støt

3 x 110kg (75% av 1RM)
3 x 110kg
3 x 110kg
2 x 117kg (80% av 1RM)
2 x 117kg
2 x 117kg
1 x 125kg (85% av 1RM)
1 x 125kg

Knebøy

6 x 130kg (75% av 1RM)
6 x 130kg
6 x 130kg


I rykk fra heng tok jeg første fra bakken utenom de single på 98kg. Det kjentes veldig bra ut på 87kg, lett god sitt. Føler jeg nå begynner å gradvis bli sterkere til å ha godt overheng og bruke beina mer. Føler også jeg begynner å få god fart under stand. Første på 98kg var noe slurvete. Var noe frampå i reisen, men behøvde ikke å gå. Ble en såkalt Grostad-sliten-i-beina-reis.

I støt var ikke formen like bra. Det kjentes seigt ut, men ble på en måte ikke tyngre selvom jeg hev på mer vekter. Tok kun overstøt på siste reppen. 3erne var barnemat, de doble var OK. Første på 125kg var slurvete og dårlig teknisk. Bedre på siste.

Avslutta med litt lett knebøy.

[ARH]

26.08.2011

Smalbenk
5x110kg

+ Div småøvelser

Var primært med på trening for å se knebøyøkta til en kompis. Tok litt smalbenk oppover til 110kg, ny 5RM ;P

[ARH]

27.08.2011

Rykk fra heng
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Knebøy + Kickstøt fra nakke
2+2x120kg
2+2x130kg
2+2x130kg
2+2x130kg

Som vanlig tok jeg første repetisjonen fra bakken, resten fra heng. 75kg var luft, restitusjon! Skikkelig pining å stå på 65% av maks når man har lyst å løfte mer, men jeg får igjen for det senere. Knebøy superserie med kickstøt fra nakke gikk også veldig greit. Skulle egentlig ha frontbøy + overstøt, men litt stiv i håndledd i frontbøy så bytta heller til noe mindre "hardt". Det sitter faktisk i selve hånda, og ikke håndleddet så pressøvelser er ikke så ille, bare vondt når man har stanga i frontbøy/vending posisjon.

[ARH]

29.08.2011 - Økt 1

Styrkerykk
2x2x80kg
2x1x90kg
2x1x94kg

Rykkmark
4x4x120kg

Knebøy
2x120kg
2x140kg
2x150kg
2x140kg
2x120kg

Grei styrkerykk, ok fart fra knær og opp. Rykkmarken var bra teknisk, men ikke noe voldsom fart akkurat. Tok litt knebøy til slutt uten belte og hadde heller ikke knevarmere. Kjentes helt jævlig ut, "tungt" seigt. Grusomt å trene så tidlig på dagen.