Bli fit til USA i sommer!

[hanlille]

Hei jeg er 17 år, 179 cm høy og veier ca 60kg. Det er veldig lite har jeg hørt fra flere, så jeg har startet med kreatin. Tar 5g morning og etter trening. Har gått på weight gainer før, uten noen særlig effekt... Vurderer å kjøpe whey-tech og gå på det i tillegg til kreatinet.

Har ikke verdens største matlyst så sliter litt på den fronten, men har prøvd no i det siste å få i meg mer mat enn jeg bruker.

Skal til usa den 18. Juni så jeg tenkte at 6 mnd bør holde til å få bra økning og synligere muskler. kommer så klart til å fortsette å trene etter usa.

Derfor trenger jeg tips til hvordan jeg kan bli fit til sommeren! Ka e bør spise mye av, proteinpulver, kreatin, treningsmetoder, øvelser som er viktig.

[Uptotrix]

Eg kan vel seie at eg ligge i samme vektklasse som deg eg sjølv er kun 170 cm då. men eg gjekk på BigMass og Whey Tech, og eg gjekk opp 2 kilo i veka uten noke stor forskjell i fett prosent eg kan anbelae RYP programme som eg har sjølv brukt i nokre månander no

[Slappy]

Dersom du har veldig lite fett på kroppen er det beste tipset å bare spise mer! Du får ikke bygd muskler om du bare ligger i energibalanse, for da har ikke kroppen noe sted å ta energien fra som skal til for muskelbygging. Du får kjøpe deg noe nøttemiks med tørka frukt, annen mat som har mye energi og er lett å spise, og trøkke i deg gaineren!   det er ikke problematisk og tar svært liten tid. 

Når du skriver at du ikke fikk særlig effekt med gaineren, mener du manglende resultater på trening, ikke økt vekt, eller begge deler?

Så må du få i deg nok proteiner, men det er neppe noe problem OM du spiser sunt. Prøv å spis en andel kjøtt/fisk i hvert måltid så går det bra. 2gram protein pr fettfrie kg kropp bør være fint, dvs (mindre enn) 120 gram for deg. Det er latterlig lett om du allerede spiser sunt.

Når dette er i boks kan du prøve med kreatin hvis du vil.

Ang øvelser bør du få med meg: markløft, knebøy el frontbøy, roøvelse, chinups, benkpress og skulderpress. Dette er baseøvelser som betyr tunge løft, og tunge løft er det som skal til for å bygge muskler/bli sterkere.