Morn! (Om du ikke orker å lese alt, vil det stå hva jeg lurer på/trenger hjelp med nederst.)
Jeg er en gutt som nylig har fylt 16 i november, og har trent i litt over et halvt år på treningsstudio. Jeg har ikke trent seriøst, mest bare for å ha noe å fordrive litt ekstra tid med. Elsker å trene, aldri hoppet over en økt med noen useriøs grunn! Men helt siden jeg startet har meg fått merkbare resultater, uten noe endring av kosthold eller fast treningsopplegg. Med dette i tanke har jeg nå lyst til å klemme til å kjøre seriøst en god stund fremover! Målet med treningen er først og fremst å smile hver gang jeg ser i speilet, altså å få en fin utseendemessig kropp.
Jeg veier 81kg, og er 183cm høy. Er ganske bred om skuldrene, og har fått komplimenter om dette.
Armene mine, spesielt biceps og triceps, er nokså markert. Er ikke feit, men har små "håndtak" på hoftene, og litt nederst på magen jeg gjerne ville hatt bort.
Etter en stund med lesing osv, har jeg kommet frem til dette treningsopplegget, og vil gjerne ha feedback:
Dag 1: Rygg
Oppvarming 10 min på crosstrainer rask og lett takt.
Oppvarming nedtrekk foran 1x20
Chins 4 x 8-12
Nedtrekk bak nakke 4 X 10-12
Markløft 4 x 10-12
Sittende roing 4 x 10-12
Foroverbøyd side hev 3 x 15
Isolasjonsøvelser for armer tik slutt.
Dag 2: Bryst
Oppvarming 10 min på tredemølle
Oppvarming flyes 3 x 20
Skråhantelpress 4 x 10-12
Benkpress 4 x 10-12
Sittende brystpress i maskin 3 x 10-12
Dag 3: Ben
Oppvarming 10-15 min sykkel.
Leg ekstention 1 x 30, 3 x 15-20
Knebøy 4 x 15-20
Lår curl 3 x 15-20
Ben press 3 x 15-20
Sittende legg hev 3 x 15
Mage, kjør 3 øvelser.
Hva jeg lurer på/trenger hjelpt til:
- Ser treningsopplegget greit ut?
- Hjelp til å finne et kostholdsprogram.
- Hjelp til "matretter" jeg kan ha med på skolen og spise der.
- Kosttilskudd jeg burde evt. ta.
