matplan

[bjoroen18]

Hei!
Lurte på om det er noen der ute som vil sette opp en matplan for meg? syns jeg alltid gjør en god jobb, men klarer bare ikke gå opp i vekt.... =/
Vil starte det nye året med en god matplan 
også vil jeg gjerne ha tips til treningsplanen min...

Mandag bryst: Benkpress  4 x 6-8 reps
Skråbenk 3 x 6-10 reps
Flyes 3 x 8 reps

Tirsdag rygg: Markløft 3 x 4-6reps
Roing 3 x 6-8 reps
nedtrekk 3 x 6-8 reps
en øvelse jeg ikke veit hva heter =P 6 - 8reps

onsdag fri =(

Torsdag Armer og skuldre

Militærpress 3 x 6 - 8 reps
Uthev 2 x 8-10 reps
dips 3 x 6-8 reps
pushdown 3 x 6-8 reps
franskpress 3 x 8 resp
Curl 3 x 6-8 reps
konsentrasjonscurl 3 x 6-8 reps

Fredag bein

Knebøy 3 x 6 reps
leg ext 3 x 6-8 reps
leg curl 3 x 6-8 reps
tåhev 3 x 12 reps

Vil legge på meg muskler!!! =) XD hehe

[Morrille]

Det er jo umulig å ligge opp en matplan uten å vite (som minimum): din alder, høyde, vekt og hvor mye du trener.

[Proteinmannen]

Du må nok legge inn info om vekt, alder og høyde også for att noen skal klare å gjøre det skikkelig..

Personlig så spiser jeg veldig sunn mat.. Spiser hver 3. time og spiser til jeg blir mett ( ikke ubrukelig mett) til måltider jeg ser at det ikke er så mye protein, så tar jeg 2-3dl proteinshake ( gjerne 50/50 Whey/kasein )

Har ingen fast plan, men er veldig nøye på å spise hver 3. Og at det er sunt

Er veeldig mye lettere enn  å følge en plan..

[bjoroen18]

glemte det helt bort!!!! XD hehe =)

Er 20år ligger på ca 85kg og er 1,74m "høy" =P
Liker å ha en plan for da passer jeg mer på =)

[bjoroen18]

Trener 4 dager som mann sikker skjønner hvis du ser på programmet 

[Morrille]

Da har du et BMR på cirka 1.900 kcal.
Med hard trening 3 ganger i uken ville jeg lige på 3.200 kcalpå treningsdager og 2.800 kcal på ikke-treningsdager. Gå på vekten 1 gang i uken. Går du opp 0,5 kg i uken er det bra og du fortsetter. Går du mer opp eller ned justerer du kcal opp eller ned med 200 kcal.
Dette er bare et forslag.
Få i deg cirka 2,5 gram protein pr kg kroppsvekt

[bjoroen18]

oki =) er det noen tips til gode og næringsrike måltider? =)

[Mortyy]

I og med at det lite sannsynlig er noen som gidder å sette opp matprogram for deg kan du søke det opp på google så får du et excel diagram du bare putter inn vekt, høyde osv på. Så kalkulerer den hva du burde ha og kommer med forslag til program.

Det er ikke så mange som har tid til stort annet enn seg selv ut i verden nå for tiden vetdu 

[bjoroen18]

var redd for det, men skader ikke å spørre =P hehe

[Mortyy]

Finnes hvertfall masse bra hvis du søker "kostholdsprogram" på google!