Mandag 10.01.10
(SettxRepxVekt)
Knebøy 3x5x60 - Holder fortsatt på å sette meg inn i teknikken så blir å kjøre relativt lett i begynnelsen.
Benkpress 3x5x60 - Føler jeg har grei fremgang, blir å gunne på med 62.5 på fredag
Mark 1x5x70 - Ble ikke mye vekter her, men var helt gåen i beina etter knebøy så var så som så.
Dips 2x8x10kilo + k.v
Var første dag med SS så kjørte rimelig lett, må bli vant med programmet så skal det nok bli litt tyngre utover året.
Vet ikke om jeg kommer til å logge kosthold med det første, tar kaloriene litt på gefühlen men har rimelig stålkontroll på proteinene. Følger bare en generell "spis mye" regel, kan ta en vanlig treningsdag feks:
Frokost 07-09: 70gram havregryn + banan/eple
Mlmmåltid 09-10: Gainer, 2 scoops
Lunsj 11-12: varmmat type gårsdagens middagsrester
Lunsj2 1400: Brødmat med kjøttpålegg, type 2-3 skiver. Evt en skyr. + litt melk
Før treningsmat: Havregryn type 100gram + 1 scoop proteinpulver
Etter trening: 2 scoops gainer
Middag 17-19 tidspunk varierer med når jeg trener): Ris/pasta/potet/kylling/biff/sandwich/salat etc. Prøver å holde det proteinrikt, ellers blir det en prot shake i tillegg her
Kveldsmat 19-22: Blir ofte brødmat, evt. tunfisk eller en skyr
Rett før jeg skal legge meg: 1 scoop prot pulver i melk
Litt uoversiktlig, ich weiss - men føler det der er greie mengder. Spiser alltid når jeg er sulten + litt til, blir å følge med på vekta fremover så får vi se om jeg må kutte eller legge til kalorier.