Marius jobber mot konkuranse i 2014

[Marius150]

Ja, kan vell fortelle litt om meg først av alt

Heter da Marius, er 17 år og veier 68 kg, på en høyde av 175cm ca! :p

Har trent i 1 år nå, gått opp fra 58 kg - 68, så er en liten økning..

Nå som nyåret har kommet har jeg bestemt meg for å trene virkelig tungt! ha ett bra kosthold (som var så som så ifjor) og få mer resultater!

Start Mål: 33cm rundt armen og 102cm rundt brøstet

       Armer                     Bryst
Mål:   35cm                     102cm     
         37cm                      105cm
         39cm                      108cm

Maksing

Benkpress: 97kg - 10.06.2011
Markløft:140kg - 10.06.2011
Knebøy:95kg - 10.06.2011
Har trent begge deler nå i 1 mnd, men har ikke maksa, har heller ingen planer om det i nærmeste fremtid.. men over til treninga

Kjører nå SL 5x5 og er veldig motivert til treninga!

Mandag 17.01.2011
- Knebøy 40kg
- Militærpress 30kg
- Markløft 40kg
- Bicepcurl 12kg
- Dips +15 kg

Altså, i alle baseøvelser er det jo ofc 5x5.. I biceps og dips er det Fx3

JEG VIL GJERNE ha tilbakemeldinger og tips til forbedringer mtp Bicepscurl og dips som er lagt til i dette programmet? Bilder vil også bli lagt ut seinere

[Marius150]

Tirsdag 18.01.2011
Ingen trening idag ettersom jeg trener mandag, onsdag og fredager!

Spiste Havregryn + 100g kesam til frokost,
lunsj ble det 2 baguetter med kyllingkjøttdeig og ost i:)
Middagen idag var Kotteletter, poteter og surkål!

Edit - Mellommåltid ble en proteinshake, 40g proteiner
Kveldsmat - 1 egg og grøt + 4 dl melk

Ser frem til trening i mårra..

[vitobito]

Jeg har trent SL i rundt 5 mnd. nå, har eksperimentert litt med forskjellige øvelser, og kommet frem til dette:

Training A:

Knebøy 5x5
Benkpress 5x5
Chins 5x5
Pendlay roing 5x5
Ab-weel max x 3

Training B:

Knebøy 5x5
Militærpress 5x5
Markløft 1x5
Biceps curls 3x10
Dips 5x5

Dette opplegget fungerer veldig bra for meg, jeg legger til 2,5 kg hver gang, også på støtteøvelsene.
Dvs at du trenger ett dipsbelte som også kan brukes til chins.


Kristoffer

[hammerhode]

Legger igjen et spor her så jeg klarer å følge med videre :p
Stå på!

[Marius150]

Jeg har trent SL i rundt 5 mnd. nå, har eksperimentert litt med forskjellige øvelser, og kommet frem til dette:

Training A:

Knebøy 5x5
Benkpress 5x5
Chins 5x5
Pendlay roing 5x5
Ab-weel max x 3

Training B:

Knebøy 5x5
Militærpress 5x5
Markløft 1x5
Biceps curls 3x10
Dips 5x5

Dette opplegget fungerer veldig bra for meg, jeg legger til 2,5 kg hver gang, også på støtteøvelsene.
Dvs at du trenger ett dipsbelte som også kan brukes til chins.


Kristoffer

Prikt likt det jeg har faktisk! :p bruker 15kg ekstra på dips.. jeg har bare omvendt på A og B :p veksla de om.. gleder meg til i morra og teste ut dag "B" for meg, som er dag "A" for deg

[vitobito]

Ok, tror det er veldig lurt å ikke ha fler enn 5 øvelser. Knebøyen er så tung nå at jeg bare vil hjem når jeg er ferdig...


Kristoffer

[Marius150]

merker det selv nå, spesielt når man har flere baseøvelser på samme dag! da blir man bra sliten av små vekter også egentlig ^^ må bare kjøre så hardt jeg kan og spise så mye jeg kan!

[GB!]

Jeg har trent SL i rundt 5 mnd. nå, har eksperimentert litt med forskjellige øvelser, og kommet frem til dette:

Training A:

Knebøy 5x5
Benkpress 5x5
Chins 5x5
Pendlay roing 5x5
Ab-weel max x 3

Training B:

Knebøy 5x5
Militærpress 5x5
Markløft 1x5
Biceps curls 3x10
Dips 5x5

Dette opplegget fungerer veldig bra for meg, jeg legger til 2,5 kg hver gang, også på støtteøvelsene.
Dvs at du trenger ett dipsbelte som også kan brukes til chins.


Kristoffer

Flink som klarer og spise 100 kg kesam

[vitobito]

what? 100 kg kesam? 

[Marius150]

ja.. bland det inn i havregrynen, så smaker det ikkenoe ille syns da jeg ^^

EDIT: så det stod KG nå.. 

[GB!]

ja.. bland det inn i havregrynen, så smaker det ikkenoe ille syns da jeg ^^

EDIT: så det stod KG nå.. 

hehe

[Marius150]

Onsdag 19.01.2011

Økt B
Knebøy - 45kg
Benkpress - 50kg (ekstremt lett, men blir jo tyngre hver uke)
Rygghev - 5+kg
Chins - Fx3 som var 8 ganger
Legger - 40kg

Kommentar: Alt går fint foreløpig, er vell ikke mer å si.

Kosthold idag
Frokost: Spiste 4 brødskiver med tunfisk og makrell i tomat + 4 dl melk
Lunsj: 3 Grove rundstykker med tunfisk og makrell
Etter Trening: 1 proteinshake, 50g proteiner + carbs
Middag: Ble ingen middag hjemme, så fiksa meg laksefilet på grovt brød
Kvelds: Omelett og 4 dl melk

Noen som har noe å si på spisinga idag?

[Marius150]

Fredag 21.01.2011

Økt A
Knebøy - 50kg
Militærpress - 35kg
Markløft - 50kg
Bicepscurl - 14kg
Dips - 15kg +

Kosthold

Frokost : 100g havregryn med 100g kesam
Lunsj : Poteter, kjøttkaker, bacon og egg (fikk av jobben idag faktisk)
Etter trening: 50g protein, 30g carbs
Mellommåltid: "sunn" variant av pizza med kylling og biff
Kvelds: ??

[Marius150]

Mandag 24.01.2011
Økt B
Knebøy - 55kg
Benkpress - 55kg
Rygghev - 65 kg (apparat)
Chins - 6 stk
Legger - 50 kg

Kosthold
Frokost: 100g havregryn med 100g cottage cheese + 1 banan
Mellommåltid: 2 brødskiver med skinke og laks
Lunsj: 3 brødskiver med makrell i tomat + halv grov baguett
Etter trening: 50g protein, 40g karbo + en proteinsjokolade
Mellomtid: 3 brødskiver med laks og tunfisk
Kveldsmat: 3 egg + brød, og mye melk

Kommentar: Nja, ble mye brød, men stress idag, første skole,, så videre på jegerkurs!!.. noen som syns noe om kostholdet idag?

[Marius150]

Onsdag - 26.01.11

Økt A
Knebøy - 55kg
Militærpress - 34kg
Markløft - 50kg
Biceps - 14kg 8 ganger x3
Dips - 15kg+ 5 ganger x3

Kosthold
Frokost: Havregryn + 100g kesam
Lunsj: Kylling + pytt i panne faktisk ^^
Mellommåltid: Grov baguett med eggerøre
Etter trening: 45g protein, 30g carbs
Middag: Wook gryte - Kylling, biff og diverse grønnsaker
Kveldsmat: Brødskiver med egg og makrell i tomat