Starter på nytt treningsprogram og diett 1. februar!

[stovland123]

Heisann!

<- Gutt på 19 år, 189 høy og 107 kg.

Har trent alt fra 3 - 10 økter (fotball, løping, styrke) i uken de siste årene, men har ikke vært veldig strukturert.

Har aldri vært nøye på kostholdet, og da jeg spilte fotball frem til jul 2009, spiste jeg utrolig mye dritt og alt jeg ville, uten å hverken gå opp eller ned i vekt. Dette skyldes antagelig 5-7 fotballøkter i uka?

Når jeg da sluttet på fotballen, trente kun styrke, spiste all den sammen dritten og prioriterte mest jobb og skole. Endte vekta på 15kg opp ilø. 2010. Følger meg utrent, jævli og angrer grovt på at jeg sluttet med fotballen. Så har nå begynt igjen. Hater følelsen av å være utrent og ha en del fett til overs.

Har et par spørsmål til både trening og kosthold. Skal begynne på et nytt program nå, og tenkte rett og slett å stjele dette programmet:

http://www.mil.no/sjo/keskdr/kyststrid/mjk/start/marinejeger/mj_forberedelser/tp/#1.

Svømminga i dette programmet utgår nesten helt, grunnet manglende tilgang til svømmehall i større deler av uka (pga studier bor jeg forskjellige steder i uka og helga)

Mye av grunnet til dette er at jeg er av den typen som motiverer meg best for trening og lignende, ved å ha et spikra program jeg følger så og si slavisk. Da følger jeg at alt er mer strukturert, selv om treningen nødvendigvis ikke er mer effektiv enn om jeg tar det på feelingen.

Grunnen til at jeg velger den typen trening, er at jeg ikke ønsker å få en størst mulig kropp (selv om en stor definert kropp ser bra ut), men jeg ønsker en gjennomtrent og definert kropp, som både er sterk og utholden. Driver også med fotballspilling ved siden av egentreninga.

Spørsmål 1:

Er dette programmet brukbart for å oppnå mine mål? En god trent kropp, både styrkemessig og utholdenhetsmessig.

Spørsmål 2:

Vil dette programmet ødelegge mye av muskelmassen min? Vil ikke bli noen spinkel stakkar heller.
Har gjennomført en fettprosenttest på et treningssenter og verdiene var som følger:

Fettprosent:

Armer: Henholdsvis 1.3 % og 1.4 % i høyre og venstre arm
Bein: 3.6 % i både høyre og venstre bein.
"Trunk": 14 %.   

Dette skulle gi meg en fettprosent på ca 24 %.
Fikk også opp antall kg muskler og antall kg fett, om dette er interessant kan det postes i morgen. Er ikke hjemme før i morgen kveld.

Mengden muskelmasse i armer og bein er jeg fornøyd med, og forsåvidt også overkroppen, men det er et behov for å fjerne en del fett, som dere skjønner.

Planlagt trening:

Planen er å følge nevnte treningsprogram, samt at jeg ønsker å legge til en eller to dager i uken med ren styrketrening, slik at jeg havner på 5-6 økter i uka. Innspill?

Kosthold

Har fått følgende plan av en bekjent jeg anser som kompentent på feltet:

Alternativ 1;


måltid 1:    100g Havegryn
          250g Skummet melk
      

Måltid 2:   2 stk riskaker
      4 stk knekkebrød
      50g kokt skinke

Måltid 3:   100g Barilla spagetti / rør
      1 stk banan

Måltid 4:   400g kylling filet
      50g ris (basmati)

Måltid 5:   100g havregrøt (kokes på vann m /kanel) – AXA LETT KOKTE
      2 stk riskaker


2204,5   Kcal totalt
162,5g    Prot totalt
311,5g   Karb totalt
28g      Fett totalt

Proteinshake både før og etter trening, samt 2 riskaker med peanuttsmør etter trening.

Innspill?

Avgjørende spørsmål:

1. Vil denne treningen og det kostholdet gå godt overens? For mye / lite mat?
2. Vil denne treningen og kostholdsplanen gi meg den kroppen jeg ønsker meg?
3. Vil dere anbefale meg å følge nevnte planer?

[stovland123]

Ingen som har noe å si?

Bør jeg kanskje vurdere å legge til / bytte ut noen av turene i det programmet, med intervalløkter?