vil anbefale deg å gå på senteret tre ganger i uken, vist ikke to ganger og en gang hjemme i uken, istedenfor 10-20 min hjemme hver dag, ta heller en gang i uken rundt en time, siden du ikke har så mye utstyr hjemme kan du for eksempel trene litt stabilitets øvelser osv.
situps, forskjellige varianter av planken i tillegg til push ups og øvelser med hantlene dine.
Vil absolutt anbefale deg å trene HELE kroppen, kanskje kult i begynnelsen med store armer osv, men etter et par år når du ser ut som en kylling (små ben) så skulle du ønsket at du hadde startet med ben trening før, knebøy er en kjempe øvelse til dette, og har blitt en av favoritt øvelsene mine, her er det viktig med rett teknikk!
powerrade og lignende er egentligt ganske unødvendig når du trener rundt 60-90 min, det holder lenge med vann ville heller spart de pengen og brukt dem på for eksempel proteinpulver eller andre sunne goder...
ser du spiser relativt mye i forhold til meg da jeg var på din alder, dog bare fire måneder om du trener mye ønsker mest mulig oppbygging av kroppen din, ville jeg kanskje slengt til et ekstra måltid.
Du har veldig gode forutsetninger for alderen, husk tren hard, øk med vekter etter hvert og varier på reps og sett og gjerne øvelser etter hvert.
et eksempel på et program til deg kan være et helkropsprogram, hvor du trener hele kroppen de to dagene du er på senteret:
Knebøy
Markløft
Benk med stang og manualer - varier.
Bicepscurl med manualer, gjerne sittende på en bank med høy skrå rygg.
tricepspushdown - om du har mulighet til det på senteret, om ikke kan jeg finne en alternativ øvelse til deg.
nedtrekk med bredt grep forann
skulder press med hantler.
Håper det hjalp!!
