Adrian.k Bildelogg ! Massiv bildeoppdatering side 42 !

[Adrian.k]

Skal nå kjøre 2 ukers program, for så å starte på nytt igjen.

Sånn blir det:



Mandag:


benkpress smalt grep 3 sett 8-10 reps
flat flyes 2 sett 8-10 reps
Skrå hantelpress: 3 sett 8-10 reps

Tirsdag:
Bein

Leg press - 15 reps (20 sek pause) 6 sett
Hack squat - 12 reps (stopp, 3-4 reps igjen, stopp 3-4 reps enda en gang). 2 sett
Sittende lårcurl (samma som hack squat

Onsdag:

Rygg

Nedtrekk forran (middels grep) 2 sett 8-10 reps
Nedtrekk omvendt grep 2 sett 8-10 reps
Kabelroing 2 sett 8-10 reps
hantelroing på skråbenk 2 sett 8-10 reps

Torsdag:

Skuldre

Militær press 4 sett 6-8 reps
Hantelpress 2 sett 6-8 reps
fronthev 2 sett 6-8 reps
sidehev 2 sett 6-8 reps

Fredag:

Triceps & biceps

Push down 4 sett 15 reps
dips på benk 3 sett 12-15 reps
Enarms push down kabel 3 sett 15 reps

Bicepscurl smalt grep 3 sett 10 reps
en arms Hantelcurl 2 sett 10 reps
En arms preacher 2 sett 10 reps
stående en arm kabel 1 sett 10 reps

Lørdag&søndag fri !

Uke 2:

Mandag - rygg og Biceps

-markløft 5x5
- chins 2 sett 10 reps
- Foroverbøyd roing 3 sett 10 reps
- stangcurls 5 sett 10 reps

Tirsdag - Bryst og Triceps

benkpress 5x5
Brede dips 2 sett 10 reps
skrå flyes 2 sett 10 reps
smal benkpress 5 sett 10 reps

Onsdag - Hvile

Torsdag - Bein

Knebøy 5x5
Beinpress 2 sett 10 reps
Utfall i Smithmaskin 2 sett 10 reps
Strake mark 5 sett 10 reps
Lårcurl 2 sett 10 reps

Fredag - Skuldre og legger

Militær press 5x5
Sidehev 3 sett 10 reps
stående tåhev 3 sett 10-15 reps
sittende tåhev 3 sett 10-15 reps

Lørdag og søndag fri.

[Adrian.k]

Tar program uke 2 idag, føler at jeg har eldel "power i kroppen til å kjøre på med en litt lengre økt idag.

[Adrian.k]

er nå itvil om jeg gidder å kjøre programmet, skal fullføre det noen uker, men kan da ikke drive med 4 øvelser om dagen ?

Iallefall, denne dagen har vært skuffende, en av de mest, føler meg svakere, jeg slet med 32,5 kg 8 reps i 1 arms roing, for 2 uker siden tok jeg 40 kg 8 reps lettere.

Markløften var på 82,5 kg 5x5 idag.

Foroverbøyd roing ble på 50 kg 10 reps 3 sett, noe som var skuffende.
chinsa var greie, tok greit 10 det første settet, det 2 og 3 settet vil jeg ikke komentere engang.

Jeg er ikke kjent for å være så veldig sterk, har vell litt mere volum på musklene, men dette her var bånn.

Tok ikke jack3d idag forresten, første gang på nærmere 2 måneder.
Det kan vell være en av grunnene, men, ikke alt vil jeg tro.

[Adrian.k]

Idag:

Benkpress: 62,5 kg 5x5
skrå flyes: 15 kg (hver hånd) 10x2
smal benkpress: 40 10x2
Chins: 10 x2

Pushdown: 70 kg 10 x2

Kommentar til trening: Grei nok, litt for liten trening.

[Adrian.k]

Treningen idag:

Ble litt variert, men grei nok, slitsomt, og var drevent kvalm når jeg trente, ellers ganske bra trening.

Triceps Extentions: 30 kg 8x3

Skråbenk: 40 kg 10x4 (veldig lett)
Markløft: 90 kg 5x5. (trodde det ville bli tungt, men det var lett).
Flat flyes: 17 kg hver hånd 10x3
kabel krysstrekk 50 kg 8x2
sittende roing 70 kg 5x3

Knebøy 85 kg 5x5
Hantelcurl: 11 kg 12x3 (veldig lett)

sidehev: 12 kg 8x3

Komentar til treningen:

Grei nok, må nok begynne å trene det jeg skal trene, og ikke begynne med hel kropps trening.
Så ble litt utenom programmet idag, skal til sverige og kjøpe kyllingfilet og pre workout pulver på søndag, det blir deilig det 

[Adrian.k]

Idag ble det ikke noe trening, jeg har bare vært på fotball 1 uke, og føler jeg trenger litt fri.

Jeg har nå 7 dager med trening i uka, 3 dager med gårsarbeid, og 1 onsdag med entrepenør jobb.

Jeg trenger 1 ukes fri.

[Adrian.k]

da starter jeg opp igjen etter ferien, det blir deilig !!

Gjennom nå har jeg fått forskjeller på størrelsen på brystet, så det må fikses.


Ellers har kostholdet gått i dass, men det skal bli bedre.

[marfacex]

Bra armer    Godt utgangspunkt dette!

[Adrian.k]

Skal få ryddet opp litt.

etter en ferie med mye tull og rør, samt innblanding med politiet flere ganger (noe jeg ikke skal utdype meg i), så er jeg tilbake med trening på onsdag.

Skal ta en rolig trening, tenker det blir rygg og armer.
Gleder meg

[Einang]

Må ikkje få problem med politiet =)
Då fe du ikkje trent
Lykke til med ny oppstart da !

[Adrian.k]

Hehe, nei desverre er det lite med det, men jeg er tilbake nå, og skal holde meg unna det. 

[41232341]

Må ikkje få problem med politiet =)
Då fe du ikkje trent
Lykke til med ny oppstart da !

kul dialekt

[Sitronsaft]

kul dialekt

Ja veit, den e jævla gollj

[Einang]

De ska ej love dej den e !: )
Fekje bedre enn Hareidsdøling!!!
Hihihi =) ( spam much?)

[Adrian.k]

Tok meg en økt idag, igrunn ganske grei en.

Ble veldig rolig økt, så jeg får aktivtert meg litt mere til neste uke som skal bli starten på treningen igjen.


Loggen kommer imorra, ble sent idag. natta