Adrian.k Bildelogg ! Massiv bildeoppdatering side 42 !

[Adrian.k]

Kom hjem idag, vært ute å svømt litt idag, rafta på mandag, noe av det råeste jeg har prøvd ! anbefales på det sterkeste !!

Skal få prøvd å løftet noe steiner imorra, og muligens noe traktordekk om jeg får muligheten, om jeg bare får henta beltet og klisteret samt noe treningsklær imorra.

Så vi får se

[Adrian.k]

Skal stå vakt idag fra kl 20:30 til 04:30, så trenger litt søvn, hehe..

Blir trening imorra, tar kvelden..

[Adrian.k]

Ble en veldig vellykka kveld igår, ikke altfor mange som kødda så mye så gikk litt rundt å snakka med noen folk og sånn

Skal få posta ett bilde senere, la meg kl 05:00 så tenker jeg trenger litt mere søvn..

[Einang]

Kor var du vakt ?

[Adrian.k]

Kor var du vakt ?

På en fest til ei venninde av min søster som fylte 18, så det ble på en gård !

[Adrian.k]

Sånn ser overkroppen ut nå uten noen stramming.

[Blackday]

Hermegåsa!:p neida, konge hva du har fått til med tanke på hvor du sto før. Det var sånne detajler som du tok med som jeg luka ut:D men sterkt å lese faktisk å skremmende hvor mye jeg kjenner meg igjen i, stå på som alltid! Mvh

[Adrian.k]

hatt en altfor bra økt idag !

motivasjons følse til hundre, så jeg er nok helt på topp igjen..

[Adrian.k]

ble faktisk en joggetur idag, løp og gikk igrunn endel av veien, kondisjonen har falt ned nå som jeg ikke har vært på fotball trening på lange tider..

Blitt rundt 186 gram proteiner idag, har regna det ut på programmet mat på data..

så da skal jeg blande en shake nå, blir på rundt 220 gram proteiner for meg idag da..

Blir bein trening imorra, gleder meg som en liten unge, har ikke trent beina ordentlig etter kneskaden, så de virker helt ok nå..

[41232341]

Mat på data suger..

Bruk heller fitday.com

[Adrian.k]

Er den på engelsk ? takler ikke sånt, hehe..

Mat på data funker jo det da, bare man kan det !

[Blackday]

stå på slitern! blir konge! 

btw: legger ut resten av "historien" med detaljer og ja. viss du er int

mvh

[Adrian.k]

Har lest loggen din, veldig bra skrevet som jeg sa !

Idag: Frokost: 2 brødskiver med egg og bacon
LUNSJ: (Pers i mat spising ble det idag, derfor var frokosten så veldig liten).

1000 Gram kyllingfilet
300 gram Salat
2 epler
1 apelsin
1/2 Ananas
6 dl melk
proteinshake

Dette ble i overkant av det jeg trengte, reina ut noe rundt 260 ++ gram proteiner på det ene måltidet, så føler meg kvalm nå.

Neste uke skal jeg splitte opp måltidene, og spise enda enda mere.

Blir også nytt program neste uke, har fått en god kamerat med på trening, så trener fast med han, det hjelper mye ettersom det blir mye pushing på øvelser !

Så dette blir morro å se på videre.

[Adrian.k]

Da blir det trening idag, starter på ett ordentlig hardkjør så vi får se hvordan dette går.
Så jeg er oppe i 100% med trening, må bare endre døynrytmen min, den er blitt dårlig.
Sove fra kl 04:00 til kl 13:26 er ikke så veldig bra.
Derfor SKAL jeg sove kl 23:00 idag, og våkne opp av meg selv når jeg føler meg helt utvilt.

[Adrian.k]

Idag ble det en ganske rar trening.

Spise 4 brødskiver til frokost, og jeg var sulten frem til trening.
Spise rett før trening, og tok 3 scoops med jack3d, og begynte dagen med 3 sett med bøy.
Det gikk 10 x 3 fra 40 kg til 80 kg, kanske kjappe reps, så ble sliten.
 
Så var det litt bein press og sittende tåhev, beinpressen er jeg enda litt redd for å legge tungt på, jeg har vært skada der fra november til mars, så ble en rolig økt.
Jeg hadde drit mye energi, flere apparater var også tatt borte pga restaurering, så det ble kjørt enda 3 sett til med knebøy

Først da 80 x 7
Så 90 x 5
Så 112 x3 !
Følte at jeg mestra dette helt konge, så det blir ny pers på fredag, om alt går helt som det skal !
Da satser jeg på en vekt på 140 kg.

Etter treninga, var jeg totalt utslitt, og sov for det meste.
Jeg dro til besteforeldrene mine, fordi der var det sånn familie middags greier.
Tror jeg pissa iallefall 8 ganger der, hvorfor aner jeg ikke.....
Så har jeg vært urolig i  hele dag, sovna flere ganger, og vært helt på trynet etter trening.

Så klarte jeg også å glemme German volum training programmet mitt hjemme, så jeg skyver treningene til imorra, da starter jeg med programmet, så det blir morro

Tenker jeg tar kvelden nå, er drit trøtt hehe