Bra eller dårlig opplegg?

[Cise87]

Hei
Kjørte 5x5 en stund med greide å gå meg litt lei av det så fant opp et lite opplegg sjøl.
Setter fokus på overkropp og å gå ned i vekt. Trener litt bein men bare for å holde det sånn det er nå(kan hende jeg +er på litt etterhvert)

Men uansett:

Mandag:A: Cardio 30 min
                 Biseps 3x12
                 Flyes 3x12
                 Leg-extantion 3x10
                 Roing 3x12
Tirsdag:B:  Cardio 30 min
                 Triseps 3x12
                 Crunch 3x12
                 Wrist-curls 3x12
Torsdag:A plan
Fredag:B plan

Håper på svar om tips om hva jeg kan gjøre anderledes evt legge til:)

[Arn]

Eh... et tips. Kjør et ferdig laget oppsett laget av noen med litt mer erfaring en det du har.  Søk litt rundt. Og ikke kutt ut underkropp.

[bjørn`]

Eh... et tips. Kjør et ferdig laget oppsett laget av noen med litt mer erfaring en det du har.  Søk litt rundt. Og ikke kutt ut underkropp.

Helt enig. Finn ett annet 5x5program, prøv ut RYP, eller noe annet som flere har testet ut

[Kris70]

Et program med 0 baseøvelser lover ikke bra Mangler grunnleggende øvelser som knebøy, markløft, benkpress og militærpress. Fortsett med 5x5!

[Onlinehero]

Dårlig opplegg.

Mer baseøvelser, mindre pyntefjas!

[tynnen]

Hva er du ute etter? volum, utholdenhet, eller styrke ?
Programmet du har nå som sakt, mangler baseøvelser, viktigste er markløft og knebøy i mine øyne.

Men uansett, kutter du ut underkroppen, så går det tregere å bygge muskler i overkroppen, du kan søke litt rundt ang det, har ikke noe artikkel her og nå, men lest flere der de har bevist overkroppen bygges saktere om man ikke trener undderkropp også, har noe med blodet å gjøre osv.

Spør de som jobber på treningstudioet ditt ang et program, få det til å sette ut et program til deg, legg det ut her, så kan vi finpusse på det.

[Slappy]

Mandag:A: Cardio 30 min
                 Biseps 3x12
                 Flyes 3x12
                 Leg-extantion 3x10
                 Roing 3x12
Tirsdag:B:  Cardio 30 min
                 Triseps 3x12
                 Crunch 3x12
                 Wrist-curls 3x12
Torsdag:A plan
Fredag:B plan

Heheh.. unnskyld at jeg ler, men dette var puslete saker. Ikke mye å dra på trening for. Ingen vertikal ryggøvelse? (som chins el nedtrekk) Flyes er bare en iso-øvelse, så du får lite valuta for tida du legger ned der. Du mangler en skulderøvelse. Også var det bein da. Sterke bein ser j**la bra ut. Kjør frontbøy.

Ikke gidd å bruk mer enn et par tre uker på dette opplegget. Gjør deg selv en tjeneste og sleng inn baseøvelsene, som er blitt nevnt. Dette får du mye mer igjen for.