KREATIN MONOHYDRATE! oppladningsfase?

[Jennyov]

Skal begynne med kreatin monohydrate nå..

Hvor mye skal jeg ta pr dag? Hvor store posjoner?
Hvor mange ganger daglig?

Åssen funker denne oppladnings fasen?

takk for svar

[eriks]

Hei,
når jeg starta på kreatin monohydrat så hadde jeg en oppladningsfase på 5 dager der jeg tok 4 ganger 1 teskjei med kreatin blandet ut i en halv liter lunka vann. Vannet trenger ikke å være lunka, men det gjør at pulveret lettere løses opp i vannet etter oppladningsfasen tar jeg en teskjei en gang per dag.
Husk å ikke bruke kreatin i mange mnd i strekk, da får du ikke like mye ut av det som når du tar 2 mnd på, 1 mnd av f.eks

[brannerb]

oppladnings fasen er vel for å fylle opp kreatin lagerene i kroppen, sånn at musklene kan ta opp mere vann.

jeg gjorde det samme 4-5 ganger 1tskje, viktig å drikke mye vann.
husk pauser med gjevne mellom rom for å ikke oppnå intoleranse

[Guinss]

Trengs ingen oppladningsfase. Ta 2g 4 ganger spredd utover dagen, det er optimalt, istedet for å ta alt i 1 dose daglig.

Pauser er ikke nødvendig, men hvis du bestemmer deg for å ta en pause, må den være på 1mnd for at kreatinnivåene skal normalisere seg.

[mipr]

Etter 3 uker på kreatin har du maksimale lagre med kreatin avhengig om du tar oppladningsfase eller ikke, det har ingenting å si. Vedlikeholdsdosen er 6g om dagen, f.eks 3g før trening og 3g etter, pauser er ingen vits, det er studier på at det ikke er noen fare tilknyttet å ta kreatin året rundt. Det er heller ikke slik at om du ikke tar kreatin en dag er det ute av systemet ditt.