Mitt opplegg, hva mener dere?

[Knusern]

For lite, for mye, feil øvelser etc?
Trent dette aktivt i 2-3 måneder nå, funker flott, øker hver uke fremdeles.


Dag 1: Rygg og Triceps
- Markløft 3 x 6          
- Chins eller nedtrekk 3 x 8      
- Roing med stang 3 x 8         
- Brede dips 3 x 8         
- Nedtrekk 3 x 8
- Tricepspress 3 x 8            

Dag 2: Skuldre og legger
- Militærpress 3 x 6         
- Sidehevninger 3 x 8         
- Reversed 3 x 8      
- Stående tåhev 3 x 10         
- Sittende tåhev 3 x 10         
- Shrugs 4 x 8   (2for-2bak)      

Dag 3: Hvile

Dag 4: Bryst og Biceps
- Benkpress 3 x 6            
- Skråbenk 3 x 8                  
- Flyes 3 x 8               
- Stangcurls 3 x 8      
- Curls 3 x 8            

Dag 5: Bein og Mage
- Knebøy 3 x 6            
- Beinpress 3 x 8         
- Lårcurls 3 x 8         
- Situps Max ++

Dag 6 & 7: Hvile

[Kris70]

Kommer litt ann på hvor langt du har komt med treninga di. Hva løfter du i basene?

[tynnen]

Ser ut til du har fikset et bra opplegg, muligens litt mye pr.muskel del, så litt mye ut, men du er vell ute etter moderat muskel, altså forbedre syrke, og volum, så sånn sett så det bra ut.
Hadde nok byttet ut brede dips, med smale, pga underarmen blir bøyd i veldig ubehagelig posisjon slik etter uker med brede dips gjør det utrolig vondt å trene underarm. Pluss du legger mer vekt på tricepsen når du har smale(albuer inntil kropp). pluss da kjører man tyngere bryst også.

Ellers veldig bra!

[Knusern]

Kommer litt ann på hvor langt du har komt med treninga di. Hva løfter du i basene?

Har ikke prøvd meg på 1RM enda men repper med 75-benk, 85-mark, 90knebøy, 50militær

[Kris70]

Da ville jeg kjørt mer, og oftere baseøvelser.

[Knusern]

Da ville jeg kjørt mer, og oftere baseøvelser.

Kan du gi ett eksempel på hvor i programmet mitt jeg kan få inn extra baseøvelser, vil få trent hele kroppen men ikke overdrive ang. restitusjonen?

[Kris70]

Det som du har satt opp her er en typisk splitt som bodybuildere bruker, og som ikke vil være særlig optimal for deg. Du har sannsynligvis ikke komt så langt innenfor ditt genetiske potensiale at du har evne til å bryte ned musklene i så stor grad, at det tar deg 7 dager før du er restituert. Derfor bør du med fordel trene hver muskelgruppe oftere, med mindre øvelser(isolasjonsøvelser). Finnes gode oppsett på slike programmer hvis du bare søker litt rundt. 5x5, ryp, hst, myo-reps etc.