Skrevet av Emne: Nytt mål: 95kg. 86,6kg nå,bilder s15  (Lest 73002 ganger)

Utlogget Russern95

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 817
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 817

  • "Never settle"
Sv: Min vei til 80kg.
« #75 : 07. juni 2011, 14:41 »
Har trent ryp 2 uker nå, og merker at jeg ikke klarer og kjøre fullkropp 3 ganger i uken.  Er ikke "tyngden" men savner intensiteten  og  fokusen på muskel grupper, så jeg endrer programmet til en splitt der jeg deler opp kroppen. Nå som jeg begynner å bli mer engasjert igjen etter pausen skal jeg loggføre alle treningene videre og oppdatere med bilder.

Nye bilder kommer denne uken Smiley

mvh
Situ

Utlogget Russern95

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 817
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 817

  • "Never settle"
Sv: Min vei til 80kg.
« #76 : 07. juni 2011, 14:55 »
06.06/2011
Ser at noen skriver reps og sett f.eks  4sett x 8 reps, og noen 8x 4..  Så dere forstår, så  er det sett x reps.
Morgen vekt: 73,7kg. ( STARTvekt var 71 kg morgenvekt!.)
Rygg og biceps.

Nedtrekk bredt grep:
3x 8   @  60kg

Sittende roing, smalt grep.
3x 8   @ 60kg

Stående roing, bredt grep
3x8  @ 50kg

Hammercurls  2x8 @ 15kg pr.arm

sittende bicepscurl med manualer
2x 8 @ 15kg.

treningen gikk bra. Er stor fan av Rygg treninga. 


 

Utlogget Russern95

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 817
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 817

  • "Never settle"
Sv: Min vei til 80kg.
« #77 : 08. juni 2011, 18:59 »
08.06/2011

Skuldre og nakke.

Sittende skuldrepress /m hantler.

3x8   @ 17,5kg per arm.
1x 10 @ 15kg pr.a ( tok bare den siste for extra pumpen i skuldra )..

Fronthev
3x10  @ 10kg per arm.

Side hev
3x 10  @ 8 kg pr.a

Shrugs med stang

3x 12 @ 80kg

tok også 2 sett med shrugs med  stang bak ryggen, istedetfor foran.  føler jeg får en mer "allround" trening da ved forskellige vinkler! Smiley 
Treningen gikk bra, og kjente det godt i skuldra!

Neste update kommer fredag, forhåpentligvis med bilder.

Utlogget Russern95

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 817
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 817

  • "Never settle"
Sv: Min vei til 80kg.
« #78 : 09. juni 2011, 20:59 »
09.06/2011

Tok meg ei rygg økt idag, bryst imorgen!
Vekta idag:
75,0 kg ! Cheesy

Chin ups ( noe jeg sliter med ).
5 sett, 3 reps.

1 arms roing
3x 10 @ 25kg pr.a

nedtrekk bredt grep
2x 10 @   60kg

Gjorde også en annen rygg øvelse jeg ikke har navnet på,  3x12  @ 40kg ..

Gjorde bicepscurl med ez stang i slutten.
3x6  @ 35kg

kommer sannsynligvis bilder imorra!  Smiley

Utlogget Sitronsaft

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 505
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 505

Sv: Min vei til 80kg.
« #79 : 09. juni 2011, 21:00 »
Hvor er markløft?? Wink
What does it feel like? It feels amazing, and i encourage anyone.. anyone out there, who ever had an idea, a tought about something that they'd like to acomplish, that they know that with the best off their effort and most of their concentration, and everything that they had inside them in order to get there, i encourage you to do it, and when you do.. you will know excactly how i feel right now.

- Kai greene

Utlogget Russern95

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 817
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 817

  • "Never settle"
Sv: Min vei til 80kg.
« #80 : 09. juni 2011, 21:28 »
Hvor er markløft?? Wink
Neste uke! men kjører ikke så hardt på den lengre, har ganske vondt i ryggen for tiden så.  Men som sagt,next week.   

kommer bilde update imorra! Smiley

Utlogget Russern95

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 817
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 817

  • "Never settle"
Sv: Min vei til 80kg.
« #81 : 11. juni 2011, 00:21 »
fått ny mobil, iphone 4. må venne meg til litt, så bilder kommer i løpet av noen få dager.  Treningen idag ble utsatt, hjalp til med å bære  gamle møbler og svære ting osvosv hjemme hele dagen så  var "nok" trrening der.  hehe Smiley
Stay tuned!

Utlogget Russern95

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 817
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 817

  • "Never settle"
Sv: Min vei til 80kg.
« #82 : 12. juni 2011, 00:08 »
vekt, 74 kg.

lovte noen bilder så her kommer 2 stk. imorgen kommer det flere, da pappa skal ta bilder med et jævla bra kamera så..  prøver på 2 nye "poser" som jeg ikke har gjort før xD






Åpen for all tilbakemelding,Kritikk, og " ros ".   Takker for svar Smiley


Utlogget Russern95

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 817
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 817

  • "Never settle"
Sv: Min vei til 80kg.
« #83 : 13. juni 2011, 19:55 »
Mandag  13.06/2011
 vekt: 74,6 kg..
Bryst og triceps


Skråbenk
1x12 25kg
1x12 30kg
1x10 35kg
2x8 40kg
1x8 45kg
1x7 50kg

Benkpress
3x10  50kg


Cabel crossover
3x8   30kg pr.arm

Franskpress
2x8  30kg
2x10  20kg

Tricepspushdown med kabel

1x8  65kg
2x10  55kg

øvelsene utføres med Kontrollerte bevegelser, for mest bruk av muskelen jeg trener. 

bildeupdate kommer også....


Utlogget Russern95

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 817
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 817

  • "Never settle"
Sv: Min vei til 80kg.
« #84 : 13. juni 2011, 20:28 »
Smiley







Avslappet ..


prøver på en latspread ..



Det var det, neste bildeupdate kommer om ca 1 mnd Smiley

Utlogget Adrian.k

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 159
  • Honnør: 65
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 159

Sv: Min vei til 80kg. (bildeupdate side 6!)
« #85 : 20. juni 2011, 13:15 »
kjukken Tongue

Hehe, god latspread !
Syns også armene kommer seg
21 år
95 kg
177 høy


Benk 120
Knebøy: 165
Markløft: 180 kg
Militærpress: 60 kg

Utlogget Russern95

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 817
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 817

  • "Never settle"
Sv: Min vei til 80kg. (bildeupdate side 6!)
« #86 : 20. juni 2011, 13:43 »
Takk for motivasjon, noe jeg mangler akkuratt nå..  hehe

noen bilder tatt nylig:
Armer og skuldre er noe jeg ser litt fremgang på, samt nakke  Cheesy






og rygg...





Utlogget asdf123

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 79

Sv: Min vei til 80kg. (bildeupdate side 6!)
« #87 : 20. juni 2011, 17:05 »
Bra armer! Artig å følge med, da vi er ca like gamle og styrken er ganske gjevn Tongue 94 mod jeg;D
Stå på! 
Train-eat-sleep-repeat.

Utlogget Russern95

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 817
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 817

  • "Never settle"
Sv: Min vei til 80kg. (bildeupdate side 6!)
« #88 : 20. juni 2011, 18:20 »
Bra armer! Artig å følge med, da vi er ca like gamle og styrken er ganske gjevn Tongue 94 mod jeg;D
Stå på! 
Takker!  tar godt imot komplimenter,men også kritikk, hva bør jeg jobbe med? osv.  Jepp 1 års forskjell er ikke mye,hehe Smiley  Stå på du og!

Utlogget Russern95

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 817
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 817

  • "Never settle"
Sv: Min vei til 80kg. (bildeupdate side 6!)
« #89 : 20. juni 2011, 20:47 »
Rygg/bein/biceps økt 20.6.11

Startet med Markløft, noe jeg ikke har trent på 3 mnd..

Markløft
60kg x 12
80kg x 8
110kg x 6
125 kg x 2,  20sek pause, 1 til rep, så 1 halv en. tungt som faen, og uvant.

Chins
4
4
4
( Kroppsvekt, 75,6 akkuratt nå ). Utførte løftene kontrollert og sakte.

Foroverbøyd roing, intensivt
2x10   34kg   explosivt opp, 4,5 sekunder på vei ned.

Sittende roing , intensivt.
3x10  40kg   explosivt opp, 4,5 sek tilbake.

Sittende tåhev
25kg x 12  jævla sakte
50kg x 10 , sakte, 4,5sek ned.

Leg press
140kg 
2x 8  Sakte utført.

Biceps curl EZ stang
25 kg.
2x10 ,  explosivt opp, 6 sekunder ned.


Tung og god økt!  chille resten av kvelden, og pause imorgen. Har også sommerferie, noe som gir meg mye hvile og ro mellom treningene Cheesy

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.