Min første deff

[brukernavn.]

Hallo

Skal straks begynne på min første deff og trenger råd og synspunkter. Målet mitt er 10kg innen juni hvis dette ikke er for mye på for kort tid, vil beholde så mye muskel masse som overhodet mulig.

Er det lavkarbo som er det "beste"? Hvordan starter jeg en deff? Er det og spise det samme som jeg gjør nå og trene mer kardio og når vekta stangerer så er det og begynne og minske på karbo?

Hvor mye bør jeg maks gå ned i uka?

Hvordan fortsetter jeg med styrketreningen, bør jeg fortsette og legge på mere vekter eller må jeg minske på vektene med jevne mellomrom?

vekt: 90kg høyde: ca 185

[tjukkisen]

Heisann!

10kg innen Juni skal nok gå greit. Det er vel slik at man aller helst ikke skal gå ned mer enn 0,5kg i uken, men er man nøye med kostholdet bør det vel å gå greit å gå ned 0,71kg i uken som du må gjøre. Dette tilsvarer at du må ha 710kcal underskudd per dag. Det er nok ikke optimalt om du skal holde på alt av muskler, men om du spiser bra med proteiner (2 - 2,5g per kg kroppsvekt) og fortsetter med styrketreningen vil det nok gå bra!

Jeg vil anbefale deg å bruke www.diett.no for å finne ut hvor mange kcal du putter i deg. Dette gir deg en fin oversikt og gjør det enkelt å gjøre evt. nødvendige endringer etterhvert.

Lavkarbo eller ikke så er det kcal inn mot kcal ut du må passe på når du skal ned 10kg. Du kan selvfølgelig trene kardio om du ønsker det, men det er ikke et MUST for å få av 10kg, men om du trener bort 500kcal på en kardioøkt kan du jo spise mer mat om du sliter med at du er sulten på deff. Du må bare finne en fin balanse mellom kcal inn og kcal ut som gir deg en stabil og kontrollert vektreduksjon.

Hvordan du skal gjøre det med styrketreningen på deff kan ikke jeg svare på, men det er det sikkert noen andre her som kan.

Lykke til!

[Beefcake]

Hvordan fortsetter jeg med styrketreningen, bør jeg fortsette og legge på mere vekter eller må jeg minske på vektene med jevne mellomrom?

Å minske på vektene er det siste du skal gjøre frivillig hvis du er interessert av å mest mulig med muskelmasse. Tren som vanlig, dog kanskje bittelitt mindre volum etterhvert (totalt antall sett/reps) siden restitusjonstiden vil gå opp noe med mindre mat.

Ellers er jeg enig med det tjukkisen skriver her ovenfor.

[DenSterkeJulenissen]

Fine svar her, men det jeg alltid har lurt på er selve kostholdet. Skulle gjerne hatt en bestemt diett og forholdt seg til. Min første deff starter idag, og er litt usikker på enkelte punkter.

[brukernavn.]

Takk for gode svar!

Men da burde jeg fortsette med og legge på vekter så lenge jeg klarer? Hvilket treningsprogram/trenings metode, vil dere anbefale på deff da målet er og oppretholde mest mulig muskel masse? Noen som har testet RYP sitt ekstrem forbrenning? er 2 splitt bra?