Obryans treningslogg STYRKELØFT

[Obryan]

Jeppda, noen år siden jeg fjerna profilen min inne her.. på den tiden dreiv jeg vel mer med bygging/fitness da dette lett lot seg kombinere med fotball...

"Tekniske data"

Alder: 21
Vekt: 93-100 kg
vektklasse: Satser på -93 på RM
Høyde: 1.81

Nå er det styrkeløft som er i fokus og har drivi med det mer eller mindre 1 år, lettere seriøst og useriøst til tider, men kommer til å satse fremover så godt det lar seg gjøre.

Skal løfte på Regionsmesterskap i Melhus 27 feb, dvs neste helg og satser på nye perser i alle øvelser...
På RM satser jeg på:

Bøy: 220
Benk 150
Mark 230
Tot: 600


fra stevne har jeg:

Benk: 130
Bøy: Ikke godkjent
Markløft: 210

Pers på trening:

benk: 145x2
Bøy: 220x1
Markløft 220x1    og 200x5

Kommer kun til å blogge fra dager med "god trening" dvs dager hvor jeg kjører tyngre vekter. Trener ca 5-6 dager i uka, hvorav 4 er styrkeløft og resterende er svømming eller andre ting for morroskyld!

har ca 7 økter i måneden med diverse SL utstyr.

[tobiasht]

Hurra! Gratulerer

[Obryan]

Da var RM i Melhus gjennomført for 2011.

veide inn på 92,4 kg

Bronse i -93 trekamp
5 plass -93 BP

KB: 190 kg
Benk: 135 kg
Mark: 220 kg

totalt: 545 kg


Fornøyd? Nja.. Hadde en veldig dårlig dag og har hatt skranten oppladning med 1 uke sykdom og 2 uker øvelse før det. Planen var å satse på 600 totalt, men det får bli en annen gang. Kroppen var litt ute av synk.

Men, unnskyldninger gjør ingenting bedre, fornøyd nok=)

[tobiasht]

Ålreit resultat det her vel..

Hvilke løft bommet du på? om du gjorde det??

Og grattis med 3. plassen

[Obryan]

Bøy:

190 - godkjent
200 - underkjent, hadde ikke sjangs
200 - underkjent 2 mot 1 pga dybde, men den er i følge filmen dypere enn 190, så.... men sånn er det: )

Benk:

130 - Underkjent, trudde jeg skulle dø når stanga kom flyende mot trynet mitt
135 - Godkjent, greit løft
140 - underkjent, blei for tungt i toppen gitt

Mark:

210 - Godkjent, lettere blire ikke
220 - Godkjent, men den var seig
225 - underkjent, butta ved knæra.

[Obryan]

Dagens trening gjennomført, veldig rolig etter helga..

Sakte knebøy, 4 sek ned 4 sek opp

60 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 8
90 kg x 4
80 kg x 4

Benk m strikk:

90 kg x 8  - 4 set

Stifflegg:

80 x 6
90 x 6
100 x 6
110 x 6
120 x 6
100 x 6

litt grepstrening på 110 kg til slutt

roing: 70 kg x 10 3 set.

[Obryan]

Trening torsdag 03.03

Knebøy, teknikken begynner å bli bedre:

50x8
90x8
90x8
90x8
90x8

Benk, middels bredt grep på kloss

60x10
80x10
90x8
90x8
90x8
90x8

Markløft fra kloss 5 cm under knærne

90x10
120x8
140x6
160x6
170x5
180x4
180x2

biceps:
cable curl
3 set

litt mage og rygghev til slutt     

[Obryan]

Trening fredag

Frontknebøy

4 set 70x8

Smalbenk:

70x10
80x10
80x10
80x10
85x10

Stifflegg markløft

100x6
100x6
100x6
100x6

Litt triceps og nedtrekk til slutt

[Obryan]

Søndag:

Knebøy, skulle egentlig ha litt tungt med knebind, men sliter med senene bak kneet etter stevne så det blei rolig.

60 x 10
80 x 8
90 x 6
110 x 5
115 x 3
knebind:
120 x 6
130 x 2 (her ga jeg meg)

Benk vanlig grep:

70 x 10
70 x 10
70 x 10
80 x 10
85 x 8
90 x 6
70 x 16 (var en som var litt kjøn etterpå)

Mark:

100 x 10
110 x 10
120 x 8
120 x 8
120 x 8
120 x 8

grepstrening: 120 kg x 30 sekunder frontgrep
                    170 kg x 10 sekunder frontgrep m låste tomler.

[Obryan]

Mandag:

30 min jogging og 30 min hurtig gange
hangups: 6 x 3

roing:

50x10
60x10
70x10
80x10
90x10

[Obryan]

Tirsdag 08 mars

2 økter. 1 økt midt på dagen:

Knebøy:

80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8

Vendinger:

50x5
50x5
50x5
60x5

2 økt kvelden:

Benk m/ hantler:

22,5 x 10
27,5 x 10
30 x 10
35 x 6
35 x 6
35 x 6

2 set med strikk og stang; 65 kg x 8 x 2

Stifflegg:

100x6x5

biceps og tøying til slutt.


Satser mye på reps fremover..Skal se litt om det øker fremgangen,.

[Obryan]

Noen som følger loggen i det hele tatt? Detta gidder jeg snart ikke lenger.

Trening torsdag 10/03.11

Bøy med stopp bunn:

80x8x5

Benkpress på kloss:

80x10
90x8
100x6
110x4
115x3
120x2

120 løftene var sinnsykt tunge, men har ikke vært så høyt uten utstyr før.. sliter i benken, så digg at det løsna litt på trening..

Markløft;

110x10
120x10
120x10
130x8
140x2    + 5

Trener mye grep for tia, gidder ikke at det skal stoppe meg før vektene gjør det etterhvert. Så alle set er med vanlig grep på begge armer med unntak av + 5 til slutt på 140..

For å gi noe å måle mot så klarte jeg når jeg startet kanskje 2 løft på 120 med vanlig grep og langt mindre noen løft på 140:)

[tobiasht]

Jeg følger med

Sikkert lurt å trene mer grep, burde nok gjort det sjæl.. Blir sikkert mer naturlig for kroppen når alt klarer å henge med

[Obryan]

Glimrende Toby! Da har jeg ingen problemer med å logge, det holder i massevis at du følger med! ; )
Grepstrening er lurt. Har økt sinnsykt bare på 3-4 uker! det er egentlig bare i marken jeg trenger det, men for din del er det jo mye. Farmers er visst ganske hardt på grepet har jeg hørt; )

Trening lørdag:

600-700 meter svømming.

Benk smal-grep:

70 kg x 8 x 5

Markløft fra kloss:

120 x 8
140 x 6
160 x 4
180 x 2
200 x 2
210 x 3

Veldig fornøyd. Mykket lett!!

[Obryan]

Dagens økt: Søndag 13.03

Knebøy, teknikken begynner å bli bedre.

80x8
90x8
100x6
100x6
110x3
110x3

Benk, skulle egentlig kjøre med strikk i dag, men glemte å ta med strikken så da kjørte jeg litt rolig med hantler isteden..

30 kg x 8 x 4
35 kg x 8 x 1

hangups og biceps til slutt. Skulle ha mark og, men kjører det i morra isteden sammen med litt rolig kardio.