Ned i fettprosent

[vinduscarr]

20 år, 178 cm og 75 kg

Har som mål å gå ned litt i fettprosent til sommeren. Derfor trener jeg et fullkroppsprogram 3 dager i uken, i tillegg til 4 økter med kondisjon hvor jeg ligger minst 10 min på 65-80% av makspuls. En må jo som kjent ha et kaloriunderskudd for å kunne gå ned i fettprosent, men jeg vil beholde mest mulig av musklene.

Det jeg lurer på er om et inntak av rundt 2100 kcal blir for lite på dager hvor jeg først trener styrke også kondisjon i 30-60 min. Vil kroppen gå over på sparemodus?

Eks på hva jeg kan spise en dag:

Frokost

40 g havregryn
4 dl skummet melk
2 grove skiver med makrell i tomat

Mellommåltid (kanskje litt lite)

1 eple eller banan

Lunsj

2 grove skiver med cottage cheese og skinke
1 eple eller banan

Mellom

1 eple eller banan
1 beger skyr

Før trening

Havregryn og skummet melk

Middag

Biff, mørbrad (235g)
Cottage cheese og mye salat som tilbehør

Kveldsmat

1 beger skyr
1 boks kippers eller makrell i tomat

Med denne mengen på ca 2100 kcal var det:

207 g karbohydrat
180 g protein
60 g fett



Mulig det er for lite fett og for mye karb, kanskje jeg heller burde legge vekt på å kun ha karb før og etter trening, og kutte ned på det ellers?

[ada]

Om du sulter spiser du for lite. Mat, hvilken type og i hvolken mengde, har mest å si for vektnedgang, ikke trening. Lavkarbo har funket for meg. En blanding av proteinbesparende faste og ketolysekuren.