Treningslogg

[Grønn Granada]

Smalbenk

Stanga x8
50 x5
70 x5
75 x4
82.5 x4
92.5 x3
102.5 x2x2

Mark

70 x5
70 x5
100 x3
115 x3 x3
100 x5
70 x8

Medium benk, bein opp, i supersett med med armhevinger
90 x5
90 x3 -> megselg x6 x3

Hjem.

[Grønn Granada]

Benk høy kloss
35x10
75x5
95x4
105x4
107.5x3
110x3

Roing 5x7
Nordic hamstrings 3x8

[Grønn Granada]

Frontpress

Stangax6
40x4
50x3
60x2
65x3x3
60x4x3

Smalbenk, bein opp
50x8
50x8
50+ 54 kjettingx6
55+ 54 kjettingx4
60 + 54 kjettingx4
70g + 54 kjettingx4
70kg + 54 kjettingx3

[Grønn Granada]

Bøy

Stangax4
Stangax4
40x4
50x4
60x4
70x4
80x4
80x4
80x4

Benk

Stangax8
Stangax8
60x5
70x4
80x3
90x3
100x3
110x3
115x3

Benk til lav kloss i superset med flyes
110x3
115x3 -> 12.5x8
115x3 -> 12.5x8
110x3 -> 12.5x8

Nedtrekk 5x7
Fatgrip hammercurl 3x8

[Grønn Granada]

Mark

70x5
120x3
125x3x3

Skjortebenk

120x2 - kom ikke ned
130x3 - kom ikke ned
140x3 - kom ikke ned
150x2 - kom ikke ned
162.5x2 - kom ikke ned
167.5x2 - kom ikke ned

Roing 3x7
Curl 3x7

[Grønn Granada]

Bøy

Stangax5x3
50x4
70x4
80x4
90x3x2

Smalbenk

70x6
75x5
80x4
87.5x4
92.5x4x2

Mediumbenk med ben opp i supersett med pushup

80x5
85x4 --> kroppsvektx6x2
90x4 --> kroppsvektx6x2

[Grønn Granada]

Frontpress

Stangax6
40x4
50x1
60x1
65x3x3
60x4x3

Mark bredt grep med kjetting

70x6
70x6
70x5 + 25 kjetting
90x4 + 25 kjetting x3

Smalbenk med ben opp

Stangax6
50x5
50x5
70x4x4

[Grønn Granada]

Bøy

Stangax5x4
50x4
70x4x3
80x3x2

Benk

Stangax6x2
40x6
70x6
80x5
90x4
100x3x2

Benk til lav kloss i superset med flyes

100x3 --> 12.5x8 x4

Nedtrekk 5x7

[Grønn Granada]

Bøy

Stangax4x6
50x3x6

Smalbenk

Stangax6
50x5
70x6
75x5
80x4
90x4
95x3
100x3

Medium benk, ben opp i superset med pushup

80x5
85x3    --> kroppsvektx6
87.5x3 --> kroppsvektx6
92.5x3 --> kroppsvektx6

Facepulls 5x10

[Grønn Granada]

Mark

50x6
80x6
90x5
115x1
130x3x3
115x4x2
100x6x2

Skjortebenk

140x2 - kom ikke ned
150x2 - kom ikke ned
160x2 - kom ikke ned
165x2 - kom ikke ned
170x1 - kom ikke ned

Roing 5x7
Nordic Hamstrings 5x6
Biceps 5x7

[Grønn Granada]

Frontpress

Stangax7x2
40x6
50x5
60x4
65x3
75x2x2
60x4x3

Mark bredt grep med kjetting

50x5x2
50+27 kjettingx6
50+54 kjettingx5
80+54 kjettingx5x3

Smalbenk med bein opp med kjetting

50x6x2
50+54 kjettingx7
60+54 kjettingx5
65+54 kjettingx4
70+54 kjettingx3x3

[Grønn Granada]

Bøy

Stangax4x4
50x5x4
70x4
80x4
90x2x2

Benk

Stangax6
50x6
70x5
80x4
95x3
100x3
110x2

Benk til lav kloss i superset med flyes

90x4
100x3 -->12,5x8 x4

Nedtrekk 5x6

[Grønn Granada]

Bøy

Stanga 3x4
60 3x4
80 2x4

Smalbenk

Stanga 2x6
70x6
80x4x2
85x4
100x2

Medium benk, bena opp i superset med pushups

90x3x3 --> kroppsvekt 3x6

Facepulls 3x10

[Grønn Granada]

Mark

70x4x4
100x3
120x1
135x3x3
115x4x2
105x4x2

Benk til høy kloss

Stangax6
50x6
75x6
Kloss
90x4
100x3
110x3
112.5x2

Stangroing 5x7

[Grønn Granada]

Bøy

Stangax5x4
50x4
70x3
80x3
100x2
110x2x2

Skjortebenk

160x2 - Kom ikke ned
165x1 - Kom ikke ned
167.5x1
170x1

Frontpress

Stangax6x2
50x5
60x3x3
50x5x2

OH bøy 8x4