Skrevet av Emne: småens trening  (Lest 5950 ganger)

Utlogget småen.

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 119
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 119

småens trening
« : 23. februar 2011, 21:59 »
Hei Smiley  (hvis noen kommer til å lese dette) starter denne for og selv holde en hvis oversikt over fremgangen og sånn Smiley

Er en gutt på 17 år som startet og trene i begynnelsen av januar, og trent mandag, onsdag og fredag siden da Smiley
Veide 65 kilo da jeg startet og trene og er litt over 180 høy.   veide 67 kilo for noen uker siden Smiley

Har egentlig trent litt userriøst med tanke på hvilken øvelser jeg har kjørt.

Startet med Knebøy og Markløft forrige uke og skal ha de 2 i hoved fokus fremover.

Perr i dag 23/2 så er maksløftene:

Benkpress - 60 kg
Markløft - 100 kg ( tung, og dårlig teknikk )
knebøy - 70 kg * 6 ( ikke helt ned pga øver inn teknikk Smiley )
Militærpress - 40 kg * 3

Er vel de 4 som er de aller viktigste og vite tenker jeg Smiley

Men som sagt, denne loggen er mest laget for og holde oversikt selv å vite hva som eventuelt fungerer og få erfaring Smiley
Markløft - 100 kg
Benkpress - 62.5 kg
Knebøy - 50 kg ++
Militærpress - 50 kg
Født i 1993
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=105606.0

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 444
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 444

Sv: småens. Trening og fremgang
« #1 : 23. februar 2011, 22:03 »
Lykke til og fokuser på teknikken til den sitter Smiley ikke legg på for mye vekt i starten.
Smiley

Utlogget småen.

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 119
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 119

Sv: småens. Trening og fremgang
« #2 : 23. februar 2011, 22:12 »
Tusen takk! Smiley   har mål som er 100 kg i benk. 150 i Markløft og nesten 150 i knebøy Smiley noe jeg ser på som oppnålig med litt tid Smiley

Kan skrive opp dagens trenings økt Smiley

8 min jogging på tredemølle.

mage trening i et slags rotasjons apperat, 2 sett.

skriver ikke helt ned til brystet pga skuldrene blir vonde, holder skulder bredde på begge øvelsene, og har skade i venstre skulderen etter en ATV ulykke da jeg var 13 år

Skråbenk-, 40 kg 5 reps 4 sett. ( ikke helt ned til brystet )
Benk- 50 kg 5 reps 3 sett. ( ikke helt ned til brystet )
Knebøy- 50 kg 5 reps 2 sett, 70 kg 5 reps 2 sett.
Markløft- 50 kg 5 reps, 70 kg 5 reps, og maksløft på 100 kg
Militærpress- stanga* (20 kg) 10 reps,  30 kg*5  faila på 40 kg, utslitte skuldre og armer.
Så franskpress og dips.
Nedtrekk 50 kg 10*   og 64 kg* 4
Roing- 50 kg*12 tett grep og 64* 5
Så manualler, 16 kg perr hantel. * 5 - 3 sett   og 10 kg der jeg på en måte kaster de oppover ( nakke/ bakseide skulder øvelse)

Tokk da en protein shake og spiste mat Smiley

tokk en gainer da jeg kom hjem
Markløft - 100 kg
Benkpress - 62.5 kg
Knebøy - 50 kg ++
Militærpress - 50 kg
Født i 1993
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=105606.0

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 444
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 444

Sv: småens. Trening og fremgang
« #3 : 23. februar 2011, 22:24 »
Om du sliter med en skulderskade, så er det kanskje ikke lurt å trene tung militærpress? kjør 10-15 reps med god kontakt, og bygg deg opp igjen Smiley
Smiley

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

Sv: småens. Trening og fremgang
« #4 : 23. februar 2011, 22:34 »
knebøy - 70 kg * 6 ( ikke helt ned pga øver inn teknikk Smiley )

Dette har mange gjort feil før deg,hvorfor gjør du det samme?


Utlogget småen.

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 119
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 119

Sv: småens. Trening og fremgang
« #5 : 23. februar 2011, 22:43 »
Merker det ikke i skulderen på Militærpress Smiley  har på en måte trent bort det som var skaden alt Smiley  bare litt dårligere vandring. og jeg har smalt bryst så magen er høyere en brystet Tongue så tar ikke helt ned på benk øvelsene Smiley



Gjort feil? er det ikke bedre å ta halvbøy uten skader i begynnelsen?    er litt flaut og bare ta 30 - 40 kilo i helbøy i begynnelsen. Men greit, skal øve inn helbøy
Markløft - 100 kg
Benkpress - 62.5 kg
Knebøy - 50 kg ++
Militærpress - 50 kg
Født i 1993
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=105606.0

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 444
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 444

Sv: småens. Trening og fremgang
« #6 : 23. februar 2011, 22:45 »
RIktig teknikk i knebøy er 90grader eller under, men tren med lette vekter, og god teknikk, så slipper du skader Smiley
Smiley

Utlogget småen.

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 119
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 119

Sv: småens. Trening og fremgang
« #7 : 23. februar 2011, 22:59 »
Takk Smiley

skal prøve så godt jeg kan, men benene mine er virkelig virkelig tynne, pga undervekt, ikke noe muskler i de nesten, derfor jeg tar halvbøyen i starten for og få trent litt uten at je mister motivasjonen pga lave vekter.

Men skal prøve å ta helbøy hvertfall en gang i uka  Smiley
Markløft - 100 kg
Benkpress - 62.5 kg
Knebøy - 50 kg ++
Militærpress - 50 kg
Født i 1993
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=105606.0

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 444
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 444

Sv: småens. Trening og fremgang
« #8 : 23. februar 2011, 23:01 »
Lær deg teknikken nå med lave vekter, så slipperd du å måtte begynne å trene teknikk etter å ha trent "feil" i flere måneder. Smiley Det er verdt strevet Smiley
Smiley

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

Sv: småens. Trening og fremgang
« #9 : 23. februar 2011, 23:21 »
Trener du biceps med halv bevegelsesbane? Neppe! Legg egoet i en sur sokk og gjør det fornuftige.

LT

Utlogget småen.

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 119
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 119

Sv: småens. Trening og fremgang
« #10 : 23. februar 2011, 23:28 »
Greit, skal høre på dere Smiley

og ja hadde trent bicepsen med halv vandring hvis jeg ikke greide full Wink
Markløft - 100 kg
Benkpress - 62.5 kg
Knebøy - 50 kg ++
Militærpress - 50 kg
Født i 1993
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=105606.0

Utlogget småen.

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 119
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 119

Sv: småens. Trening og fremgang
« #11 : 25. februar 2011, 15:21 »
Dagens treningsøkt! Smiley

Militærpress- stanga*10 ( 20 kg )  25kg *10     40 kg*3

Knebøy - 40 kg * 7 2 sett

skråbenk - 40 kg *5 2 sett

diverse mage øvelser.

Benkpress - 40 kg* 10 3 sett

biceps med hantler, 14 kg perr?

sidehev med hantler , 6 kg 10 reps 3 sett

ikke merka noen framgang på noe anet en benkpress siden januar Sad
Markløft - 100 kg
Benkpress - 62.5 kg
Knebøy - 50 kg ++
Militærpress - 50 kg
Født i 1993
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=105606.0

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 444
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 444

Sv: småens. Trening og fremgang
« #12 : 25. februar 2011, 15:24 »
Finn deg ett ordentlig program, og spis mer, så blir det fremgang Smiley
Smiley

Utlogget småen.

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 119
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 119

Sv: småens. Trening og fremgang
« #13 : 25. februar 2011, 16:21 »
Spiser nok Smiley og tar Protein pulver og Bigmass gainer i tillegg Smiley

og ja tenkte på et ordenltig program, men vil liksom ha et som får effekten fort, og man kjenner man får kjørt kroppen.

Tenkte på RYP. men er litt usikker
Markløft - 100 kg
Benkpress - 62.5 kg
Knebøy - 50 kg ++
Militærpress - 50 kg
Født i 1993
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=105606.0

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 444
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 444

Sv: småens. Trening og fremgang
« #14 : 25. februar 2011, 16:24 »
Får effekten fort? det avhenger om du trener med riktig teknikk og spiser nok Smiley Går du ikke opp i vekt, så spiser du for lite Smiley

5x5 eller RYP er 2 bra programmer, bare tving deg selv til å trene med lette vekter i starten, så du lærer deg bra teknikk.

Det er ikke noe kult å øke 50 kg i knebøy på kort tid, for så å få ryggplager i flere år pga dårlig teknikk Smiley
Smiley

Gå til:  

Nøtter er en av de mest konsentrerte næringskilder vi har i kostholdet.
Hun gikk ned i vekt og så opp i vekt igjen - og ble strammere!
Abby Pollock (22) har gjort litt av en forvandling.
Vil en kaffekopp eller to føre til at du presterer bedre på trening?
Søtsug og andre cravings er din verste fiende når du er på diett.