Hva syns dere om mitt programm*?

[Fehim]

Mandag:
Rygg og skuldre:

Oppvarming tredemølle ca 10 min

Markløft 5*5  (90kg)
Nedtrekk stortg gap 10*4 (65 kg)
Nedtrekk smalt gap  ____________
Stående roing med manualer  10*4 (35 kg)

Arnoldpress ( 10*4  (20 kg)
Skulderpress maskin 10*4 (100 kg)
Hitlerøvelsen:P (veit ikkje ka den heiter men du har manualar i kvar hand og tar dem ut på sida ( 10*4 (15 kg)


Tirsdag:

Bryst og Bein

Flyes 10*4 (15 kg)
Benkpress (5*5) (65 kg)
Skråbenk (10*4) 20 kg

Leggpress ( 10*4 (60kg)
Knebøy 5*5 (75 kg)

(Torsdag)

Biceps

Curl 10*4 (35kg)
Sittende Curl stang ( 10*5 (28 kg)
Sittende med manualer (10*5)  20 kg

(Søndag)

Triceps
Franskpress  10*4 (ca 20 kg)
Manual bak haudet (10*4 (27.5 kg)
Dips (10*5) 78 kg mi vekt asso.


Lurer på om dette e i grunn grett?
Ej prøva og trene volum, har ett veldig grett kosthold (gått opp 3 kg på 2 uker.

[Fehim]

Inngen som har noe og komme med?

[PhilLynott]

Jeg synest det har en m for mye på slutten.

Ellers kan du godt legge sammen triceps og biceps til en dag. Pluss legge til noe kjernemusklaturøvelser til den dagen.
Du trenger ikke skrive opp vektene dine, for disse skal du prøve å øke så godt du kan. Hvis du løfter de samme vektene om og om igjen skjer det ingenting.
Jeg ville ha tatt benk foran flyes, siden det definitivt er massebyggeren. Det samme gjelder knebøy foran beinpress.

[Fehim]

Tusen takk for svart, men grunnen til at ej skreiv disse vektene va berre for å ha eit utgangspunkt.. Og ej bruka og variere ganske mykje mellom beinpress og knebøy, Benkpress blir også tatt ofte..
Men va det greit med reps og sett for trening av muskelbygging?