Matplan deff

[treningskompis]

frokost: Omelett ( 3 hele egg og 2 eggehviter), 4 brødskiver, 2 ss fiskeolje og vitaminer

PROTEIN: 50 g KARBOHYRAT: 100 g FETT: 40 g

Lunsj 1: 100 g kyllingfilet, 100 g ris, og grønnsaker

PROTEIN: 35 g KARBOHYRAT: 75 g FETT: 2,5 g

Lunsj 2: 100 g kyllingfilet, 100 g ris og grønnsaker

PROTEIN: 35 g KARBOHYRAT: 75 g FETT:2,5 g

Etter trening: 50 g proteinpulver, 100 g carbofuel (maltodextrin o.l)

PROTEIN: 40 g KARBOHYRAT: 100 g FETT: 0
 PROTEIN: 40 g KARBOHYRAT: 100 g FETT: 0 g

Middag: 250 g biff, 2 bakte poteter og grønnsaker

PROTEIN: 65 g KARBOHYRAT: 100 g FETT 10 g

Før leggetid: 50 g proteinpulver og 2 ss fiskolje

PROTEIN: 40 g KARBOHYRAT: 0 g FETT 20 g


TOTALT:
PROTEIN: 265
KARBOHYDRATER: 450 G
FETT: 75 G
KCAL: 3535

hva med denne? synst det er mye karbo her? hva med kutter ned på karboen å øke proteininntakeet?

[binkabi]

Alder, kjønn og vekt ?