Lei av 5x5, ser dette greit ut?

[PaperWalls]

Mandag (Ben/skuldre)

Knebøy 3x5
Overheadpress 3x8
Stiffed deadlifts 3x8
Overheadpress hantler 3x 6-8

Tirsdag: Innebandy/cardio

Onsdag (bryst/triceps)

Benkpress 3x8
Skråbenk hantler 3x8
Dips 3x8
Arnoldpress 3x8
Pushups 2xfailiure

Torsdag: Innebandy/cardio

Fredag (Rygg/Biceps))

Markløft 1x5
Hantle curls 3 x 6-8
Stang roing 3x8
Chinups 3x10 (med vekt)
Pullups 3x10 (med vekt)


Om det er noe jeg mangler/bedre øvelser så si gjerne ifra

[bjørn`]

Jeg synes det blir litt for mye pressøvelser, og for lite roøvelser...

[HardCoreBakken]

Jeg synes det blir litt for mye pressøvelser, og for lite roøvelser...

Enig.

[rasteplass]

15 reps i uka med bøy og 5 reps i uka med mark er for lite imo.. Lenge har du kjørt 5x5?

[PaperWalls]

Knebøyen føler jeg at jeg ikke kan ta mer av, pga innebandyen som tærer på bena.

Markløft økten bli slik: 50kg 60kg 75kg 90kg 110 kg (Var slik forrige 5x5 økt på fredag gikk)

Blir det virkelig for lite?

Forslag til hvilke øvelser som kan endres, så jeg får mer ro øvelser? Så egentlig problemet selv, men vet ikke om så mange øvelser jeg kan bytte/legge til.

[bjørn`]

*Ta bort pushups
*Ta bort press med hantler på skulderdagen, og erstatt det med 3-4 sett med foroverbøyd sidehev ellr facepulls
*Legg til ett par sett ekstra med stangroing på ryggdagen, eller kjør f.eks hantelroing, tbar eller lignende i tillegg til stangroing

[PaperWalls]

Det hørtes lurt ut, hva er hantel roing forresten?

[Plat0n]

Overall ser opplegget greit ut. En liten hovedregel som andre har påpekt her kan være at du burde ha en dra-øvelse til hver store pressøvelse.

Typisk: Militærpress - Chins, Benk - Stangroing/Pull-ups

Jeg slet endel med skulderhelse, og etter jeg begynte med dette har det bedret seg veldig. Greit å begynne før man går på en smell !

Kanskje legge inn litt mer på bein på mark-dagen i og med at du fjerner chins/stangroing. Leg curl kanskje?
Kan sikkert også droppe push-ups og handelpress øvelsene. Du kommer til å være happy for at du gjorde det når vekta blir tyngre

[PaperWalls]

Kommer med en oppdatert utkast i kveld, takk for hjelp =)
Alt av leg extensions er helt uaktuelt, har lest alt for mye om hvor ille det er.
Ender vel opp med bulgarsk utfall elns, for bein.

[arehb]

Det hørtes lurt ut, hva er hantel roing forresten?

Søk på youtube etter kroc rows.