Talita's Treningsblogg:)

[loft]

Har bestilt meg time på onsdagen, håper virkelig de kan hjelpe meg!:)

good!:) Hvis det er noen som kan finne ut av det må det være de:) Bedre å få ordna det slik at man får trent og levd normalt. go bedring, ska krysse fingrene for at det fikser seg!

[TalitaMarie]

good!:) Hvis det er noen som kan finne ut av det må det være de:) Bedre å få ordna det slik at man får trent og levd normalt. go bedring, ska krysse fingrene for at det fikser seg!

Tuusen takk:))

[TalitaMarie]

Tir 24.Mai

Oppvarming i 6min
Intervall: (Går 2min, springer i 4min x4reps)
Totaltid: 32min
Avstand: 5,3km

Foroverbøyd roing   Gradv is oppvarming, 3 toppsett x 6 reps
Trente på teknikk idag. Neste gang skal det bli bra
3 sett x 6reps med 30kg

Nedtrekk, smalt grep   Gradvis oppvarming,  4 toppsett x 6 reps
Oppvarming: 10reps x 13,5kg+6,8kg
4 toppsett x 6reps med 40,5kg

Bicepscurl foran kroppen         Ingen oppvarming,     2 toppsett x 10 reps
10reps x8kg
10reps x8kg

Arnoldpress      Gradvis oppvarming,   3 toppsett x 6 reps
6x10kg
6x10kg
6x10kg

Smalbenk                     Gradvis oppvarming,   4 toppsett x 5 reps
4toppsett x 5reps med 27,5kg

[TalitaMarie]

Kommer rett fra Naprapat timen min. Fikk knekt opp i nakke og rygg Han var veldig flink og ga meg gode råd Kommer nok til å skje igjen, men jeg skal holde kontakten med de Skal ta det litt roling fram til helgen også er det bare å stå på Gleder meg til og kommen i gang, endelig

((ps. Takk for tipset)) 

[Liinnii]

Kommer rett fra Naprapat timen min. Fikk knekt opp i nakke og rygg Han var veldig flink og ga meg gode råd Kommer nok til å skje igjen, men jeg skal holde kontakten med de Skal ta det litt roling fram til helgen også er det bare å stå på Gleder meg til og kommen i gang, endelig

((ps. Takk for tipset)) 

godt å høre

[TalitaMarie]

Tor 26.Mai

Intervall: (Går 2min, springer i 4min x4reps)
Totaltid: 32min
Avstand: 5km

Skal skaffe meg ei pulsklokke en dag

Rack Chins: 4settx5reps

Skråbenk: 6x8kg (Oppvarming)
2settx6reps : 14kg
4settx6reps : 12kg

Flyes: 8settx4reps : 6kg

Arnoldpress: 2sett6reps : 10kg

Dips: 10repsx13,5kg og 5repsx4,5kg (oppvarming)
5settx5reps : Kroppsvekt

[TalitaMarie]

Fredag, 27mai

Markløft: Øvde på teknikk..

Leg extensions:
10x31,5kg
10x31,5kg
10x31,5kg
5x40,5kg

Strakmark:
10x30kg
10x40kg
10x50lg
10x50kg

Nordic hamstrings:
3settx10reps

Planke: 4min

[TalitaMarie]

Mandag, 30mai

Nordic hamstrings:
2settx10reps

Strakmark:
10x30kg-Oppvarming
10x40kg-Oppvarming
6x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
10x40kg

Knebøy
10x20kg
5sett: 4reps x40kg

Bulgarsk Utfall
8x24kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Beinpress:
1sett:6repsx100kg
1sett:6repsx80kg

Planke: 4min

[TalitaMarie]

Uke 2. Tirsdag. 30Mai

5min på romaskin med motstand 8.

Foroverbøyd roing   Gradv is oppvarming, 3 toppsett x 6 reps
10x20kg-oppvarming
10x30kg-oppvarming
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Nedtrekk, smalt grep   Gradvis oppvarming,  4 toppsett x 6 reps
10x13,5+6,8kg
4settx6repsx40,5kg
5repsx40,5+2,3kg

Bicepscurl              Ingen oppvarming,     2 toppsett x 10 reps
2settx10repsx7kg

Arnoldpress            Gradvis oppvarming,   3 toppsett x 6 reps
10x6kg-oppvarming
3settx6repsx10kg

Sidehev                3 toppsett x 6 reps
3settx6repsx7kg

Smalbenk             Gradvis oppvarming,   4 toppsett x 5 reps
Leste litt feil så jeg tok 5toppsett x 4reps x 30kg  

[TalitaMarie]

Uke2: Onsdag 1.juni

Fant ut at jeg skulle springe meg en tur, ble ca 4-5km Var godt å springe ute

[TalitaMarie]

Uke2: Torsdag, 2juni

Oppvarming: 5min på romaskinen og litt dynamisk oppvarming

Markløft
6sett x 3reps x 50kg
(Øvde litt på teknikk også, men skal prøve 60kg neste gang)

Rygghev med vekt:
oppvarming: 10reps uten vekt
4sett x 10reps x 5kg

Knebøy:
4sett x 4reps x 40kg

Leg extensions:
oppvarming:10reps x 13,5kg
3sett x 10reps x 31,5kg
3sett x 8reps x 40,5kg

Planke: 4min

Nedtrekk, smalt grep
10x22,5kg
2sett x 6reps x 40,5+4,5kg
2sett x 6reps x 40,5+2,3kg

[TalitaMarie]

Uke2: Fredag, 3juni

Dips:
10repsx16,5kg
5sett x 5reps x kroppsvekt

Skråbenk
6repsx14kg
6repsx12kg
6repsx12kg
6repsx12kg

Arnoldpress
10repsx6kg
3sett x 6reps x 10kg

Tricepspress
3sett x 10reps x 3kg  - Det var tungt

Rack chins
4sett x 8reps x kroppsvekt

[TalitaMarie]

Uke 3: Man, 6juni

Nordic hamstrings:
3sett x 10reps

Strakmark:
10x20kg
10x30kg
10x40kg
5sett x 6reps x 60kg
10x40kg

liggende triceps extension med frivekter:
3sett x 10reps x 8kg

Bulgarsk utfall:
2sett x 8reps x 10kg

Knebøy
10repsx20kg
10repsx30kg
3sett x 5reps x 40kg
5repsx30kg

Beinpress
2sett x 6reps x 80kg

Planke
1+1+1+1,5min

[loft]

Såpass på nordic hamstrings:O djevel øvelse! x)
Formen er bra?

[TalitaMarie]

Såpass på nordic hamstrings:O djevel øvelse! x)
Formen er bra?

Ja, nordic hamstings tar godt!
Joda, formen er bra:) Nå skal jeg virkelig tenke på kostholdet fremover, så det blir spennende å se hvor mye det påvirker resultatene:) Hvordan er formen din da?