Talita's Treningsblogg:)

[TalitaMarie]

Uke4, dag 4

Nedtrekk: 9-12 +3x+
10x13,5kg (oppvarming)
10x22,5+5,2kg (oppvarming)

31,5+4,5kg x12+3+3+3+3+3+3

Foroverbøyd roing: 2 sett 10 reps
10x20kg (oppvarming)
10x30kg (oppvarming)
10x40kg
10x45kg
10x40kg

Enarms hammercurl, foran kroppen: 2 sett 10 reps
10x4kg (oppvarming)
10x7kg
10x7kg


Ettbeins strake markløft: 4 sett, 10reps
10x3kg
10x6kg
10x8kg
10x10kg

Nordic hamstrings: X+3x (gjorde 3 sett istedenfor)
10reps
10reps
10reps

[TalitaMarie]

Uke 5, dag 1

Skråbenk: 5 reps, RPE 8-9
5repsx6kgs manualer
5x8kg
5x10kg
5x12kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg
5x12kg
5x12kg


Strakmark: 5 reps, RPE 8-9
10repsx20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x55kg
8x40kg
10x40kg

Skulderpress (stopp like over hodet)    1 sett 8-12 reps
10x10kg
5x15kg
5x20kg
10x15kg

Dip: 1 sett 8-12 reps
10x24,5kg (oppvarming)
10x4,5kg
9x4,5kg

Beinpress: 5 reps, RPE 8-9, droppsett -20%
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x100kg
5x80kg
5x80kg
Det var tungt idag!

Planke og sideplanke: maks tid
1min planke, 1min sideplanke, 1min planke, 1 min sideplanke

[TalitaMarie]

Uke 5, dag 2


Rack Chins (med vekt)   5 reps, RPE 8-9
5xuten vekt
5x5kg
5x10kg
5x5kg
7xuten

Nedtrekk 20-30% lettere vekt:  1 sett maks reps
20repsx22,5+6,8kg

Sidehev 5 reps, RPE 8-9
5x6kg
5x7kg
5x8kg
10x4kg

Foroverbøyd roing (med stang)  1 sett 8-12 reps
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x30kg
10x30kg

Lårcurl:   1 sett 8-12 reps
10x31,5kg

Bicepscurl, manualer   : 10 reps -20%
10x6kg

Legg i beinpress/tåhev, en og en fot: 5 reps, RPE 8-9, droppsett -20%
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
7x60kg

Armhevinger (Ekstra)
10reps
10reps
10reps

[TalitaMarie]

Uke 5, dag 3

Dips for bryst :  9-12 +3x+
Uten vekt: 9reps+3+3+3+3+3+3

Arnoldpress :  2 sett 10 reps
10x8kg
10x8kg


Smal benkpress kjøres i smith:  9-12 +3x
12x27,5kg +3+3+3+3+3+3


Knebøy  : 2 sett 10 reps
Oppvarming: 10repsx20kg
10x30kg
10x50kg (Fikk ikke gjort øvelsene helt ut, så gikk ned til 40kg) 
10x40kg


Bulgarsk utfall: 5 reps, RPE 8-9
5x12kg
5x16kg
5x20kg
5x24kg
5x28kg
10x16kg

Beinhev/reverse curl-ups : 9-12 +3x
12reps+3+3+3+3+3

[TalitaMarie]

Uke 5, dag 4

Ble ikke trening på fredagen, siden jeg var på arbeid og skulle på We love the 90's konsert;D
hadde en super kveld:D
Idag gjorde jeg treningsøkten jeg skulle gjort på fredagen pluss litt av øvelsene for idag. Tar forhåpentligvis resten imorgen  Har vært hos tannlegen idag å trukket to visdomstenner, så er spent på hvordan det kjennes ut i morgen  satser på at det kjennes bra ut

Nedtrekk: 9-12 +3x+
10x13,5kg (oppvarming)
10x22,5+5,2kg (oppvarming)

31,5+6,8kg x10+3+3+3+3+3+3

Foroverbøyd roing: 2 sett 10 reps
10x20kg (oppvarming)
10x32,5kg
10x32,5kg
Stangen jeg pleier å bruke var opptatt hele tiden, så ble ikke det jeg pleier å ta..


Enarms hammercurl, foran kroppen: 2 sett 10 reps
10x6kg (oppvarming)
10x8kg
10x8kg


Ettbeins strake markløft: 4 sett, 10reps
10x6kg
10x8kg
10x10kg
10x12kg
10x14kg

Nordic hamstrings: X+3x (gjorde 3 sett istedenfor)
10reps
10reps
10reps

Dip: 1 sett 8-12 reps
10x16,5 (oppvarming)
7xuten vekt
10x4,5kg

Skråbenk: 5 reps, RPE 8-9
10repsx6kgs manualer
5x8kg
5x10kg
5x12kg
5x14kg
5x14kg
5x12kg

[TalitaMarie]

Uke 6, dag 1


Strakmark: 5 reps, RPE 8-9
10repsx20kg
10x30kg
10x40kg
5x60kg
10x50kg

Beinpress: 5 reps, RPE 8-9, droppsett -20%
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg

Rack Chins (med vekt)   5 reps, RPE 8-9
5xuten vekt
5xuten vekt
5x5kg
5xuten
Var veldig tungt idag! 

Nedtrekk 20-30% lettere vekt:  1 sett maks reps
10reps x 13,5+2,5kg
15reps x 22,5+6,8kg

Planke og sideplanke: maks tid
1min planke, 1min sideplanke, 1min planke, 1 min sideplanke

[TalitaMarie]

Uke 6, dag 2

Sidehev 5 reps, RPE 8-9
5x4kg
5x6kg
5x8kg
5x7kg
5x7kg
5x7kg

Foroverbøyd roing (med stang)  1 sett 8-12 reps
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x35kg
10x35kg

Lårcurl:   1 sett 8-12 reps
10x13,5kg (oppvarming)
10x31,5kg

Legg i beinpress/tåhev, en og en fot: 5 reps, RPE 8-9, droppsett -20%
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg

Prøvde en maskin som het Calf, skulle se om jeg fikk bedre kontakt med musklene..Trur jeg skal ta denne øvelsen istedenfor Beinpres/tåhev  (Trening for legger)

5x31,5kg
5x40,5kg
5x49,5kg
10x49,5kg (med begge fotene)

Skulderpress (stopp like over hodet)    1 sett 8-12 reps
10repsx10kg (oppvarming)
6x22,5kg
10x17,5kg

[TalitaMarie]

Uke 6, dag 3

Dips for bryst :  9-12 +3x+
10x16,5kg (oppvarming)
6xuten vekt
10x4,5kg +3+3+3+3+3+3

Arnoldpress :  2 sett 10 reps
10x4kg (oppvarming)
10x8kg
10x8kg

Smal benkpress kjøres i smith:  9-12 +3x
10repsx27,5kg +3+3+3+3
3repsx25kg +3+3


Knebøy  : 2 sett 10 reps
Oppvarming: 10repsx20kg
trente på teknikken idag..


Bulgarsk utfall: 5 reps, RPE 8-9
5x12kg
5x16kg
5x20kg
5x24kg
5x28kg

Beinhev/reverse curl-ups : 9-12 +3x
10reps+3+3+3+3

[TalitaMarie]

Uke 6, dag 4

Nedtrekk: 9-12 +3x+
22,5kgx10reps (oppvarming)
31,5+6,8kgx10reps+3+3+3+3+3+3

Foroverbøyd roing: 2 sett 10 reps
10x20kg (oppvarming)
10x30kg
10x40kg
10x30kg
10x30kg

Enarms hammercurl, foran kroppen: 2 sett 10 reps
10x4kg (oppvarming)
10x8kg

Ettbeins strake markløft: 4 sett, 10reps
10x6kg
10x8kg
10x10kg
10x12kg

Nordic hamstrings
10reps
10reps
10reps
10reps

Skråbenk: 5 reps, RPE 8-9
5x10kg
5x12kg
5x12kg

Ekstra:
20 armhevinger

[TalitaMarie]

Uke 7, dag 1

Begynte med programmet idag siden det er påskeferie nå
Skal reise hjem til Sandnessjøen om en liten time, men skal prøve å få gjort treningsøktene iløpe av ferien Evt. erstatte dem med annen trening, feks å gå turer:)
God påske alle sammen


Strakmark: 5 reps, RPE 8-9
10repsx20kg
10x30kg
10x40kg
5x60kg
10x50kg
10x50kg

Beinpress: 5 reps, RPE 8-9, droppsett -20%
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
10x70kgkg

Planke og sideplanke: maks tid
1min planke, 1min sideplanke, 1min planke, 1 min sideplanke

Dip: 1 sett 8-12 reps
10x20,5kg (oppvarming)
8xuten vekt
5xuten vekt

Skråbenk: 5 reps, RPE 8-9
5xx6kgs manualer
5x8kg
5x10kg
5x12kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg
5x12kg

Skulderpress: 1 sett 8-12reps
10x10kg (oppvarming)
10x17,5kg

[TalitaMarie]

Uke 7, dag 2

Rack Chins (med vekt)   5 reps, RPE 8-9
5xkroppsvekt
5xkroppsvekt
5xkroppsvekt

Nedtrekk 20-30% lettere vekt:  1 sett maks reps
10repsx16,3kg (oppvarming)
10x32,7kg

Sidehev 5 reps, RPE 8-9
10x4kg
10x7kg

Bicepscurl, manualer   : 10 reps -20%
10x4kg
10x8kg

Legg i beinpress/tåhev
10x40,9kg
10x40,9kg
10x40,9kg

Ble ei rask treningsøkt siden jeg skulle på hyttetur sammen med foreldrene mine 

[TalitaMarie]

Uke 7, dag 3

Dips for bryst :  9-12 +3x+
10x16,5kg (oppvarming)
10xuten vekt +3+3+3+3+3+3

Arnoldpress :  2 sett 10 reps
10x6kg (oppvarming)
10x10kg

Smal benkpress kjøres i smith
10repsx27kg
10repsx27kg

Bulgarsk utfall: 5 reps, RPE 8-9
5x12kg
5x16kg
5x20kg
5x24kg
5x30kg

[TalitaMarie]

Uke 7, dag 4

Idag ble det jogging istedenfor styrketrening 
Turen ble på ca.5-6km  Var godt å løpe i terreng! 

[TalitaMarie]

Uke 8, dag 1

Skråbenk: 5 reps, RPE 8-9
5repsx6kgs manualer
5x8kg
5x10kg
5x12kg
5x14kg
5x14kg
7x12kg

Strakmark: 5 reps, RPE 8-9
10repsx20kg
10x30kg
10x40kg
10x40kg
5x50
5x50kg
10x40kg

Skulderpress (stopp like over hodet)    1 sett 8-12 reps
10x10kg
12x17,5kg

Dip: 1 sett 8-12 reps
10x20,5kg (oppvarming)
8xkroppsvekt
8xkroppsvekt

Beinpress: 5 reps, RPE 8-9, droppsett -20%
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
10x70kg

Planke og sideplanke: maks tid
1min planke, 1min sideplanke, 1min planke, 1 min sideplanke

[Liinnii]

Flinka!