ådne begynner å logge igjen!

[dnee]

hei, jeg er en gutt på 15 år som begynte å trene oktober i fjor. Veier ca. 63 69kg og er rundt 175 180cm høy. Logger for å se min egen fremgang men kom helst med en kommentar!

her er da mitt treningsprogram som Emil Weber lagde til meg:
Dag 1 :
Knebøy

2 oppvarmings sett på 10-15 repetisjoner
3 arbeidssett med 10-12 reps

Strake markløft
2 oppvarmings sett på 10-15 repetisjoner
3 arbeidssett med 10-12 reps

Nedtrekk bredt grep
2 oppvarmingsett på 10-15 repetisjoner
3 arbeidssett med 10-12 reps

Stangroing
1 oppvarmingsett på 10-15 repetisjoner
3 arbeidssett med 10-12 reps


Dag 2:

Benkpress
2 oppvarmingsett på 10-15 repetisjoner
3 arbeidssett med 10-12 reps

Skrå flyes
2 arbeidssett med 10-12 reps

Skulder press med manualer
2 oppvarmings sett på 10-15 repetisjoner
3 arbeidssett med 10-12 reps

uthev
2 arbeidssett med 10-12 reps

triceps press
2 arbeidssett med 10-12 reps

Dag 3 :

Markløft
2 oppvarmings sett på 10-15 repetisjoner
4-5 arbeidssett med 10-12 reps

Rygghev
3 sett 10 reps, når du er på topp, tell til ti for hver repetisjon

Shrugs 3 x 10-12

Planke 1 minutt, sideplanke 1 minutt og andre siden 1 minutt

skal legge ut litt bilder etter hvert, og etter neste økt kommer kiloene jeg tar.

[Liinnii]

Se der var du kommet deg inn på treningsforum du også  blir spennende å se hvordan treningsøktene dine går fremover da, og om du får noe fremgang  >

[dnee]

Rygg etter 5mnd

[Liinnii]

Rygg etter 5mnd

Flink hvor lenge skal du følge det programmet du er på nå da?

[dnee]

Flink hvor lenge skal du følge det programmet du er på nå da?

hmm, skal vell fortsette på dette en stund. Vet ikke helt hvor lenge, tiden vil vise

[webah]

bra ådne! keep it up!  husk å øk belastningen din etterhvert også!
Så skal vi justere mer og mer:)

[dnee]

bra ådne! keep it up!  husk å øk belastningen din etterhvert også!
Så skal vi justere mer og mer:)

Takk!, I will

[dnee]

var sykt gira på trening i dag, å ble veldig fornøyd med dagens økt!
I dag ble det:

Knebøy:
40x15
60x8
65x6

Strake Markløft:
40x12
60x8
70x7 SYYYYKT tungt!

Sittende roing med smalt grep:
60x10
65x8
65x8

Nedtrekk bredt grep:
50x10
55x10
60x8

Dro hjem, tok kreatin og spiste en halv kylling 

[dnee]

[webah]

stilig! begynner å ta form! Men husk å få i deg karbohydrater og fett også, dumt å bare spise kylling...

[webah]

har du ikke trent på 8 dager eller er du bare dårlig å logge:D?

[dnee]

har du ikke trent på 8 dager eller er du bare dårlig å logge:D?

har vært på klassetur med hvitebusser i tyskland og polen, så har vært slapt med både trening og logging

[Liinnii]

har vært på klassetur med hvitebusser i tyskland og polen, så har vært slapt med både trening og logging

regner med det blir hardkjør nå når du er tilbake da!!!

[dnee]

Ja, da var det på'n med trening igjen! Endelig!!
Dagens økt ble rygg

Oppvarming 10min(jogging)

Knebøy
40x12(oppvarming)
65x10
70x5

Nedtrekk Forran, bredt grep
50x12
55x10
60x10
65x8

Sittende Roing
55x12
60x10
65x8

Strake Markløft
50x12
70x8
75x2

tok kreatin, spiste en go porsjon med biffgryte(?), bakt-potet og salat

[dnee]

Dagen økt ble bryst, har ganske stor forskjell på bryst og rygg..

Benkpress
40x12, 45x9 og 47,5x6

Skråbenk
12.5x20 og 15x10

Biceps Curl
12,5x10

Chest Press
50x8 og 50x7

Dips
Egenvekt x 10

Skråflyes
12,5x10x2

spiste en slags frokostblanding med nøtter, tørket banan, rosiner og sånt med biola, spiste en banan og tok kreatin