Sharona skal bli fit! Bilder s. 1, 4, 6 og sammenligningsbilder side 7!

[Sharonaa]

Hei!

Jeg er ei jente på 20 år som ønsker å ha en kropp jeg føler meg vell i, som ser bra ut, som er sterk og har grei kondisjon. Har tidligere drevet med mye forskjellig idrett, som fotball, bryting og turning, men treningen dabbet av på vgs, og når jeg startet på studier for 1,5 år siden ble det ett år med NULL trening, mengder godis og en del fylleturer

Heldigvis tok jeg tak i August i fjor. Hadde ikke trent noe særlig på ett par år, og en del overflødig fett hadde ”sneket” seg på. Men startet med RYP som jeg fulgte frem til slutten av november. Ble fort sterkere, og merker at det er litt muskler under fettet når kiloene forsvinner  Etter jul har jeg lagt inn en del kondisjonstrening, rett og slett fordi det er GØY (de fleste dager) og fordi jeg trenger bedre kondisjon.

Vanlig treningsuke:
2-3 intervalløkter på spinning. Dette har virkelig hjulpet på kondisjonen!
Minst 2, helst 3, helkropp styrkeøkter
Helst en ”langdrag” kondisjonsøkt i tillegg
Dvs mellom 4-7 treninger i uka. Som dere ser, veldig ”allround” fokus, vil ha både styrke og kondisjon, selv om det sikkert går litt på bekostning av hverandre.

Vekt:
73,7 kg for noen dager siden, veide 81 kg i desember. Skal ned på 60-tallet, rundt 65-68 kg, vi får se når det nærmer seg. Vekt er uansett ikke det viktigste, men litt sier det likevell Er forresten 174 cm høy.

Kosthold:
Fokus på proteiner og gode karbkilder og riktig fett. Men litt pasta og annet digg blir det selvsagt, kan ikke være helt nazi. Men burde fått i meg litt mer proteiner. Kjører nå diett med ca 1600-1700 kcal om dagen pluss en høydag med rundt 2500 kcal (eller høyere). Dette har funka bra og har gått ned 0,7 kg i uka i snitt de siste fem ukene. Kjører det samme opplegget de neste fem ukene (frem til påske).

Satser på å få tatt noen bilder om ikke så alt for lenge, har også noen bilder fra meg på mitt største, men det er ikke noe vakkert syn, hehe 

Håper du vil følge med meg!

Sharona

[Sharonaa]

Styrketrening i dag, helkropp

Knebøy
10 * 40 kg
8 * 43 kg
6 * 50 kg
6 * 50 kg
6 * 53 kg

Strak mark
10 * 40 kg
6 * 50 kg
6* 50 kg

Bredt nedtrekk
10 * 42 kg
6 * 47 kg
6 * 47 kg
5 * 47 kg

Skråbenk manualer
10 * 12 kg
3 * 6 * 14 kg

Biceps
3 * 6 * 10 kg

Franskpress maualer
2 * 10 *12 kg

Arnoldpress
2 * 10 * 10 kg

Knall trening, masse energi og lite folk Og spisedag i tillegg! Ikke værst.

[Millas]

Nå ble jeg skikkelig imponert. Du har virkelig tatt i et tak, det skal være sikkert og visst!
Du har vært enormt flink, og ja, dette må jeg følge med på altså

[Sharonaa]

Nå ble jeg skikkelig imponert. Du har virkelig tatt i et tak, det skal være sikkert og visst!
Du har vært enormt flink, og ja, dette må jeg følge med på altså

Tusen takk skal du ha! Veldig kjekt å høre at du vil følge med


Spisedag i dag, vært ute og spist med gode venner på TGI Fridays Topp stemning og god mat! Kunne sikkert spist bedre, har nok fått i meg for mye (dårlig) fett, men spist er spist Og godt var det! Har vært flink med maten resten av uka, så null dårlig samvittighet.

[Sharonaa]

Styrketreningen etter jul har dessverre vært preget av lite struktur, og har nesten kjørt de samme øvelsene siden september i fjor. Det er for dårlig, så nå er det på tide å la kroppen bryne seg på litt andre øvelser og et bedre oppsett.

Disse øvelsene har jeg kjørt med:
*Knebøy
*Strak mark (kun brukt i fire uker)
*Bredt nedtrekk (har tidligere kjørt smalt grep)
*Skråbenk hantler
*Arnoldpress
*Bicepscurl hantler
*Triceps extension
*Planken

Kommer til å variere med:
*Chins... hjelp, kan ikke huske sist jeg prøvde på det.
*Dips
*Utfall
*Hantel kickback
*Sidehev & fronthev

Har også litt lyst å prøve ikke-lineær periodisering med en lett dag, en medium og en hard.
*Lett dag: 12-15 reps
*Medium dag: 9-12 reps
*Hard dag: 5-8 reps

Her er oppsettet jeg kommer til å kjøre (kom gjerne med innspill!):

Fullkropp 1
*Knebøy
*Utfall
*Chins
*Skråbenk hantler
*Sidehev og fronthev
*Hantel kickback
*Biceps hantelcurl
*Planken

Fullkropp 2
*Knebøy
*Strake markløft
*Dips
*Bredt nedtrekk
*Skråbenk hantler
*Liggende triceps extension
*Biceps hantelcurl
*Planken

Kjører disse to øktene noen uker for å se hvordan kroppen responderer GJERNE kom med innspill! Er rimelig fersk på styrketrening og setter veldig stor pris på tilbakemeldinger.

Neste uke blir altså slik:

Mandag: Fullkropp 1 medium
Onsdag: Fullkropp 2 hard
Fredag: Fullkropp 1 lett

osv annehver fullkroppoppsett og rotering mellom lett, medium og hard.

[Sharonaa]

Trening mandag 14. mars

Helkropp 1, medium

Knebøy
2*10*40kg
10*43kg
9*43kg

Utfall
3*10*12 kg hantler (forferdelig dårlig balanse)

Skråbenk hantler
12*12kg
2*10*12kg

Chins
3*6 -33 kg. Første gang jeg prøver chins.. så er SVAK!

Sidehev og fronthev supersett
Sidehev: 3*12*4kg
Fronthev: 3*12*4kg (herregud, svak..)

Bicepscurl hantler
3*10*8kg

Triceps hantel kickback
3*12*10kg

Planken
3*45 sek

Mat i dag:

Frokost
150 g vaniljekesam
1 banan

Etter trening:
YT restitusjonsdrikk (..mmm)

Lunsj:
150 g kylling
50 g fetaost
Mais og div salat

Lunsj2:
Havregrøt
1 Skyr
1 Banan

Middag/kvelds (ikke spist enda):
150 g kylling
Ris
Brokkoli/salat

[Sharonaa]

Trening tirsdag 15. mars

Spinning 55 min
Intervalltime, 5 * 4 min harde intervaller. Var helt hinsides støl i beina etter utfall i går, så var ikke en topp time. Men fikk da opp skikkelig pulsen. Får være fornøyd med det.

Mat i dag:

Frokost: Proteinshake og banan (dårlig tid)
Mellommåltid: Skyr
Lunsj: Fullkornwrap og kylling
Middag: Laks og sterke poteter, nam!
Kvelds: Havregryn, blir kanskje en shake i tillegg

[Sharonaa]

Her kommer bilder.. Hjelp, må si jeg gruer meg litt. Har nok ganske så høy fettprosent. Og har MYE og jobbe med, så dette er mest for egen motivasjon Morgenvekt er 73,4 kg.

[Millas]

Du har en veldig flott kropp! Med trening og rett kosthold kan du gjøre hva som helst med kroppen din

[Sharonaa]

Takk for veldig hyggelig kommentar Millas!

Har ikke vært på trening i dag, men i går fikk jeg derimot trent litt

Trening onsdag 16. mars

Hard (5-8 reps) Helkropp 2

Knebøy
10*40 kg
2*6*50 kg
6*53 kg

Skrake mark
3*6*50 kg

Skråbenk hantler
3*6*14 kg

Bicepscurl
3*6*10 kg

Planken
3*45 sek

Bredt nedtrekk
3*6*47 kg

Dips
Husker ikke helt hvor mye jeg tok.. svak på dips iallefall!

[Sharonaa]

Har ikke hatt muligheten til å trene siden sist onsdag, har hatt besøk siden torsdag av en barndomsvenninne Kjempe hyggelig! Ble litt mye alkohol, og dårlig mat, men tror ikke jeg har ligget så alt for høyt på kaloriene iallefall.

Denne uka blir det heldigvis mer trening, og bedre mat.

Treningsplan uke 12:
Mandag: Spinning intervall, 55 min, gleder meg!
Tirsdag: Styrketrening
Onsdag: Spinning eller zumba
Torsdag: Styrketrening
Søndag: Styrketrening

Får også besøk neste helg av kjæresten, men det skal gå fint

[.......1]

Du har en veldig flott kropp! Med trening og rett kosthold kan du gjøre hva som helst med kroppen din

Jeg kunne også ha gjort hva som helst med kroppen hennes.

[Sharonaa]

Jeg kunne også ha gjort hva som helst med kroppen hennes.

... drøy kommentar.

[.......1]

... drøy kommentar.

Du liker det.

[Oda]

Du ser flott ut!  Blir spennende å følge med her.. Ikke bry deg om usaklige kommentarer, stå på!!