*Brutus* on the path to be "fit at 40"

[*Brutus*]

Kjører på med trening igjen, håper å få tid nok og at motivasjonen holder fremover, men skjærer det seg så tar jeg med utstyret tilbake i kjelleren og trener kjedelige kjellerøvelser igjen...


Trening 15.08.2012

Stokkpress
(1 RM = 76kg )
30kg x 12 (Super sett 1) Tangering av personlig beste!
50kg x 4 (Super sett 2)
50kg x 4 (Super sett 3)
50kg x 4 (Super sett 4)
50kg x 4
Strikt press med trapbar.

Chins
(3 RM = 107.3kg)
99.2kg x 4 (Super sett 1)
99.2kg x 4 (Super sett 2)
99.2kg x 4 (Super sett 3)
99.2kg x 4 (Super sett 4)
 
Frame carry
100kg - 20 meter
100kg - 20 meter
140kg - 20 meter
140kg - 20 meter - 12.00 Sekunder
140kg - 20 meter
140kg - 35 meter

Markløft - trab bar
(1 RM = 180kg, 2 RM = 200kg, 3 RM = 205kg)
140kg x 8
140kg x 8
140kg x 8
 
Statistikk
Løftet 6867.2kg totalt fordelt på 18 sett og 68 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 100.99kg
 

[*Brutus*]

Trening 18.08.2012

Dips
99.2kg x 10
99.2kg x 10
99.2kg x 10
99.2kg x 10
 
Biceps - stang curl
40kg x 8 (Super sett 1) Tangering av personlig beste på lavere kroppsvekt!
40kg x 8 (Super sett 2) Tangering av personlig beste på lavere kroppsvekt!
40kg x 8 (Super sett 3) Tangering av personlig beste på lavere kroppsvekt!
 
Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
40kg x 8 (Super sett 1)
40kg x 8 (Super sett 2)
40kg x 8 (Super sett 3)

Biceps - hantelcurl konsentrerte
20kg x 5
Høyre m. vri
20kg x 5
Venstre m. vri
20kg x 5
Høyre m. vri
20kg x 5
Venstre m. vri
20kg x 5
Høyre hammer
20kg x 5
Venstre hammer
20kg x 5
Høyre hammer
20kg x 5
Venstre hammer

Skuldre - rotator med hantler
5kg x 15
5kg x 15
5kg x 15
5kg x 15

Statistikk
Løftet 6988kg totalt fordelt på 22 sett og 188 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 37.17kg

Pådratt meg en bedriten forkjølelse IGJEN, måtte ta paracet for i det hele tatt orke å tenke på trening.
Orket ikke tanken på noe tunge base/strongman øvelser, så ble bare en ren armøkt. Føltes ok bare jeg kom igang.
 

[*Brutus*]

Morgenvekt Mandag 25.06.: 104,0 kg

Morgenvekt Mandag 02.07.: 103,1 kg

Morgenvekt Mandag 09.07.: 102,2 kg

Morgenvekt Mandag 16.07.: 100,1 kg

Morgenvekt Mandag 23.07.:  99,1 kg

Morgenvekt Mandag 30.07.:  98,1 kg

Morgenvekt Mandag 06.08.: 99,7 kg

Morgenvekt Mandag 13.08.: 99,2 kg

Morgenvekt Torsdag 23.08.: 96,5 kg

[*Brutus*]

Trening 25.08.2012

Stokkpress
(1 RM = 76kg, )
30kg x 10
40kg x 7
60kg x 5 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
70kg x 4 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
70kg x 4 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
Med trapbar
 
Chins
(3 RM = 107.3kg)
96.5kg x 5
96.5kg x 5
96.5kg x 5
 
Frame hold
140kg - 5.00 Sekunder
180kg - 5.00 Sekunder
215kg - 10.00 Sekunder
215kg - 10.00 Sekunder

Axle markløft OH
(1 RM = 133kg, 2 RM = 128kg, 3 RM = 113kg)
108kg x 5


Markløft - Axle med reimer
(1 RM = 188kg, 2 RM = 168kg, 3 RM = 148kg)
138kg x 5
178kg x 1

Løftet 5045.5kg totalt fordelt på 15 sett og 56 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 90.1kg

[*Brutus*]

Trening 27.08.2012

Markløft - klassisk
(2 RM = 170kg, 3 RM = 150kg)
110kg x 5 OH Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
150kg x 3 OH Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
190kg x 1 20kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
170kg x 3 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
170kg x 3 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
170kg x 3 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 
Pull-ups
96.5kg x 5
96.5kg x 5
96.5kg x 5
 
Stokkpress
(1 RM = 76kg, )
30kg x 15 3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
50kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
Med trap-bar

Statistikk
Løftet 5467.5kg totalt fordelt på 13 sett og 63 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 86.79kg
 

[Starhellinga]

Artig å se at du har så stor framgang på trening selv om du går ned i vekt. Nå må jeg få fart på treninga igjen også.

[*Brutus*]

Takk for det!
Virker som en liten periode med litt mindre trening har gjort godt og at overskuddet har kommet seg på grunn av det.

[*Brutus*]

Trening 30.08.2012

Stokkpress
(1 RM = 76kg, )
30kg x 12
50kg x 4
70kg x 2
70kg x 2
70kg x 2
70kg x 2
70kg x 2
70kg x 2
Med trap-bar

Chins
(3 RM = 107.3kg)
96.5kg x 2
96.5kg x 2
96.5kg x 2
96.5kg x 2
96.5kg x 2
96.5kg x 2

Frame hold
140kg - 20.00 Sekunder
140kg - 25.00 Sekunder

Statistikk
Løftet 2838kg totalt fordelt på 16 sett og 40 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 70.95kg

[*Brutus*]

Morgenvekt Mandag 25.06.: 104,0 kg

Morgenvekt Mandag 02.07.: 103,1 kg

Morgenvekt Mandag 09.07.: 102,2 kg

Morgenvekt Mandag 16.07.: 100,1 kg

Morgenvekt Mandag 23.07.:  99,1 kg

Morgenvekt Mandag 30.07.:  98,1 kg

Morgenvekt Mandag 06.08.: 99,7 kg

Morgenvekt Mandag 13.08.: 99,2 kg

Morgenvekt Torsdag 23.08.: 96,5 kg

Morgenvekt Fredag 31.08.: 97,2 kg

[*Brutus*]

 
Trening 02.09.2012

Stokkpress
(1 RM = 76kg, 2 RM = 70kg, )
30kg x 10
30kg x 10
70kg x 3 Fucka vondkneet i splitten på siste rep....
50kg x 4 Strikt press f.o.m. dette settet
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 5

Pull-ups
97.2kg x 3
97.2kg x 3
97.2kg x 3
97.2kg x 3
97.2kg x 3
97.2kg x 3

Markløft - strakmark med aksel
38kg x 10
78kg x 4
78kg x 4
78kg x 4

Statistikk
Løftet 5125.6kg totalt fordelt på 19 sett og 88 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 58,25kg

Kjentes som om ytre leddbåndet i kneet fikk seg en brukbar smell igjen. Har gått med vondt i dette kneet i 10-11mnd nå tenker jeg. Har gått greit å trene markløft med smal beinstilling, men knebøy med bred beinstilling har vært helt jævelig, med  splitt/pushpress har det vært en hårfin balanse..men nå smalt det til... Det har vært/er også vondt hvis jeg sitter med kneet i samme stilling en stund...
Fikk attpåtil strekk i ryggen på strakmarken, så da gikk jeg inn...

[*Brutus*]

Kneet er ustabilt og vondt, men virker ok ved normal gange.
Skal derimot ikke trå så mye galt før smertene akutt setter inn.
Strekken i ryggen har sluppet litt, så den er nok tilbake til normalen om kort tid.

[*Brutus*]

 Trening 04.09.2012

Stokkpress
(1 RM = 76kg, 2 RM = 70kg, 3 RM = 70kg)
30kg x 8
30kg x 8
50kg x 4
70kg x 1
80kg x 1 4kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 4kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
60kg x 2
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
Med trap-bar

Markløft - trab bar
(1 RM = 180kg, 2 RM = 200kg, 3 RM = 205kg)
100kg x 6

Frame hold
170kg - 10.00 Sekunder
170kg - 20.00 Sekunder
170kg - 20.00 Sekunder

Chins
(2 RM = 96.5kg, 3 RM = 107.3kg)
97.2kg x 6
97.2kg x 6
97.2kg x 6

Statistikk
Løftet 4409.6kg totalt fordelt på 16 sett og 60 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 73.49kg

Ok økt, veldig lett pers i "stokkpress". Men trapbaren er lite håndterlig å vende (tre over hodet), så vanlig stokk er nok å foretrekke på de tyngre løftene. 
Surret kneet ganske hardt, så gikk greit å fullføre økta. Eneste som var pain var trapbar mark, så sa meg fornøyd med det ene settet.
Når det gjelder frame hold så er styrken grei virker det som, det er smertene i huden i hendene som er utfordringen. Skjønner at folk river opp trælene sine på frame og farmers.

[*Brutus*]

Morgenvekt Mandag 25.06.: 104,0 kg

Morgenvekt Mandag 02.07.: 103,1 kg

Morgenvekt Mandag 09.07.: 102,2 kg

Morgenvekt Mandag 16.07.: 100,1 kg

Morgenvekt Mandag 23.07.:  99,1 kg

Morgenvekt Mandag 30.07.:  98,1 kg

Morgenvekt Mandag 06.08.: 99,7 kg

Morgenvekt Mandag 13.08.: 99,2 kg

Morgenvekt Torsdag 23.08.: 96,5 kg

Morgenvekt Fredag 31.08.: 97,2 kg

Morgenvekt Torsdag 06.09.: 96,0 kg

[*Brutus*]

Trening 07.09.2012

Apollons axle
(1 RM = 88kg, 2 RM = 78kg, 3 RM = 63kg)
38kg x 10
78kg x 1
78kg x 1
48kg x 6
48kg x 6
48kg x 6

Rygg - foroverbøyd stangroing med apollon
48kg x 12
48kg x 12
78kg x 4
78kg x 4
78kg x 4
78kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 0.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

Frame carry
120kg - 30 meter
160kg - 30 meter
200kg - 15 meter
200kg - 15 meter

Statistikk
Løftet 4792kg totalt fordelt på 16 sett og 74 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 64.76kg

[*Brutus*]

 
Trening 09.09.2012

Markløft - klassisk
(1 RM = 190kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 170kg)
60kg x 12 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
130kg x 5 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
150kg x 2
170kg x 2
200kg x 1 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
180kg x 1
160kg x 5 50kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

Markløft - klassisk på kloss
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 6
 
Stokkpress
(1 RM = 80kg, 2 RM = 70kg, 3 RM = 70kg)
30kg x 10
55kg x 4
55kg x 4
55kg x 4
55kg x 4
Med trapbar, strikt press

Rygg - shrugs
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
Med trapbar
 
Statistikk
Løftet 7770kg totalt fordelt på 18 sett og 94 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 82.66kg


Kneet var litt bedre i dag. Trente uten knevarmere for første gang på lenge, føltes  bedre ut enn med. Virker som om de skyver kneskåla litt ut av posisjon.
Begynner å bli en stund siden sist jeg dro 200kg nå, nesten overrasket over at jeg klarte det. Det lover bra, styrken kommer nok fort tilbake.